影音中心／盧佩君報導
愛美是女人的天性，更是一輩子的功課，很多女生為了減肥，經常刻意節食進行減重，但人體攝取不夠的澱粉和營養，反而會有反效果。網紅77老大分享他的方法，只要在飯前攝取兩樣東西，降低對食物的慾望，增加飽足感，不但能瘦身還不用挨餓。
減肥光靠節食是沒有用的，更不是所有食物都用水煮，沒有調味就能瘦下來，必須要配合正確的觀念、適合自己的方法來進行，這樣子才能有效降低體重和脂肪，達到真正的瘦身。77老大點出減肥三大要項，方法用對了，才能健康且有效瘦下來。
第一點也是最重要的一點，只要飯前先吃一顆蘋果和喝一杯水，然後接續大餐，會因為有稍微的飽足感，減少進食，自然會讓接下來所攝取的熱量降低，也表示，蘋果富有豐富的果膠，它會吸收腸道水，單吃容易便秘，如果配上白開水，就能通腸排便，變成有效減肥。
77老大傳授飯前吃水果搭白開水，後續吃下的食物，會讓你減少攝取熱量，提高減肥成功率。（圖／翻攝「77老大」YouTube）
再來喜歡肉類食品的人，要把一半肉換成魚類，要選擇鮭魚、鮪魚、沙丁魚、石斑魚，它們的熱量較低，取代肉類，你就不用挨餓也能瘦身。他呼籲愛吃澱粉的人，要把白米換成糙米，白麵換成蕎麥麵，77老大覺得減肥必須要人性化，強迫喜歡澱粉食物的人戒掉，會讓人減肥減到哭，但只要替換掉7成，一樣能瘦下來，不須要完全逼自己戒掉。
最後要把爛零食換成好零食，他知道很多上班族喜歡藉由攝取糖分來緩解工作壓力，但是吃太多糖會危害到健康，只要取換掉，像是下午茶把水果丁切丁加入蜂蜜和氣泡水，簡單變成一杯低卡洛里和高纖維的水果特調，對比精緻糖的蛋糕餅乾等，更有效達到減重和維持健康。
減肥必須建立在人性之上，澱粉如果戒不掉，77老大說，只要換個食材，一樣能吃飽還能瘦下來。（圖／翻攝「77老大」YouTube）
有中醫背景的77老大，認為減肥不只要考慮到人性，也要維持健康，利用極端的方式來進行瘦身，成功率並不高。他理性分析，減重其實不困難，困難的是進行時，每一個小小的決定，只要願意去調整這些決定，兩周後的體重一定會瘦下兩公斤。
