作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／哈佛公衛學院
隨著越來越多的研究指出口腔健康與整體健康之間的聯繫，擁有健康好牙不僅僅是有亮麗笑容、呼吸；研究顯示，口腔健康不佳和心臟病、糖尿病、妊娠併發症等有關，口腔健康可以增強心理及整體健康。保持良好口腔衛生、定期去看牙醫，加上健康的生活方式，還有避免過量攝取精製糖、抽菸等，都有助於口腔及身體健康。
鈣、磷等礦物質可保護和重建琺瑯質維持牙齒健康。攝取富含鈣和其他營養素的食物，像是起司、牛奶、原味優格、鈣強化豆腐、綠色蔬菜和杏仁，有助於牙齒健康。肉類、家禽、魚、牛奶和雞蛋等蛋白質食物是磷的重要來源。
另外，水果和蔬菜富含水分和纖維，有助於清潔牙齒，有助於刺激唾液分泌，既能中和酸又能保護牙齒免於腐爛。
水是對牙齒來說是最好的選擇，尤其是含氟的水，有助於保持口腔清潔並幫助對抗口乾。
吃的東西、頻率都會影響牙齒！牙菌斑在牙齒上形成的黏稠無色薄膜，需要每天清除，否則牙菌斑就會不斷累積，堆積到一定程度會腐蝕琺瑯質中的礦物成分，並進一步造成蛀牙。攝取過多添加糖過多不僅會導致蛀牙，還會導致其他健康問題，包括肥胖、糖尿病和心血管疾病。或許會出現疑問覺得日常中沒有從食物中攝取到那麼多的添加糖，這是因為添加的糖常會隱藏在食物中，讓你不易察覺！
1、飲用有添加的氟的水、用含氟牙膏清潔牙齒
2、養成良好的口腔衛生習慣，每天徹底刷牙兩次，並使用牙線清潔牙縫有助去除牙菌斑。
3、每年至少去看一次牙醫，一般建議每年應該去看兩次，即使沒有牙齒不適或是蛀牙等情形。
4、不抽菸，如果有吸煙習慣者，從現在該使戒菸有助降低牙齒傷害。
5、限製酒精飲料，有些酒精飲料帶酸，會腐蝕琺瑯質，且酒精含量高會導致口乾；另外，調酒含糖量較高，會增加蛀牙的風險。
6、本身如果罹患糖尿病，做好血糖控制，可以降低併發症的風險，包括牙齦疾病。
7、若平時有在服用藥物且會有口乾現象時，建議可以和醫師討論有沒有其他藥物可以替代。如果無法避免口乾，那麼水分就要多補充、咀嚼無糖口香糖，並避免煙草和酒精。
8、當味覺和嗅覺突然發生變化，別忘記就醫確認問題來源。
9、兩餐之間或飯後無法刷牙時，可以嘗試咀嚼無糖口香糖，增加口腔中的唾液流量，中和口腔酸性，有助防止蛀牙。
推薦閱讀：
胃食道逆流可能會導致牙齒腐蝕、吞嚥困難！改善飲食方式來預防胃食道逆流
懷孕期間蛀牙、牙周病、牙齦瘤大增！ 口腔照護徹底清潔、定期檢查兩者缺一不可！
【更多KingNet國家網路醫藥報導】
