糖尿病控糖順序!睡眠、運動、飲食 精準補硒營養加分

糖尿病控糖順序!睡眠、運動、飲食 精準補硒營養加分

NOW健康 2025-03-19 09:10

【NOW健康 楊芷晴/台北報導】現代人生活壓力大、飲食精緻化、缺乏運動,肥胖問題日益嚴重,進而衍生出糖尿病等慢性疾病,對健康造成極大威脅。如何有效控制血糖,成為現代人重要的健康課題。研究顯示,正確補充硒元素等營養劑,有助降低體內發炎反應,翻轉血糖數值。


控糖順序大公開! 醫師:先顧睡眠、增肌力、再談飲食控制


糖尿病大致可分為第1型糖尿病和第2型糖尿病,前者多從青少年或兒童發病,也可能成年才出現症狀,起因為自體免疫細胞攻擊自己的胰臟,導致胰島素無法正常分泌;後者發生成因尚無明確定論,除了基因,還有飲食、環境等因素,多與胰島素阻抗有關。專精純營養素醫學的臻健康診所院長武真武醫師歸納出,「糖尿病與自體免疫疾病是一體兩面」,當糖尿病患者體內的慢性發炎指數下降,血糖就能獲得良好控制。


1位有20多年病史的第2型糖尿病患者,雖遵循服藥及飲食控制,但糖化血色素最佳情況只能維持在7.5至8左右,武真武醫師給予藥物及補充個人化調配的營養素後,患者晚上終於能好好睡覺,身體發炎指數降低,藥物需求量下降,糖尿病的危害隨之變小。


若以新陳代謝的角度來看,糖尿病應從控制熱量著手,理應在飲食熱量限制後,糖尿病便會獲得更好改善。對此,武真武醫師打破迷思指出,要求愈胖的人少吃,多少能達到血糖控制的效果;但要已經很瘦的患者少吃,身體能量更低,血糖控制效果反而不佳。


武真武醫師提出,「糖尿病是1種肌肉病」的觀點,他認為當肌肉量不足,遑論控制血糖這件事,糖尿病患者應先進行運動,增加肌肉量,改善胰島素阻抗的問題,才能真正幫助血糖的穩定控制。控制糖尿病的重點順序應該先睡得好、多運動增加肌肉量,最後才是飲食控制。


第1型糖尿病患者逆轉勝! 精準補充硒營養劑增肌控糖新覯念


一般營養的補充可分為2大類,第1類包括碳水化合物、蛋白質和脂肪共3大營養素;武真武醫師強調,第2類則是維生素、礦物質、菌種和細菌與纖維質4項關鍵物質。要讓胰島素阻抗下降、降低身體慢性發炎並非僅靠服用消炎藥物,首要是補充抗氧化營養,其中硒元素以抗氧化聞名,目前已多達6千多篇相關臨床研究,廣受關注。


研究指出,硒是維持人體運作不可少的營養素之一,無法在人體中直接作用,需先轉變為硒蛋白,穀胱甘肽過氧化物酶(GPx)為體內重要的1種硒蛋白,而「硒」是提升穀胱甘肽過氧化物酶活性的關鍵物質,能提升細胞抗氧化力,抑制發炎,抵禦自由基攻擊,同時強化代謝循環。當體內缺乏微量元素硒,穀胱甘肽過氧化物酶就會不足,也會降低抗氧化能力。


武真武醫師以1名33歲的第1型糖尿病患者為例,12歲發病至今已21年,原本身材乾瘦,補充硒營養劑等精準純營養素後,肌肉的胰島素阻抗下降,精神變好,便開始積極運動,隨之身體長肉、肌肉量增多,糖尿病變得更好控制,形成良性循環。


糖尿病控糖新策略!營養點滴搭配多元元素 硒元素補充是關鍵


武真武醫師表示,針對控制糖尿病,純營養素點滴補充搭配如鎂、鋅、維生素C及硒、穀胱甘肽等多元化補充,效果更顯著。此外,許多重大疾病都會導致體內硒含量降低,包括各種慢性發炎疾病、自體免疫疾病、手術前後的補足與修復、癌症患者等,需要透過專業調配高劑量的硒補充,才能發揮最大效益。


現代人營養攝取不均衡,若單純從食物中攝取硒營養,往往不足以改善嚴重的發炎問題,一般人可以透過適量口服活性硒來預防保健,調節生理機能,來改善亞健康問題。武真武醫師提醒,硒元素缺乏時會致病,但過量也不行,所以適時適量補充很關鍵,建議尋求專業醫師掌握精準劑量與方式,正確使用才能改善症狀且不傷身體。


# 首圖攝影/詹舒婷


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