運動用玩的?!蕭亞軒健身教練親授:2招突破減肥停滯期...

運動用玩的?!蕭亞軒健身教練親授:2招突破減肥停滯期...

Bella.tw儂儂 2018-01-10 00:00

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

問十個女生想不想瘦,有十一個會回答想,但妳是真的想瘦嗎?決心有多強呢?藝人蕭亞軒的專業健身教練鄭芯妤從源頭開始深究瘦身心理,歸納出想瘦身的動機類型,針對妳的動機配合教導適合的瘦身方法。

為什麼想瘦?

有一位學員因為失戀,靠大吃大喝來排解煩悶心情,讓體重直線飆升,因為不想讓前男友看扁,而來找教練。於是芯妤除了教她基礎運動、飲食習慣,更重要的是開導她:「瘦身絕對不是為了前男友,而是為了自己。」過程中她從凡事抱怨的類型,變得懂得感謝,甚至感謝前男友把她甩了。

因為被男友甩、職場想更上一層樓、不想一直被人說可愛,過去的鄭芯妤也和漂亮、女人味這類的讚美扯不上關係,穿著多半是舒適的棉褲,某天棉褲穿起來還變緊了,她還找藉口怪褲子品質不好,洗一洗大縮水,自己照鏡子卻發現腰邊肉何時多了好幾塊,感情也開始不順利,嘗試過節食,也曾經復胖過,因此讓她踏入健身教練的領域,幫女孩們找出瘦身動機,使動機和運動能互相配合達到完美平衡。

突破停滯期第一招:運動用玩的!

鄭芯妤強調一定要養成固定的運動習慣,前三個月是黃金時期,一旦過了這三個月,妳自然會感覺到身體不一樣了,對運動的初級者來說,她建議一週至少運動三天,採取固定做一天休一天的運動頻率,不但很輕鬆,還可以讓身體習慣運動頻率,千萬別找藉口推說沒時間運動,客廳地板空出一塊鋪個瑜珈墊,拿張椅凳、爬樓梯就可以動一動。枯燥無味的運動更容易讓人放棄,強調「玩」運動而非「做」運動,比如找幾個朋友用比賽方式運動,和朋友或寵物一起運動,不想因為天氣影響運動興致就到健身房,和不認識的人一同揮灑汗水,因為目標一致更容易催眠自己。

突破停滯期第二招:增加運動強度

老是做同一種運動,雖然一開始會瘦,但因為身體會有記憶,會適應同樣的運動強度,若不適時調整,就有可能無法突破。像是可以做局部雕塑、馬甲鍛鍊、下半身鍛鍊這三種重量訓練輪流搭配三十分鐘有氧運動,每一組運動做十五下,每次做三至四組運動,每一組動作之間僅能休息三十秒到一分鐘,避免間隔太久身體冷卻下來還得再次暖身,每做一次動作都要覺得比前一次更累,對增加肌肉耐力才有刺激效果,不過可別太貪心,一次單獨訓練一個身體部位就好,才不會發生隔天全身痠痛的情況。

跑步機也可以玩出花樣,一台機器老是用同樣速率跑一個禮拜就膩了吧!更何況身體可是會記憶強度,像調整速度可以先衝刺跑三分鐘,再緩和跑兩分鐘,訓練肌耐力的話,可以全程速度一樣但將跑的時間拉長,要變換則可以跑坡度,由緩坡漸入陡坡,或先快走再進入爬山模式,再降低坡度變快跑的速度,成就感越大。

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】  

延伸閱讀

 Kendall Jenner 11分鐘健身密技!讓你在家也能擁有好身材

大腿內側餘波盪漾?健身教練Cassey Ho 5個Move幫妳定住果凍腿

「抗冬肥」比抗流感還難? 營養專家傳授冬季飲食法則

熱門文章
倒數4天!日本7/5地震預言 台日專家發聲
倒數4天!日本7/5地震預言 台日專家發聲

中天新聞

物流司機爆血案!女司機堵同事刺死 原因竟是這樣
物流司機爆血案!女司機堵同事刺死 原因竟是這樣

品觀點傳媒

《麻辣鮮師》林利霏罹大腸癌 醫點名4地雷食物要少吃
《麻辣鮮師》林利霏罹大腸癌 醫點名4地雷食物要少吃

中天新聞

小琉球新制上路!搭船「實名制」 蛤板灣潮間帶收60元
小琉球新制上路!搭船「實名制」 蛤板灣潮間帶收60元

TVBS新聞網

快訊/換瓦斯桶引燃!台中鐵板燒名店起火 40歲男臉部灼傷急送醫
快訊/換瓦斯桶引燃!台中鐵板燒名店起火 40歲男臉部灼傷急送醫

CTWANT

雙颱準備生成! 林得恩揭「最新路徑」:恐登陸台灣
雙颱準備生成! 林得恩揭「最新路徑」:恐登陸台灣

中天新聞

新竹警未現身交班還失聯! 同仁上門尋人卻驚見陳屍家中
新竹警未現身交班還失聯! 同仁上門尋人卻驚見陳屍家中

CTWANT

正妹網紅「2周前才剛出國」驚爆驟逝!家屬心碎證實:她選擇以自己的方式離開
正妹網紅「2周前才剛出國」驚爆驟逝!家屬心碎證實:她選擇以自己的方式離開

CTWANT

7/5災難預言快到了!台灣1公司宣布「提前放假」:好好陪家人
7/5災難預言快到了!台灣1公司宣布「提前放假」:好好陪家人

TVBS新聞網

照顧婆婆42年不喊累 彭振聲妻最後早餐成永別
照顧婆婆42年不喊累 彭振聲妻最後早餐成永別

中天新聞

駭客破解119報案系統!助殯葬業者「光速搶屍」 賺死人財下場慘了
駭客破解119報案系統!助殯葬業者「光速搶屍」 賺死人財下場慘了

CTWANT

毒癮男討600元借款爆衝突  彰化田間激鬥釀1死1傷血案!
毒癮男討600元借款爆衝突  彰化田間激鬥釀1死1傷血案!

CTWANT

幸運兒是你嗎?「加油中千萬」等5張發票還沒人領 消費時間地點公布
幸運兒是你嗎?「加油中千萬」等5張發票還沒人領 消費時間地點公布

上報Up Media

金錢豹女酒駕撞死烘焙師出獄 死者姊姊寬容喊話「好好做個人」
金錢豹女酒駕撞死烘焙師出獄 死者姊姊寬容喊話「好好做個人」

CTWANT

金鐘主持人王浩一辭世!享壽68歲
金鐘主持人王浩一辭世!享壽68歲

中天新聞

87
0
分享