文／Celine Lin／Beauty美人圈
沒時間上健身房，又好想成功瘦身？那麼以下5招Barre芭蕾提斯運動絕對必學，結合芭蕾、皮拉提斯和瑜珈等運動，只要在家跟著動作練起來，即可高效瘦身，一次達到瘦腿、瘦肚子的效果，就連好萊塢明星也在練的「芭蕾提斯運動」快來一起認識一下吧~
什麼是芭蕾提斯？
顧名思義就是融合芭蕾和彼拉提斯的一種全身性訓練課程，透過皮拉提斯結合芭蕾舞的基本動作，可以加速燃脂、雕塑全身，甚至還可以提升肌耐力，也難怪就連韓星河智苑、維密超模也都在練呢！
芭蕾提斯運動：交換踮腳
首先，讓我們從暖身動作開始練起！雙手扶在椅背上，左右腳輪流踮起，重複此套動作60秒，可以很大幅度地幫助腿部肌肉伸展，也適合在一開始幫我們活絡筋骨。
影片來源：YT@Move With Nicole
芭蕾提斯運動：站姿伸展
接著，進入第二套動作「站姿伸展」，左手撐著椅背，張開右手臂，雙腳踮腳尖同時微蹲30下，再換邊換手即可。
影片來源：YT@Move With Nicole
芭蕾提斯運動：同側伸展
右手撐在椅背上，同時抬起左腳，將左手臂往膝蓋碰，重複同側伸展動作30下，這個動作可以很全面地鍛鍊到腹部、腿部以及手臂線條，推薦大家一定要好好筆記起來。
影片來源：YT@Move With Nicole
芭蕾提斯運動：踮腳深蹲
雙手放在椅背上並面向椅背，微微踮起雙腳，同時進行輕深蹲，在蹲姿中加入踮腳動作，更可以幫助伸展到小腿後側以及深層的比目魚肌，可以非常有效地改善蘿蔔腿困擾唷~
影片來源：YT@Move With Nicole
芭蕾提斯運動：踮腳尖抬腿
當無聊的抬腿運動結合了芭蕾的踮腳動作，不只動作變優雅了，也能提升運動難度，讓我們快速減脂。首先將雙手手臂放在身體兩側，接著抬腿45度，再彎曲向上抬腿90度，重複此套抬腿動作30下。
影片來源：YT@Move With Nicole
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