文／LISA／Beauty美人圈
44歲女星秦嵐每每登場都會讓人忍不住驚嘆：「這確定是年過40+女人嗎？」，先前搶先曝光新戲《亦舞之城》劇照中，完全看不出歲月痕跡的凍齡美貌加上窈窕纖瘦的體態，直接碾壓當今年輕妹子們！除了勤加保養外，秦嵐日前也在好友小紅書訪談中提及幾個35歲後女性必須注意的凍齡習慣和私房瘦身大法，看看女神平時都是如何靠運動和吃保持23吋螞蟻腰和零贅肉好身材～
秦嵐私房瘦身秘訣1:時刻縮小腹
想要養出秦嵐的23吋螞蟻腰，「時刻縮小腹」這招一定要筆記起來！不管是走路或坐著都務必保持腹部用力的狀態，由於肌肉本身有記憶能力，長期保持凹陷這動作會讓深層肌肉達到收縮效果，慢慢地喚醒腹部潛在肌肉進而減少腰圍，養出超平坦的小腹。建議要拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部持久力才能提升熱量的消耗、燃燒脂肪。
圖片來源：weibo@秦嵐
秦嵐私房瘦身秘訣2:合理的飲食＋掌握自己理想的體重數字
秦嵐表示在身材管理上，每個人確實該給自己「立定目標」並去堅持它，同時合理的飲食也十分重要！她強調這個「合理」不是讓別人告訴你該怎麼吃，而是要依據自己的體重值來做規劃，而且千萬不能節食，否則容易老得快！
圖片來源：weibo@秦嵐
秦嵐私房瘦身秘訣3:遵循「少吃勤吃」法則
很多人在減重期間都會有個迷思，就是到了晚上什麼都不吃就不會長肉，而秦嵐也自曝這方法其實是錯誤的，反而會讓體重絕地大反彈！儘量遵循「少吃勤吃」的法則，顧名思義就是所謂的少量多餐，不但可以防止身體因肌餓而降低代謝，也可以避免一次進食量太大，熱量過剩造成脂肪囤積。此外，持續保持飽腹感也可以減少吃零食的慾望！
圖片來源：weibo@秦嵐
秦嵐私房瘦身秘訣4:多吃鮭魚、奇亞籽
秦嵐透露自己長年維持體態不變的秘密武器就是靠吃鮭魚和奇亞籽！鮭魚不僅提供優質豐富的蛋白質，可以幫助健身鍛鍊後恢復和修復肌肉組織，同時還能減脂瘦小腹。而奇亞籽則是本身膳食纖維含量很高，吃進肚子能提供長時間的飽腹感，從而達到減少攝食量的作用，因此成為不少減重人士心中很棒的健康瘦身食材。
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秦嵐私房瘦身秘訣5:從不跑步、喜歡爬坡運動
秦嵐平時會堅持每週運動3次，且避免做「跑步」這一類過度劇烈且容易大出汗的運動，因為肌膚上下晃動很容易垮臉。同時秦嵐也爆料私下喜歡做爬坡運動，會走登山那種斜坡、很高的坡！健身就是想拼命出汗者，秦嵐則表示一瞬間大量去流失你的汗，就會馬上脫水，很容易變得蒼老，所以一定要養成馬上補充水分的習慣。
圖片來源：weibo@秦嵐
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