產後婦女的居家運動~|全民愛運動 舞蹈篇1

產後婦女的居家運動~|全民愛運動 舞蹈篇1

健談 havemary.com 2016-10-28 00:00

許多產後婦女都會認為自己身材走樣,且「性福感」似乎不復從前,其實,跳舞就有助改善!東南亞職業摩登舞冠軍陳媦娟老師表示,像是國標舞中的華爾滋不僅是很好的運動,且舞蹈中許多縮肛提臀的動作不僅可以強化骨盆底肌群力量,幫助改善尿失禁,連帶還能增加性福感唷!

 

 

舞步曼妙的華爾滋,翩翩起舞的風采著實迷人!其實,只要學會華爾滋的基本方塊舞步,每日持續練習30分鐘,不僅能達到活絡筋骨的運動效果,還能強化腹部核心肌群、膝蓋周圍肌群,甚至是骨盆底肌群的力量,對於產後或年長婦女常見的小腹微凸、膝蓋退化、或是預防漏尿等問題都有很好的改善效果!

 

1. 雕塑臀型:華爾滋舞步中的升降動作,有助讓臀部及大腿內側肌肉緊實。

 

2. 保護膝蓋:舞步變化動作可強化股四頭及股二頭肌的肌耐力,有助保護膝蓋強健。

 

3. 改善小腹:舞步移動能集結核心肌群收縮,幫助產後鬆弛的肚皮恢復彈性。

 

4. 預防漏尿:縮肛提臀的練習能強化骨盆底肌肉緊實度,不僅能預防漏尿,也能增加夫妻間的性福感喔。

 

5. 促進循環:舞步升降時建議要配合呼吸吐納,低姿勢的時後吐氣,升高時吸氣,讓氣血更通順。

 

陳媦娟老師提醒,華爾滋的基本舞步建議每天在家練習20至30分鐘,跳舞時配合呼吸讓身體微微出汗,促進新陳代謝效果更佳!

 

此外,建議越早開始運動越好!陳媦娟老師補充,年輕時運動對肌肉強度的鍛鍊效果較好,持續練習,約半年時間即可明顯幫助身材恢復產前的水準,告別小腹人生喔!

 

圖文創作:健談

專家諮詢:東南亞職業摩登舞冠軍、Let's Dance舞蹈補習班總監 陳媦娟老師

 

延伸閱讀:

【如何消除腰間贅肉】 http://www.havemary.com/article.php?id=4091

【上班族動起來:腰腿篇】 http://www.havemary.com/article.php?id=3734

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary

熱門文章
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

慶祝五月天25周年!高雄流行音樂中心亮起超美藍色 只到29日晚間
慶祝五月天25周年!高雄流行音樂中心亮起超美藍色 只到29日晚間

記者爆料網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

85
0
分享