5招新手必練「瘦腿瑜珈」!2周腿圍-5cm,瘦腿運動後練這招,腿型變得又直又長太神奇

5招新手必練「瘦腿瑜珈」!2周腿圍-5cm,瘦腿運動後練這招,腿型變得又直又長太神奇

BEAUTY美人圈2022-09-19 13:57

文/Celine Lin/Beauty美人圈

 

中秋節不小心吃太多,肉肉腿又現出原形了嗎?今天小編就整理了5招「瘦腿瑜珈運動」,每一款都是健身教練公認最有效的,想要雕塑腿部線條,讓腿看起來又細又直,這幾套瘦腿瑜珈絕對必練,快來一起往下認識一下吧~

 

瑜珈瘦腿運動1:下犬式

建議運動量:做5分鐘

瑜珈最經典的動作之一「下犬式」,雙手十指張開向前紮地,雙腳掌盡量踩實地面,雙腿伸直收緊,同時收腹收肋,想像讓坐骨向後向上找天花板的感覺,就完成整套動作了,它除了可以伸展背部之外,更能同時雕塑腿後側肌肉,甚至連肩膀、手臂都能有感鍛鍊,可說是相當全方位的動作之一。

圖片來源:ekhartyoga.com

 

瑜珈瘦腿運動2:牛面式

建議運動量:左&右各2分鐘

很多人腿型不好看,問題其實就出在骨盆!長期坐姿不良或有翹腳習慣的人,髖關節、骨盆都會有些傾斜,當出現這些情形時,會導致腿部缺乏平衡,甚至出現假胯寬問題,我們都可以透過瑜珈的「牛面式」來將骨盆找回到正確位置上,還能增加髖關節柔軟度,提升整體體態與腿型精緻度。

圖片來源:ekhartyoga、banyanbotanicals.com

 

瑜珈瘦腿運動3:鴿子式

建議運動量:左&右各2分鐘

第三套動作「鴿子式」非常好上手,看起來又非常優雅,是一套瑜珈新手也可以安心體驗的姿勢~前腳彎曲90度,後腿向後延伸,背部打直維持3-5個呼吸,去感受脊椎與臀部的伸展,接著再換邊換腳,「鴿子式」讓我們在拉長腿部線條的同時,脊椎與椎間盤的神經也能獲得適度舒緩,可說是相當一舉兩得的運動呢!

圖片來源:verywellfit.com

 

瑜珈瘦腿運動4:新月式

建議運動量:左&右各2分鐘

新月式也是一套很棒的瘦腿瑜珈運動!先踩四足跪姿在瑜伽墊上,將右腳往前跨出,左腳往後延伸,呈現一個低弓箭步,雙手合十擺放在胸口,吸氣將雙手往上延伸,再緩緩將上半身往後仰,停留3~5個呼吸後換邊進行,這套動作能很好地伸展髖關節,增加軀幹穩定度及核心力量,改善O型腿困擾。

圖片來源:verywellfit.com

 

瑜珈瘦腿運動5:半猴神式

建議運動量:左&右各2分鐘

做完激烈的瘦腿運動,例如空中腳踏車、踢腿等等動作後,瑜珈教練非常推薦大家可以接著練「半猴神式」,先從下犬式動作開始,接著一隻腳往前踏到雙手中央,後腳跪在墊子上,並將重心往後移讓前腳伸直,如果柔軟度不夠好的人,也可以加瑜珈磚輔助,這套動作可以很好地放鬆腿部肌肉,還能讓腿部線條變得更加勻稱好看,是一套很適合作為收尾的舒緩瑜珈~

圖片來源:theyogacollective.com

 

 

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