免疫系統是身體對抗外來病原體，例如細菌、病毒、真菌等的重要防禦機制。強健的免疫力能有效抵禦疾病入侵，促進身體健康。然而不良的生活習慣、壓力與環境因素，可能削弱免疫系統，導致感染風險增加。因此該如何增強免疫力相當重要。
資深醫藥記者 蔣志偉：「提升整體免疫力，可著重均衡營養、多攝取抗氧化，抗發炎食材，每日適度運動，可有助於降低身體發炎。」
每天一早起床 若有空第一件事就是認真做半小時運動 ，賴小姐已經將運動習慣，變成生活最重要的一部分，不僅可提升體能，更能讓自己感到充實，認真堅持與挑戰自我，透過運動達到健康目標，飲食也很重要！
賴小姐：「平常的時候我會盡量吃健康的食物，譬如說蔬菜啊，水果啊橄欖油，然後會吃益生菌，那平常就是盡量少吃油炸的食物，跟精緻的甜點。每次運動至少30分鐘以上，讓自己稍微有點流汗。我覺得流汗對身體蠻有幫助的，運動對我來說最重要的部分，就是心情會很開心，然後頭腦會很清晰，然後增加我的免疫力。」
運動能降低體內的慢性炎症標誌物，減少慢性疾病風險，並維持免疫系統的平衡，事實上強化免疫力，必須從均衡營養與規律運動做起。
成大醫院家庭醫學部醫師 鄭姿綺：「蔬果攝取量的增加，能有效減少發炎介質，促進免疫細胞的強化，從而提升身體的抵抗力。不同顏色的蔬果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養素。每日飲食指南建議，每天至少攝取三份蔬菜與兩份水果，蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量，水果一份相當於一個拳頭大小，足夠的攝取量不僅能增強免疫力，還有助於改善整體營養狀態。」
台南市立醫院家醫科主治醫師 盧泰潤：「飲食是最重要的一環，那早餐呢尤其重要。根據衛福部的統計呢，其實國人因為常常攝取外食，所以碳水化合物都有攝取過多的狀況，那蛋白質和膳食纖維通常都攝取不足，那如果我們蛋白質嚴重攝取不足，免疫力自然就會下降，所以我們可以在早餐的時候呢，就多攝取一些優質來源的蛋白質。」
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師 姜惠珊：「當然最重要就是我們的飲食要均衡的營養，然後要有適當的運動，然後作息要正常，然後適當的釋放就是一些生活跟工作壓力。那比較具體我們可以做什麼？就像是水分要攝取足夠，就是早上的時候，可能可以先喝一杯，一大杯的溫開水去促進生理代謝，然後讓身體可以啟動，然後早餐可能建議要吃，然後每一餐盡量都是要富含蛋白質跟纖維。」
資深醫藥記者 蔣志偉：「研究顯示，腸道健康與免疫系統密切相關，維持腸道健康，適時補充纖維和益生菌相當重要。因此，早餐除了攝取蛋白質外，在一天的第一餐加入纖維和益生菌，有助於促進腸道蠕動，維持腸道順暢與健康。此外，纖維還能幫助調節血糖、降低膽固醇，並增加飽足感。」
台南市立醫院家醫科醫師 盧泰潤：「膳食纖維的部分攝取不足，其實比蛋白質攝取不足還要來的更加嚴重，根據衛福部的統計，國人平均每天大概只會攝取13克左右的膳食纖維，原比建議劑量的25克還要低非常多，大概只有一半而已，所以我們或許可以，在早餐的時候多攝取一些高纖的食物。」
成大醫院家庭醫學部醫師 鄭姿綺：「蛋白質也是增強免疫系統不可或缺的營養素。蛋白質來源有很多種，而選擇時最好優先選擇豆類、魚類與海鮮，再來是蛋類和白肉，最後是紅肉，也需要避免攝取過多的加工肉品。」
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師 姜惠珊：「那我們會建議早上起來可以就是去曬個太陽，因為曬太陽可以調節我們的身體作息，那也會讓我們的睡眠狀況比較好，睡眠充足，然後睡眠品質好的話，可以讓我們的身體修復能力比較好，免疫力也會提升。」
根據世界衛生組織的建議，成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度運動。運動不僅能促進血液循環、強化免疫系統，唯有均衡的飲食與規律的運動，可提升免疫力，讓身體維持最佳的健康狀態。
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