【文／Beauty美人圈．Janine】
光看這個身材變化、能想像這是同一個人嗎？韓國有一位黃秀賢小姐姐（音譯：황수현）花了一年的時間，狠狠瘦下20公斤在韓網上引發話題！瘦下來後不僅身材變得更精實窈窕、肌肉線條更是健美，一起看看她的飲食管理、運動方法吧！
圖片來源：IG@d.ddong
小姐姐不只腰腹整個小了一圈、更是練出精實的川字腹肌線條，除了體重直接從65公斤瘦到45公斤之外，身材也是消風至少三個尺寸以上，相當驚人！
圖片來源：IG@d.ddong
瘦下來之後，不只身材出現變化、臉部輪廓也是變得更立體，五官也更精緻！自拍照不用再喬角度、隨便拍都漂亮！
圖片來源：IG@d.ddong
不過小姐姐其實也有說，自己一開始發胖其實是因為有甲狀腺功能低下的疾病，為了找回健康才一邊配合治療、一邊健身，最後不只練出完美的身材曲線、甚至練出興趣，之後辭掉原本的工作變成專業的皮拉提斯教練！（這也太勵志了吧！）
圖片來源：IG@d.ddong
下面就一起看看小姐姐的飲食管理+運動方式！
#健康、規律的飲食
因為小姐姐之前有甲狀腺機能低下症，所以對飲食更是馬虎不得、吃多吃少都會發胖！在飲食上小姐姐格外注意，飲食清淡、以最基本的調味即可，另外也不吃高糖分、高油的食物，也正常規律地吃三餐，確保健康的飲食習慣。
圖片來源：IG@d.ddong
>>早餐：攝取好的油脂
小姐姐早餐中很喜歡吃酪梨、沒時間的話則會直接吃一把堅果，都含有豐富的不飽和脂肪，在減肥時是很好的油脂來源！
圖片來源：IG@d.ddong
>>午餐：高蛋白飲食
午餐時也會吃一些雞蛋、雞胸肉、牛肉等低脂、高蛋白的食物，保持食物的原型不僅可以確保不吃進多餘的調味、也更有飽足感！
圖片來源：IG@d.ddong
>>間餐：水果、優格當點心
小姐姐因為有再運動，所以可以有吃點心的權利！她也說適當吃一些點心、可以減少空腹時間，預防過度飢餓導致暴飲暴食！以一些水果、優格當作零食，不僅可以緩解飢餓、也不會太胖！
圖片來源：IG@d.ddong
>>晚餐：低GI飲食
晚餐則以低GI飲食為主，像是糙米、地瓜、南瓜等碳水化合物GI值都很低，建議直接替換白飯，對減肥過程更有幫助！
圖片來源：IG@d.ddong
繼續看小姐姐平常做的瘦身運動！
#弓箭步深蹲
-15次為一組，一次5組
將雙腳打開至骨盆寬度，接著將左腳向前伸、右腳往後屈膝，記得背部和腰部維持挺直狀態不可以駝背，另外右腳膝蓋不可以碰地，這個動作可以伸展到臀部和大腿的肌肉線條，是最具代表性的下半身運動之一。
圖片來源：popsugar
#後踢腿
-15次為一組，一次5組
先維持一個跪趴的姿勢，接著利用臀部力量抬起一隻腿，這個動作對臀部有很大的運動效果，另外對於加強大腿後側的肌肉也有伸展效果！
圖片來源：projectinvictus.it
#橋式
-1次為一組，一次3-5組
先平躺在地面，接著以臀部施力將臀部整個抬起，儘量讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，可以在臀部施力時用力夾緊臀肌，更能鍛鍊到臀部線條！是很代表性的瘦屁股、提臀運動，可以有效刺激臀部肌肉！
圖片來源：projectinvictus.it
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
韓網100天「瘦屁股挑戰」！連續蚌式開合、橋式運動，網友實測兩個月縮臀有感、練出蜜桃翹臀(beauty美人圈)
