沒想到營養、運動、睡眠等環境因素，竟也有驚人的影響。
●孩子的身高，可以突破遺傳！
經常會聽到「因為爸媽都很矮，所以我也長不高」的說法。即便如此，父母親還是抱著「能長多少算多少」的想法。其實，看看運動選手，很多都長得比父母還高大。你我身邊一定也有「父母很高，孩子卻很矮」，或是「父母很矮，孩子卻很高」的實例。
事實上，孩子的身高並不完全由遺傳決定。來自父母親遺傳的部分，充其量只有「容易長高的體質」，而「如何生活能促進身高發育」，才是真正左右身高的關鍵。
●該長多高？有公式可計算！
話說如此，大家一定還是很希望能夠知道「孩子能長到多高」。畢竟有來自雙親的影響，所以有方法可以預測孩子的最終身高。
男孩子是（父親的身高＋母親的身高＋13）÷2，女孩子是（父親的身高＋母親的身高–13）÷2。這裡的重點就是還能夠增加多少關鍵α的可變動值。換言之，生活習慣也能造成扣分，必須要非常注意。
●環境，才是長高的關鍵
長高最需要的就是「生長激素」，是由位於腦部下方的「腦下垂體」所分泌。生長激素是在肝臟作用下生成的「第一類型胰島素生長因子」（IGF-I）荷爾蒙所製造，能促進骨骼生長。骨骼成長就會長高，所以要長高只要讓生長激素分泌多一些就可以。
但是營養不足會造成造骨的IGF-I無法充足分泌，那也就長不高了。要讓骨骼成長，「適度的運動」也不可或缺。另一方面來說，壓力等負擔會妨礙成長。身高不光是遺傳，營養和運動等等的生活習慣，也很重要。
◎光喝牛奶不吃飯，營養不良反而長不高
鈣質的作用是強健骨骼；「長高= 骨骼成長」則要靠蛋白質。
●牛奶喝太多反而長不高
「喝牛奶就會長高」是誤解。當然對於骨骼而言，鈣質是重要的營養素，牛奶是最佳的鈣質來源。但是過量飲用，一天喝到一千C.C.以上，會有飽足感而降低食欲，也是造成肥胖的元凶，結果反而會長不高。
●長高要靠蛋白質
長高最重要的其實是蛋白質。蛋白質是骨骼與肌肉的原料，能製造骨骼，就會讓身高成長。此外，蛋白質對於骨骼成長不可或缺的「生長激素」，也有促進分泌的功效。
而鈣質是強化骨骼的營養素。也就是說製造骨骼的蛋白質和強化骨骼的鈣質要雙管齊下，才能健康地長高。如果把骨骼比喻為大樓，骨幹的鋼筋相當於蛋白質，補強的水泥就是鈣質。如果不攝取蛋白質，想長高也是緣木求魚。
●吃得開心，吸收率更棒！
想長高當然不能輕忽鈣質。發育時沒有強健的骨骼，之後就容易引起骨折、骨質疏鬆等問題。但是對成長而言，攝取來源不要只有牛奶，應該遍及各種食物，才能同時吸收到其他營養素。
比起「吃什麼」，「如何開心的吃」更重要。吃得開心和吃得有壓力，兩者營養吸收量大相逕庭。尤其是鈣質和蛋白質，在輕鬆的狀態下攝取，吸收效率最高。
◎多矮才算是生長遲緩？
如果孩子比同年齡的孩子矮很多，請先對照左頁的表①「生長遲緩標準」，確認是否太矮小。這裡所標示的「-2.0SD」是指一百個同年齡的小孩，倒數第二矮的身高。
說得更簡單一點，就是比低兩個年級的孩子還矮、在班上最矮、比倒數第二矮的同學，還要矮上許多的狀況。
即使身高比「生長遲緩標準」高，但是每年的生長速率不佳也是問題。每年至少應該持續長幾公分的生長速率標準，請見表②。
不要只著眼於孩子「現在幾公分」，而應該注重「現在長高幾公分」的生長過程。如果現在身高較矮，但是生長速率不錯，也不需要擔心。
小孩的身高如果在表①「生長遲緩標準」以下，連續兩年未達表②「生長速率標準」，最好去身高相關門診檢查。
◎身材矮小會跟疾病有關嗎？
生長遲緩有的是病理性的原因，有的並不是；即使是病理性的原因，也往往很晚才被發現。所以有生長遲緩的疑慮，應盡早檢查診治。接下來就介紹生長遲緩的主要原因。
①骨骼疾病：軟骨異常的「軟骨不全症」，會極度生長遲緩，生長激素有一定程度的療效，也可嘗試手術（下肢延長術）。
②青春期發育過遲：到高中後才開始抽高的類型。青春期比較晚來，但最後還是能達到正常身高。不需要治療。
③心理‧ 社會因素：社會複雜化、家庭崩壞等精神層面影響造成身材過矮，生長激素治療也沒有效果。
④低出生體重性生長遲緩症（SGA生長遲緩症）：雖然足月出生，但體重過輕，出生後雖然多能追上進度，但有些一直落後變形生長遲緩。
⑤營養不良：蛋白質不足而有身高方面的煩惱，因此極度生長遲緩者也很罕見。
