起床時立即「充電」,展開元氣飽滿的一天吧!

起床時立即「充電」,展開元氣飽滿的一天吧!

時報出版風格線 2015-12-13 13:36

起床時立即充電

吃顆柑橘味的口含錠,使大腦保持清醒


有些人因為覺得起床很痛苦,常常會睡眼惺忪地躲回被窩裡滑手機,結果又不小心睡了個回籠覺。對於有這種習慣的人,建議你在枕頭旁放上幾盒口含錠,只要一醒來就把口含錠含在嘴中。至於口味方面,雖然薄荷口味也可以,不過在這裡較推薦檸檬、萊姆類的口含錠。

因為柑橘類水果的香氣,能讓大腦保持清醒。

From Doctor:柑橘香氣在看護現場也被廣泛使用

柑橘的香氣擁有極佳的充電效果,尤其在醫療、看護現場也常常使用。建議大家趁機嘗試一下柑橘香氣的芳香療法。

起床時打開窗簾享受日光浴

早上起床時,直接拉開窗簾就是最好的充電方式。人體一旦受到太陽光的刺激,就會開始分泌血清素,進而使大腦變得更清醒。雖然最理想的方法是花大約2小時在早 上進行日光浴,但不是每個人都有這種時間;因此,替代方案就是盡量在窗邊工作。血清素有壓抑不安感和緩解憂鬱症的作用,可以讓人氣定神閒,用正面積極的心 情度過每一天。

From Doctor:日光浴對晚上就寢也有良好的影響

一旦在早上進行日光浴後,大約12個小時後腦內就會分泌大量褪黑激素。褪黑激素有助於安穩的睡眠,換句話說,早晨的日光擁有如安眠藥的效果。

在窗邊閱讀能幫助身體甦醒

請養成在窗邊閱讀報紙的習慣,當然也別忘了把窗簾打開。因為人類在早上接收到陽光的刺激時,身體就會開始甦醒過來,同時還能分泌利於睡眠的褪黑激素。

雖然晚上使用電腦的習慣會妨礙到規律的睡眠,你可以反過來利用這一點,刻意在早上使用電腦,也能成為幫助自己清醒的好方法。另外,使用電腦時也盡量挑選日照充足的場所。

From Doctor:2500勒克斯以上的照明,能活化血清素

2500勒克斯以上的強光不但能活化血清素,還能讓大腦保持清醒。一般有採光的家庭窗戶會接收到的日照光通常為2500~5000勒克斯。不過只要稍微和窗戶離開一點距離,就會讓照明強度下降許多,因此我們要將在窗邊看報章雜誌的觀念牢牢記住。

---本文摘自《真正有效的不累處方:日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案,讓你身心輕盈、活力不斷電》一書,時報出版

 

動不動就覺得累!被疲倦纏身,
工作、生活都被卡
只要一點小小的簡單動作,你就能擺脫揮之不去的勞累。


  起床‧通勤‧工作‧家中‧就寢前
  隨時隨地都能輕鬆消除疲勞!


  睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很累卻還是失眠……,面對龐大的工作及生活壓力,「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。

  本書作者西多昌規,在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人,身為醫學博士的他,便將專業知識融入日常生活中,進一步提出了有效改善身心疲勞的方針,這些人也因此得以解決長久以來煩惱不已的疲勞問題。

  這75個擺脫疲勞提案,因應一天當中不同時段、不同場合而設計,包括「起床」、「通勤」、「工作」、「家中」、「就寢前」,針對常見的各種問題,如週 一症候群、腸躁症、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等,都舉出具體的解決方法,幫助讀者逐漸養成不再累積疲勞的生活習慣。

  起床:打開窗簾享受陽光,在床上做手腳伸展操,吃頓有益大腦的早餐。
  通勤:穿著運動鞋去上班,利用車廂把手鍛鍊腹肌,坐著也能按摩穴道。
  上班:整理清潔工作環境,將代辦事項條列出來,用花草茶為自己充電。
  家中:做家事時一邊伸展,丟掉不需要的物品,看部感人電影洗滌心靈。
  就寢:泡腳讓體溫上升,關燈、關手機和電腦,用臍下丹田呼吸法助眠。

  當你感到疲勞上身,只要利用本書提供的方法,隨時隨地都能為自己充電。但也不需要完全實踐書中的所有建議,從能輕鬆達成的提案開始實行,循序漸進地提升對抗疲勞的免疫力,就能使身心更加輕盈、有活力。

  現在就跟著本書展開元氣飽滿的一天吧!

