幼兒養成吃宵夜習慣會長不高？！4點爸媽要注意！

成長百科 / New Life 2017-02-17 13:48

有媽咪來信詢問：和老公育有一個可愛女兒，白天交由住在附近的婆婆照顧，為了不想缺席孩子的成長，下班後就帶回家照顧。女兒一直都有半夜要再喝一次牛奶的習慣，好不容易撐到女兒已經1歲3個月，他希望一家子晚上都能睡得比較好，一覺到天亮，最近開始，睡前會讓孩子吃2片吐司麵包和喝完牛奶後才睡覺。老公一直不贊成，說小娃娃跟大人一樣吃消夜會一直胖而且長不高，但老公晚上總是早早就累癱在床上，睡著了之後更是死豬一隻，他自己真的也好累了又沒幫手，但又擔心是不是真的孩子吃消夜只會胖不會長高呢？

影響嬰幼兒的成長關鍵在於睡眠時間

很多家長會擔心，讓孩子吃消夜會影響孩子的身高發展，其實影響關鍵不在「吃宵夜」這個行為，而是「睡眠時間」。孩子的生長激素在晚上十點到半夜三點分泌最旺盛，所以這一段時間嬰幼兒能不能睡得好，是影響孩子生長的關鍵影響。

吃宵夜讓生理時鐘混亂，進食不正常，自然影響生長和健康

通常躺在床上要10-30分鐘後才能入睡，如果孩子超過晚上9:30以後才進食，10點入睡後，腸胃系統還在運作不能休息，胃中食物尚未消化，可能造成胃脹氣、胃食道逆流，身體不舒服就睡不好，晚上睡眠品質不佳，就影響身體器官的成長與發展，早上肯定晚起，早上晚起，該吃早餐的時間沒有吃早餐，而早餐卻是一天之中最重要的一餐，(早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，也是一天活力的關鍵。)。

學齡前在家中，肚子餓了想吃隨時就有食物吃，但家長請試想，如果就這麼一直持續到就學，早餐沒吃，到學校沒多久就餓了，上課無法專心，要先吃點心進食，就影響了午餐的進食需求和量，就這麼惡性循環，下午又進食，晚餐又不正常。

吃宵夜的影響：腸胃消化系統不良，睡眠品質不佳，生活作息不正常，進食不正常，營養攝取就不均衡，就會影響體力不佳，體力不佳，活動力就不強，學習力不專心，環環相扣才導致了成長發育不良、學習效果落後、肥胖體質養成。

在醫學界普遍共識：一歲以下的嬰幼兒不列入肥胖定義的年齡範圍。然而根據醫學報導研究，小朋友在孩童時期所產生的脂肪細胞在未來是不會減少的！因此一歲以後，總熱量的攝取就需要開始注意，因為脂肪是累積的，肥胖的狀態也是逐漸累積的：正常→體重過重→微胖→肥胖→極度肥胖，循序漸進慢慢形成的。而的確，幼兒肥胖往往導致兒童時期肥胖，兒童時期肥胖往往成人以後也會肥胖。

家長做到以下幾點，家中幼兒就不會需要吃宵夜了

1.早睡早起、用餐定時定量

晚上9點就要安撫孩子入睡，睡覺的時間認真睡覺，就能養成早睡早起的好習慣。每一餐該進食的時間要固定，吃的量也要注意，才不會延誤或妨礙到下一餐。

2.午覺不能睡太晚

幼兒睡午覺1個小時已足夠，最多不要超過2小時，最好在下午2點以前起床。孩子午覺後，可以些吃點心，重點是家長陪伴玩耍活動的時間夠充裕，才不會影響晚餐的時間和進食量。

3.正餐營養均衡很重要

吃魚、肉、奶蛋、米飯、粗糧、蔬菜水果對於寶寶的健康都是很重要的。其中蛋白質和鈣質對成長中的孩子很重要，可以幫助肌肉骨骼生長，還可以提高免疫力。每一餐營養攝取均衡，體力就夠，就能有飽足感。

只要飲食營養攝取均衡，儘管離乳寶寶因為習慣睡前需要「吃點東西」這樣的動作來達到安撫作用，家長就可以用別的安撫方式幫助寶寶戒掉睡前進食的習慣。

4.家長要帶頭示範作為效法準則

很多家長自身作息就不正常，常有吃宵夜的習慣，大人在吃東西，孩子在旁邊看，卻要孩子不會因此流口水吵著要吃，太不人道了。為了孩子與自己的健康，家長必須先戒除吃宵夜的習慣。

★此為成長百科編輯著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。