手腳冰冷好困擾?常見7大因素!中醫教你辨別2種體質、改善手腳冰冷9種方法

手腳冰冷好困擾?常見7大因素!中醫教你辨別2種體質、改善手腳冰冷9種方法

良醫健康網 2023-03-17 09:00

手腳冰冷是很多人常有的困擾,不只是冬天,在季節交替時、甚至夏天也可能狂流汗但手腳一樣冷。雖然不至於造成什麼重大危害,但手腳冰冷不只讓人更容易覺得冷,也容易感覺疲倦,甚至還可能是心血管疾病的前兆。

手腳冰冷的原因

由於人體會透過血液循環來調節體溫,當血液循環不良時,會優先保護重要的臟器,因此在氣溫較低、身體比較虛弱,或是有會讓血液循環不良的疾病時,末梢的手腳就比較容易冰冷。

l 氣溫低。
l 心血管疾病:可能會有呼吸不順、胸悶胸痛等症狀。
l 糖尿病:除了手腳冰冷,也會感覺知覺比較遲鈍、麻木。
l 貧血:會伴隨嘴唇、手腳發白。
l 甲狀腺低下:可能會伴隨便秘、體重上升、憂鬱等症狀。
l 雷諾氏症:會伴隨手腳刺痛、麻木,而且手腳顏色會在紅、藍、白之間快速變化。
l 中暑:會冒冷汗。

氣溫低引起的手腳冰冷,還是屬於正常現象,但疾病引起的手腳冰冷就必須盡快解決。因此,必須先判斷自己的手腳冰冷屬於哪一種,才能真正找到解決的方式。

手腳冰冷的情況

l 只有在氣溫低、衣物不保暖時才會手腳冰冷。
l 在氣溫低時,即使穿著保暖的手套、襪子,也會手腳冰冷。
l 氣溫不低,但在冷氣房就會手腳冰冷。
l 天氣溫暖,手腳偶爾會覺得冰冷,或是吃了冰涼的食物就覺得冰冷。
l 無論什麼時候手腳都覺得冰冷。

如果不是第一種情況,代表身體的確有血液循環不良的情況,必須要採取一些改善手腳冰冷的方式。

(參考閱讀:「手腳冰冷」分2種,這種補錯恐失眠!中醫師點名「7種暖身食物」菜市場就找得到

中醫怎麼看手腳冰冷?

中醫將手腳冰冷的原因分為虛證與實證:
l 虛證:氣血不足或腎陽虛衰,氣血運行量不足。
l 實證:氣滯、痰阻和血瘀等因素,氣血運行受阻。

虛證會出現新陳代謝差的現象,氣虛者會覺得容易疲勞無力、心悸、呼吸不順;血虛者會覺得容易頭暈、失眠、多夢、月經不順等;腎陽虛衰的人即使穿再多衣服還是會覺得冷,甚至會覺得寒氣從體內散發出來。

實證的人則多半是因為氣血運行受阻,無法將充足的血液、體液流往四肢,因此手腳冰冷,可分為氣滯、痰阻、血瘀。氣滯是指壓力大、焦慮等原因,使得身體運行的氣滯悶,就像被綁上橡皮筋,末梢自然無法獲得足夠的氣血。這種人容易有胸悶、胸腹怕熱等症狀。

至於中醫所說的痰阻與血瘀,並不是肉眼可見的血液循環不良,而是無法被自然排除掉的廢物。正常情況下,身體應該有自然排除廢物的能力,但因為飲食、環境、疾病的影響,廢物積累,就可能影響氣血的流通。例如黏在血管壁上的膽固醇、體內的脂肪等,都屬於這種廢物。因此胖的人通常也有畏寒、手腳冰冷的情況,其實就是痰阻血瘀造成。

(參考閱讀:流鼻水、手腳冰冷...吃火鍋祛寒該怎麼吃?中醫師告訴你:想保暖,其實喝「●●水」就夠!)

解決手腳冰冷的方法

氣溫低、疾病引起的手腳冰冷
l 在手腳塗上凡士林、嬰兒油等保護層,用手指搓揉10-20分鐘直到發熱。
l 做一些手腳活動,例如快走、爬樓梯、跳繩等。
l 睡前泡腳10分鐘,水溫約40℃左右,泡完後記得擦乾並穿上襪子。講究的話可以加入生薑或是溫熱性的中藥材。
l 少吃冰冷的食物,冰品、生食、冷飲等。

虛寒者
l 注意保暖,包含腹部(特別是肚臍周圍)、頸部
l 早睡晚起,要有良好的充足睡眠。
l 進行溫和的運動。
l 可進行泡腳。
l 除了避免吃冰冷的食物,也可以多吃蓮子、芝麻、龍眼肉、山藥、薏米、羊肉、蘋果、薑等溫補的食物。

實證造成手腳冰冷者
l 不要自行進補,容易越補越不舒服。
l 早睡晚起,要有良好的充足睡眠。
l 多做一些幫助放鬆的身體活動,例如旅遊、健行、每週固定運動等。
l 多喝水,水分攝取足夠可以幫助代謝廢物。
l 飲食要維持規律,飯前不喝水、不吃油膩油炸物、每餐時間與份量要固定。

(參考閱讀: 手腳冰冷、動不動就水腫?小心你的足部關節太僵硬了!物理治療師教你:壓壓「腳踝這個點」緩解不適

參考資料:
祥寧祥同中醫團隊:如何預防及改善手腳冰冷?
中壢天晟醫院:老年人手腳冰冷的保健
啟新診所:手腳冰冷不輕忽!恐是心血管疾病警訊
澄品中醫診所:如何改善冬天手腳冰冷(上)
基隆醫院:冬天防手足冰冷
陳威生:瘀生百病 通出健康

責任編輯:盧映慈
核稿編輯:林勻熙

延伸閱讀:

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