 

本文出處。未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
4G吃到飽又少1家!「無框行動」退出台灣 NCC:7/15終止訊號
4G吃到飽又少1家!「無框行動」退出台灣 NCC:7/15終止訊號

TVBS新聞網

45歲吳佩慈近況曝光! 為富商男友生4胎沒名分…身價「飆至232億」
45歲吳佩慈近況曝光! 為富商男友生4胎沒名分…身價「飆至232億」

CTWANT

遭咬敏感處叫起床!男大生超崩潰 嘆媽在家「只穿情趣內衣」
遭咬敏感處叫起床!男大生超崩潰 嘆媽在家「只穿情趣內衣」

TVBS新聞網

午後雷雨持續炸!中颱艾維尼達最強 「週末泡湯」雨狂灌4天
午後雷雨持續炸!中颱艾維尼達最強 「週末泡湯」雨狂灌4天

TVBS新聞網

2號颱風「馬力斯」恐撲台!週末是關鍵 嚴防挾強風豪雨
2號颱風「馬力斯」恐撲台!週末是關鍵 嚴防挾強風豪雨

TVBS新聞網

缺工、物價漲!餐飲沒人做 高雄老店無人接手
缺工、物價漲!餐飲沒人做 高雄老店無人接手

TVBS新聞網

先嗇宮「神農文化祭」270尊神將踩街登場 警完整交管措施一次看
先嗇宮「神農文化祭」270尊神將踩街登場 警完整交管措施一次看

CTWANT

全台10大高薪工作排行!2職業「年收破300萬」醫師輸了
全台10大高薪工作排行!2職業「年收破300萬」醫師輸了

TVBS新聞網

快訊/真槍實彈首戰SWAG!陳沂沒在怕「無碼脫了」 前海龍蛙兵秀「2姿勢」
快訊/真槍實彈首戰SWAG!陳沂沒在怕「無碼脫了」 前海龍蛙兵秀「2姿勢」

中天新聞

Toyz曾嫌「狗都不吃」!超哥「超派雞排」逢甲店開幕不到120天收攤 致命關鍵曝
Toyz曾嫌「狗都不吃」!超哥「超派雞排」逢甲店開幕不到120天收攤 致命關鍵曝

CTWANT

李海魯肉飯原子店飄香50年 6月底熄燈
李海魯肉飯原子店飄香50年 6月底熄燈

TVBS新聞網

半套女警甜美正面照瘋傳!本人上鏡「拍片畫面流出」 警界評價曝光
半套女警甜美正面照瘋傳!本人上鏡「拍片畫面流出」 警界評價曝光

中天新聞

知名雞排店「無預警倒閉」!開幕才4個月 夜市人潮也撐不住
知名雞排店「無預警倒閉」!開幕才4個月 夜市人潮也撐不住

TVBS新聞網

加入SWAG後首直播!陳沂「大尺度拍片」愛被弄 她羞辱海龍蛙兵:沒很硬
加入SWAG後首直播!陳沂「大尺度拍片」愛被弄 她羞辱海龍蛙兵:沒很硬

中天新聞

馮媛甄婚後搬去台中6年談妙事 驚訝:在地人「酸梅湯要搭配麵食」 
馮媛甄婚後搬去台中6年談妙事 驚訝:在地人「酸梅湯要搭配麵食」 

公共電視

桃機6/6起出境優先通道、陪行人數調整!「這8類人」可享快速通關
桃機6/6起出境優先通道、陪行人數調整!「這8類人」可享快速通關

中天新聞

不能大意!印度神童發威預言再中  點名中國、台灣注意這1件事  世界更要小心6月
不能大意!印度神童發威預言再中  點名中國、台灣注意這1件事 世界更要小心6月

中天新聞

69
0
分享