5招新手必練「瘦腿瑜珈」！2周腿圍-5cm，瘦腿運動後練這招，腿型變得又直又長太神奇

BEAUTY美人圈2022-09-19 13:57

文／Celine Lin／Beauty美人圈

中秋節不小心吃太多，肉肉腿又現出原形了嗎？今天小編就整理了5招「瘦腿瑜珈運動」，每一款都是健身教練公認最有效的，想要雕塑腿部線條，讓腿看起來又細又直，這幾套瘦腿瑜珈絕對必練，快來一起往下認識一下吧~

瑜珈瘦腿運動1：下犬式

建議運動量：做5分鐘

瑜珈最經典的動作之一「下犬式」，雙手十指張開向前紮地，雙腳掌盡量踩實地面，雙腿伸直收緊，同時收腹收肋，想像讓坐骨向後向上找天花板的感覺，就完成整套動作了，它除了可以伸展背部之外，更能同時雕塑腿後側肌肉，甚至連肩膀、手臂都能有感鍛鍊，可說是相當全方位的動作之一。

圖片來源：ekhartyoga.com

瑜珈瘦腿運動2：牛面式

建議運動量：左&右各2分鐘

很多人腿型不好看，問題其實就出在骨盆！長期坐姿不良或有翹腳習慣的人，髖關節、骨盆都會有些傾斜，當出現這些情形時，會導致腿部缺乏平衡，甚至出現假胯寬問題，我們都可以透過瑜珈的「牛面式」來將骨盆找回到正確位置上，還能增加髖關節柔軟度，提升整體體態與腿型精緻度。

圖片來源：ekhartyoga、banyanbotanicals.com

瑜珈瘦腿運動3：鴿子式

建議運動量：左&右各2分鐘

第三套動作「鴿子式」非常好上手，看起來又非常優雅，是一套瑜珈新手也可以安心體驗的姿勢~前腳彎曲90度，後腿向後延伸，背部打直維持3-5個呼吸，去感受脊椎與臀部的伸展，接著再換邊換腳，「鴿子式」讓我們在拉長腿部線條的同時，脊椎與椎間盤的神經也能獲得適度舒緩，可說是相當一舉兩得的運動呢！

圖片來源：verywellfit.com

瑜珈瘦腿運動4：新月式

建議運動量：左&右各2分鐘

新月式也是一套很棒的瘦腿瑜珈運動！先踩四足跪姿在瑜伽墊上，將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步，雙手合十擺放在胸口，吸氣將雙手往上延伸，再緩緩將上半身往後仰，停留3~5個呼吸後換邊進行，這套動作能很好地伸展髖關節，增加軀幹穩定度及核心力量，改善O型腿困擾。

圖片來源：verywellfit.com

瑜珈瘦腿運動5：半猴神式

建議運動量：左&右各2分鐘

做完激烈的瘦腿運動，例如空中腳踏車、踢腿等等動作後，瑜珈教練非常推薦大家可以接著練「半猴神式」，先從下犬式動作開始，接著一隻腳往前踏到雙手中央，後腳跪在墊子上，並將重心往後移讓前腳伸直，如果柔軟度不夠好的人，也可以加瑜珈磚輔助，這套動作可以很好地放鬆腿部肌肉，還能讓腿部線條變得更加勻稱好看，是一套很適合作為收尾的舒緩瑜珈~