飛輪減肥好處多!飛輪減肥掌握3大關鍵才有效!

飛輪減肥好處多!飛輪減肥掌握3大關鍵才有效!

BEAUTY美人圈 2024-05-20 12:08

文/Amy/Beauty美人圈

飛輪車體積小、方便移動,還可以邊追劇邊騎,成為許多人居家訓練的首選。飛輪可以調整不同的高度和阻力,進而改變訓練的強度。本篇統整了飛輪6大好處,以及飛輪減肥與其他常見運動的熱量消耗比較,以及2024 8款熱銷飛輪車推薦!

「飛輪減肥」真的有效嗎?

踩飛輪是一種很好的有氧運動,可以降低脂肪堆積、幫助燃燒卡路里,並提高心肺功能。透過不同的姿勢和速度變化,和對身體施加阻力的不同,也可以訓練到身體不同部位的肌肉,因此對於減肥是有幫助的,還可以讓體態變得更好看。從下列數據來看,飛輪在熱量消耗卡路里在上位圈,屬效率高的運動!

常見運動熱量消耗比

  • 飛輪:40分鐘/280-415卡路
  • 步行:40分鐘/150-250卡路
  • 慢跑:40分鐘/300-400卡路
  • 游泳:40分鐘/250-350卡路
  • 騎自行車:40分鐘/250-350卡路
  • 高強度間歇訓練(HIIT):40分鐘/300-500卡路
  • 跳繩:40分鐘/300-450卡路
  • 瑜珈:40分鐘/150-250卡路
  • 重訓:40分鐘/200-400卡路


圖片來源:IG@nikki.919

但是,想要成功利用踩飛輪減肥,需要掌握以下三個重點:

飛輪減肥有效重點1:調整座椅

踩飛輪的第一步應該是要調整座椅,讓你在騎的時候感覺舒適,同時保持正確的姿勢,這樣可以提高運動效果並減少受傷風險。座椅的正確高度應該讓你的雙腳在踩飛輪時,能保持輕微彎曲,而不是完全伸直或過度彎曲。

飛輪減肥有效重點2:保持正確姿勢

正確的踩飛輪姿勢應該保持上半身輕微向前傾斜,這樣可以提高騎行效果,同時減少受傷的風險。握住手把時,手部輕輕放在把手上,不要大力緊握,這樣可以減輕手部和肩部的壓力,手肘微彎,不要完全伸直也不要張太開。踩踏時,雙腳不要外八或內八,應該平行於地面。

飛輪減肥有效重點3:持續40分鐘以上

踩飛輪消耗熱量是取決於:「個人體重」、「運動強度」、「騎行速度」和」「持續時間」這幾個條件。踩飛輪一次30分鐘~60分鐘,每週35次,是可以有效幫助減肥的!踩飛輪騎行40分鐘可以消耗大約280415卡路里的熱量,當然使用較高強度或更重的阻力,就可以消耗更多熱量。


圖片來源:freepik

「飛輪」6大好處

飛輪好處1:有氧運

踩飛輪是一種高效的有氧運動,可以提高心肺功能和耐力,促進血液循環,有助於減少心血管疾病的風險。

飛輪好處2:燃燒脂

踩飛輪可以有效消耗卡路里,促進脂肪燃燒,有助於減肥和控制體重,尤其是在高強度的騎行過程,能夠達到更好的燃脂效果。


圖片來源:IG@n_a_n_a_l_e_e

飛輪好處3:訓練核心和鍛煉肌

踩飛輪可以強化下半身肌肉,包括:大腿肌、小腿肌和臀大肌,同時也能夠增強核心的穩定性,提升身體整體的力量。

飛輪好處4:低衝擊運

踩飛輪屬於一種低衝擊的運動,對關節和軟組織的壓力較小,因此適合各種年齡和體能水平的人,並且可以減少受傷的風險。


圖片來源:IG@keyirou1003

飛輪好處5:方便、不受

踩飛輪可以在室內進行,不受天氣和時間的限制,隨時都可以開始運動,也很適合在家裡放一台飛輪機。而且設備易於調節,可以適應不同的體型和需求,非常方便簡單。

飛輪好處6:緩解壓

運動有助於緩解痛苦、釋放壓力,踩飛輪是一種高強度的間接性運動,在踩飛輪的同時,會刺激腦中分泌「腦內啡」,讓人在運動完後會有一種心情愉悅的感覺,也可以提升心理健康水平。


圖片來源:IG@euddeume_

 

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