⑥青春期發育過早：青春期太早會長不高，所以要治療讓青春期延緩。
⑦染色體疾病：很多生長遲緩的女童都有「透納氏症候群」（請參閱第一一五頁），利用生長激素療法很有效果。
⑧體質性生長遲緩：體質問題，並非疾病所致，這種極度生長遲緩極為稀少。
⑨荷爾蒙疾病：「生長激素分泌不足性生長遲緩」（請見第一一○頁）或「甲狀腺功能低下」等病因所造成。
⑩內臟疾病：慢性腎機能不全（腎臟無法順利製造尿液），可嘗試生長激素療法。
本文摘自《孩子長得高，健康自信都加分：日本長高門診名醫公開一定有效的轉大人秘密》
★亞馬遜暢銷榜長銷10年，深受家長信賴的長高指南，最新修訂版！
★不被遺傳打敗！孩子絕對可以長得比爸媽高！額田醫師25年行醫心得完全公開！
★身高經濟學研究專家 陶宏麟博士，站台力挺！
★台灣超級身高門診權威 楊晨、羅福松主任，聯合推薦！
自國際期刊《經濟與人類生物學》，東吳大學經濟系教授陶宏麟博士之研究報告：
「身高多3公分，起薪高6％！身高，決定孩子未來的薪水高不高！」
而讓孩子多喝牛奶、多加消夜點心、逼孩子多運動……
不但沒效，還可能加速早熟，讓孩子長不高！
壓力過大、家庭關係不良，也都會導致身高成長遲緩！
別耽誤孩子一生唯一的黃金長高期，
跟著額田醫生做就對了！
青春期才開始養身高、吃轉大人補藥，已經來不及了！因為，孩子一生一次的黃金長高期，是在青春期之前！爸媽要做的不是給孩子吃藥、打針，而是依照額田醫師的指示好好養底子，才能長得比遺傳推估的身高還要高！
●就算爸媽都矮，養足生長激素就能拔高！
遺傳根本不是影響身高的唯一因素，生長激素才是關鍵！要讓生長激素多多分泌，秘訣在青春期「前」，千萬要打下好底子，養足生長激素！
●青春期來的時候，再幫孩子煮補湯來得及嗎？
一般以為，青春期是長高的起點。但額田醫生說，青春期一來（初經、長鬍子）身高就已經停止生長了。為了長高，延緩青春期的到來，多爭取一些長高時間很重要。額田醫生要教你自然延緩青春期來臨的有效秘方！
●警告！肥胖會停止長高，爸媽不要亂餵！
肥胖會抑制生長激素分泌，而且會讓青春期提早報到！牛奶要喝，卻不該喝到營養不良！亂吃亂睡卻導致肥胖營養失調、早熟，只會錯失孩子一生唯一的黃金抽高期。
●有效刺激生長激素分泌，額田醫師大方公開！
要有效刺激生長激素，多運動是重要方法之一。然而，一味增加運動量與運動強度，也會不小心收到恐怖的反效果。額田醫師提供了各種檢查表、營養攝取量公式、一天分泌濃度時間表等等重要資料，以及17道長高料理，幫孩子養身高更有概念。
【名人推薦】
「這是一本全方位幫助小孩長高的書，關心小孩身高的父母，趕緊閱讀吧！」──身高經濟學研究專家˙東吳大學經濟系教授 陶宏麟博士
「孩子可以長更高，但也要家長用對方法才行。與其採用來路不明的偏方補藥，不如先讀完本書再說。衷心推薦給家長們，請一定要看看！」──臺北醫學大學附設醫院小兒部小兒遺傳主任 楊晨 醫師
「很高興有這樣好懂的長高書問世，讓家長們能迅速得到要領，也希望孩子們都能在最棒的環境裡成長茁壯。」──林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任 羅福松醫師
【本書特色】
◎漫畫式情境，概念好懂好領略！
◎完全針對家長最關心的長高問題，條理明確好懂！
◎一本完全讓爸媽能從飲食、生活、心理層面明確施行的超級長高良方！
【作者簡介】
額田成 醫學博士（Osamu Nukata）
日本東京教學醫院「長高門診」名醫。最受日本父母信賴的長高達人！
從鳥取大學醫學系畢業後，在日本岡山大學醫學系以生長激素分泌不足的相關研究，取得醫學博士學位。從1989年開始，在神戶市立西市民醫院開設專治「長不高」的小兒科診所；2003年設立「額田小兒科生長遲緩專門診所」。曾於日本電視、富士電視台等節目中介紹生長遲緩相關主題。著有《孩子長得高，健康自信都加分》《這樣吃，讓孩子長更高》等書，本書出版至今，已再版42刷，深受日本家長信賴。
【譯者簡介】
張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《改變現況，或是改變自己》《15分鐘聊出好交情》《書桌上的家教軍團》《構圖一變，世界跟著變》（如何出版）等二十餘本書。
