拒絕扁平小屁屁!讓你在30天內增肌、減脂、練翹臀,練出最想要的「微肌好身材」!

拒絕扁平小屁屁!讓你在30天內增肌、減脂、練翹臀,練出最想要的「微肌好身材」!

采實多多閱讀 2016-08-12 15:27

◆ 學會控制肌肉,就能控制人生!

  很多第一次看見Annie的人,除了羨慕她的緊實好身材,也會被她的樂觀及正能量感染,更不相信她有個11歲的兒子。事實上,她曾經憂鬱自閉,整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人,到非洲當義工一直是她的心願,也因如此,長大後的她選擇成為護理師,希望幫助更多人。之後雖然因結婚,這份工作並沒有持續,但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違,這段感情失敗了,她也大病一場,深陷憂鬱。為了養好身體,她決定遠走他鄉,重新開始。她想起以往只有在動起來時,才會覺得快樂,於是她決定從找回「運動的好感覺」開始,重拾鍛鍊。

  不服輸的她為了證明自己,每天瘋狂健身,希望藉此洗去悲傷,忘卻所有煩惱。一段時間後,運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie,像是:

  瘋狂飆汗,讓她頭腦清晰,看清事實。
  練出線條,讓她身材變好,找回自信。
  長出肌肉,讓她勇往直前,內心強大。

  她找回好身材及好氣色,練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……,最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試,她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie,也改變了她的想法、人生,她變得快樂有自信,懂得為自己而活,而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿,也擁有自己的健身事業,她用運動證明「靠自己,妳就是女王」!

  Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同,但「變得更好」絕對是唯一信念,因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中,希望幫助更多人圓夢。Annie相信,只要動起來,就是改變的開始。

  ◆ 想練出微肌曲線?一定要靠「肌肉」!28個混搭訓練,短時間就有感

  長年在國外,Annie發現最新的審美觀不再是瘦,而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步,還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現,混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理,她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練,從「核心」開始,深層鍛鍊每一塊肌肉,且不需器材,徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條,練出最想要的「微肌好身材」!

  •想消蝴蝶袖?做【手臂側舉】,有效消除贅肉,順便練美背
  •想練馬甲線?做【膝碰手肘】,有效消除小腹,還能練手臂。
  •想消馬鞍肉?做【大腿外旋】,有效緊實大腿內側,更能練臀部。
  •想練出俏臀?做【跪姿畫圓】,有效緊實臀大肌,也能雕塑腿部。

Annie教練擁有16張國際專業證照的重訓教練,

告訴你讓運動成為生活的一部份,一起享受運動帶給你的快樂

利用「水瓶」也能練出「翹臀」、消滅大肚腩。Annie老師非常鼓勵大家,任何時間都是運動的好時間。等公車、坐捷運、看韓劇或睡前都有適合的運動,一定要讓運動成為生活的一部份,就會愛上運動。Annie老師隨手拿起身邊的水瓶,就馬上做起運動。用單腳夾水瓶上舉,更能緊實大腳後側線條,是想要擁有翹臀的美美們不能錯過的運動。

 

水瓶翹臀運動

我不是人生勝利組,運動讓我重新開始。Annie老師從小護士嬌嬌女變成健身教練,擁有11歲的兒子的她,一向陽光正面。事實上,她曾經憂鬱自閉,整天以淚洗面。那段日子她每天瘋狂健身,希望藉此洗去悲傷,有時一進健身房就八小時,漸漸的朋友及家人都看到她的改變,而笑容也再次回到她的臉上。在美國期間大病一場後,她更用運動讓自己找回健康與自信,開始了健身教練之路。Annie老師新書《練肌力就是練心》裡要讓你增肌、減脂、練線條,練出最想要的「微肌好身材」和老師一起運動變成快樂。 書中並附上調整姿勢影片,以及肌力測驗DVD,這麼辛苦的拍攝就是要大家姿勢做對,效果出來,然後更有自信的享受在運動的快樂之中。

 

 

 

 

 

本圖文摘自采實文化《練肌力就是練心,線條證明我可以

 博客來:http://www.books.com.tw/products/0010723223

 

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