「治好憂慮」的簡單訓練
一旦有了不好的想像，就會完全停不下來—這種負面思考情緒，也是不安的特徵之一。
只要有一件事讓自己感到不安，其他憂慮就會一個個浮現出來，進而引發不安的連鎖反應。
例如，有些人只要一走出家門，就會開始擔心「門鎖了嗎？窗戶關了嗎？」，只好不斷地回去確認。有些人則是會在開重要會議前極端焦慮，一直不斷確認時間、地點是不是對的。
（圖片來源：https://pixabay.com）
圖說：在自己變成「確認強迫症」之前，先來試著練習，如何控制不安的情緒吧！
若是一、兩次的確認，那是為了避免出錯，反而是個好習慣。
但是，一旦擔心過度，很可能會變成「不管怎麼確認，都無法停止焦慮」的狀態。
因此，在自己變成那樣之前，先來試著練習，如何控制不安的情緒吧！
別讓自己陷入「確認強迫症」
「接受某種程度的不安」與「練習如何控制不安」，兩者之間，看似有些許矛盾。
但是，實際上並不矛盾。
說得簡單一點，這個練習就是要將腦中「基本設定」失常的「不安探測器」，調整回正常的狀態。
像前面那樣的狀況，就是感應「不安」的探測器已經失常了，所以一點「小事」都會被放大成「嚴重的事」。
不安，就是告知我們目前「不能確保安全」的探測器。
如果那個探測器的基本設定失常了，原本一直讓自己安心的事，也會開始變得令人不安。在這種情況下，我們不只會注意到真正「不安全的地方」，甚至會開始憑空捏造「不安全的地方」。
然後，原本已經失常的「基本設定」，就會變得更加錯亂。
這個時候的練習，就是試著將故障的探測器，恢復到「原始設定」的動作。
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圖說：不安，就是告知我們目前「不能確保安全」的探測器，如何恢復正常？
即使對許多事感到極度不安，但，如果能努力熬過那種感覺，就會發現，後果並不如自己所想像的那麼恐怖。
等到多經歷幾次這樣的體驗，就會實際感覺到，「沒有必要對這種程度的小事，感到強烈的不安」。
例如，最簡單的做法，就是定下類似「門是否鎖好，只要確認一次」的規定；畢竟，人非聖賢，偶爾還是會不小心忘記鎖門。
但是，那樣的疏忽，也只需要多一次的確認就能完成。
確認過一次之後，接下來，不管再怎麼不安，都要拚命忍住；等到回到家，就會知道「門確實有鎖好」，之後，不斷累積成功經驗即可。
如果不小心失敗了⋯⋯
很多時候，這種「確認強迫症」之所以會變本加厲，通常是因為曾經不小心失敗過一次。
也就是說，在某種意義上，類似於前面曾經提過的「對衝擊的反應」。
原本以為絕對沒問題的地方，卻不小心失敗了，這種情況對人造成了衝擊。
因為「不想再經歷第二次的失敗」，就開始神經質地拚命注意可能發生危險的地方。
然後，不管怎麼做，都一直覺得「好像還不夠」。
要處理這種狀況，就是要承認自己受到衝擊，然後努力讓生活恢復正常。
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圖說：要處理這種狀況，就是要承認自己受到衝擊，然後努力讓生活恢復正常。
當自己因為遭遇失敗，而讓「確認強迫症」變得更嚴重，這樣的人，首先就是要認知到，「自己正在對衝擊產生反應」，再想想現在能做什麼（例如，曾經失敗的地方只需要確認一次就好），然後努力讓自己回到原來的正常生活。
把眼光放在「之前一直都很順利」的階段
即使不是因為遭遇失敗，在感冒生病，或是累積了過多疲勞、身心都處在不好的狀況時，也會讓「確認強迫症」變嚴重。
像這種時候，重點要放在「自己之前一直都很順利」這件事。
不安，是一種讓人感知「自己目前不能確保安全」的情緒。
但是，只要仔細思考一下，就會發現自己之前的人生，其實一直都很平安順利。雖然沒有刻意去想過，但是自己到目前為止，一直都做得很好。
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圖說：仔細思考一下，就會發現自己之前的人生，其實一直都很平安順利。
透過再次加深這樣的認識，可以為自己打下一劑「強心針」，對自己「一直以來都做得很好」這件事重新擁有自信。
這麼一來，當自己感到不安或動搖時，至少心裡能夠有一點依靠，之後再給自己定下「確認行為只需要一次」的規定，就能夠加強「自己果然沒問題」的證明了。
這樣的思考方式，在沒有時間進行二次確認時，同樣會很有幫助。
例如，每個人都一定曾經有過「雖然很介意到底有沒有鎖好門，但是已經沒有時間再回去確認，只能直接去公司或學校」的時候。接下來的問題，就是自己必須用什麼樣的心情，度過回家前的這段時間。
這個時候，如果能夠信任之前不曾失敗過的自己，就能避免自己在外出時一直抱著不安的情緒。同時證明，擁有「更大的視野」確實能幫助我們減輕不安。
之前，自己只是無意識去做那些事，也一樣沒有失敗。
只要能夠看到自己一直以來所累積的成果，就能讓自己從過於在意「這次沒有問題吧？」的狀況中，解放出來。
本文摘自大好書屋《給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！》
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