韓國Youtuber Jinny瘦掉半個自己變超正!脫胎換骨全靠這幾招「習慣」整型!

韓國Youtuber Jinny瘦掉半個自己變超正!脫胎換骨全靠這幾招「習慣」整型!

BEAUTY美人圈 2019-12-24 15:09

【文/Beauty美人圈.ponpon】

說出來可能會嚇死你,但這位正妹在三年前還是位「體重高達100公斤的大尺寸女孩」!如今擁有超凹11字腹肌的魔鬼身材,Jinny前後總共花了足足兩年!成功「用體重整型」,秘訣究竟是什麼?Jinny也透過個人開設的Youtube頻道分享秘訣給大家!就讓我們一起來看看吧~

 

#減肥前應先想清楚『為什麼』,Jinny:「瘦身是學會如何愛自己,而不只是目標設定!」

對想要減肥的朋友們,Jinny提出了建議。她認為「在減肥之前應該先想好自己『為什麼要減肥』的理由」,如此一來才能更堅定意志,明確的建出目標。Jinny說,自己會胖到一百公斤,全是因為在高中時期每週的炸雞啤酒狂歡派對。當體重暴增到100公斤時,Jinny甚至被診斷出椎間盤突出,而這也終於讓她下定決心要減肥。

成功減掉半個自己,Jinny說「瘦身其實是學會如何愛自己,而不只是設定每個月瘦5公斤的目標」。而能擁有魔鬼般的完美體態,Jinny說這一切全靠「習慣養成」,她也為想減肥的大家在網路上分享了自己的方法,就讓我們一起來學學!

 

一、堅定意志、從生活習慣開始改變!

攝取過多碳水化合物和高鈉食品都是減肥路上最大的敵人!在下定決心要瘦身之後,Jinny便開始改變自己的飲食習慣!但這並不表示要餓肚子,比起激烈的絕食瘦身法,Jinny選擇健康的少量多餐,並搭配每天飲用3-5公升的水。

因為主要採取的是「運動瘦身法」,Jinny在飲食上也會選擇更高蛋白的食物及蔬菜,若是有時後不小心吃太多,就會增強當日運動量,維持平衡。

 

二、制訂計劃表,按表操課的運動法!

關於運動,Jinny選擇每天制訂計劃表,紀錄當日的運動量。她推薦減肥初期需要靠「激烈運動」瘦身的人,可以使用「上下半身交替的重量訓練」搭配「有氧運動」制訂每週計劃。

▲Jinny公開自己的個人計畫表給大家參考。她在禮拜一會利用重訓鍛鍊上肢,在禮拜三集中下半身的重訓,而禮拜五則回歸上半身的肌肉訓練。二、四、六的部分,Jinny排定做「有氧運動」來燃燒脂肪,而禮拜天則放自己一天假,讓身體休息。

▲Jinny說自己會使用「333運動法」,組合各種運動執行。舉例來說,以「兩種無氧運動搭配一種有氧運動」為一組,做出三種組合,每種組合執行三次。一般來說,「333運動法」的運動種類,她會在「伸展」、「10分鐘有氧運動」和「循環運動(Circuit Training)*」裡挑選執行。

*循環運動(Circuit Training)是指重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練。屬於輕度重訓的一種,為「中間不休息的重量訓練」。*

▲在每項組合都各執行過三輪後,再搭配腹肌運動和一小時的有氧運動做收尾。

 

《延伸閱讀》

3招打薄虎背熊腰!關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背,鎖骨變明顯、速成天鵝頸!(beauty美人圈)

租屋族必看「小空間減肥」!一面牆、4動作超燃脂,網友實測一週看見腹肌線條!(beauty美人圈)

深蹲讓大腿變粗?5個動作矯正大腿前側突出,2週速甩擾人肌肉腿,變身人人稱羨「腿精」!(beauty美人圈)

熱門文章
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

寶林茶室1重症個案「肝+腎衰竭」 姊姊急捐肝和死神搶命
寶林茶室1重症個案「肝+腎衰竭」 姊姊急捐肝和死神搶命

TVBS新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

貴婦奈奈躲加拿大慘淪「跪婦奶奶」 486先生曝私下真面目:網紅光環
貴婦奈奈躲加拿大慘淪「跪婦奶奶」 486先生曝私下真面目:網紅光環

CTWANT

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

亞航道歉了!「台北-東京」航線沒了 機票無預警取消「旅客全額退費」
亞航道歉了!「台北-東京」航線沒了 機票無預警取消「旅客全額退費」

中天新聞

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

89
0
分享