韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享!居家好上手,睡前伸展10分鐘,輕鬆擁有小蠻腰!

韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享!居家好上手,睡前伸展10分鐘,輕鬆擁有小蠻腰!

BEAUTY美人圈 2019-08-22 11:43

【文/Beauty美人圈.Ariel】

別再放任肚腩上的游泳圈臃腫堆積了! 想要擁有人人稱羨的小蠻腰不困難~跟著韓妞睡前伸展10分鐘運動,居家好上手、床上也能做,讓我們一起用「拉」的輕鬆創造螞蟻腰吧!

圖片來源:IG@from.dew_

 

拉出螞蟻腰動作1:坐姿伸展

預備動作先讓我們將身體坐正,身體與地面呈垂直後,吸氣左手舉高伸直、吐氣向右側伸展(盡可能地往下延伸唷~

圖片來源:youtube@Fromdew

此外,動作時「背要打直」不要弓背,左右兩側都要伸展到。做完這組動作會很明顯感受到側腹肉肉被刺激、收緊。

圖片來源:youtube@Fromdew

 

拉出螞蟻腰動作2:伸腿拉展

預備動作,先將左腿往身體45度方向伸直平放,記得身體、骨盆同樣維持置中,不歪斜、不駝背,而後雙手打平,核心用力向左側拉展。訣竅在於「左手努力碰到左腳尖」;右手盡可能地向前延伸~

圖片來源:youtube@Fromdew

 

這動作能明顯感受到側邊曲線的展開,來拉出漂亮S曲線唷!完畢後右側也別忘了伸展下。

 

拉出螞蟻腰動作3:跪姿伸展

接著讓我們先完成左側的運動。讓預備動作承擔腳高跪姿、右腳向外伸直平行軀幹(身體垂直地面、腳掌要全貼地唷~),然後慢慢地向左側側彎、左手手指輕碰地就起身。

圖片來源:youtube@Fromdew

 

拉出螞蟻腰動作4:半身伸展

同樣的高跪姿,我們將雙手自然抱頭,將身體向左側彎曲。當右側身體拉成水平時即可起身,另外動作是做越慢、效果越好唷~

圖片來源:youtube@Fromdew

 

拉出螞蟻腰動作5:收腹定格

沒錯!小姊姊的臉超真實!這個動作是「定格」,要特別注意的是身體不要前傾、駝背,撐住10秒鐘後、手自然放下貼地,接續動作6做休息伸展。

圖片來源:youtube@Fromdew

 

拉出螞蟻腰動作6:擴胸伸展

做足了側身伸展,結尾動作我們向後做背部拉展、伸展整個胸腔做休息。完畢後,將動作3-6再針對右側反向重複運動。

圖片來源:youtube@Fromdew

 

編覺得做完後,不只全身肌肉緊實許多,也超提神啦!其實不僅限於睡前做,白天起床稍稍拉一下,也能活力充沛一整天~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

追劇、玩手機同步甩贅肉!懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開,讓你任性瘦出S腰線!(beauty美人圈)

「爬樓梯減肥」燃脂效果超乎想像!月瘦5公斤不是夢,整個城市都是我的健身房!(beauty美人圈)

韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操!超活潑、不乏味,每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄!(beauty美人圈)

熱門文章
7月當心船難、空難!命理師警告「別出國」:末日預言非空穴來風
7月當心船難、空難!命理師警告「別出國」:末日預言非空穴來風

TVBS新聞網

物流司機爆血案!女司機堵同事刺死 原因竟是這樣
物流司機爆血案!女司機堵同事刺死 原因竟是這樣

品觀點傳媒

洪榮宏「21歲女兒已出嫁」!不急當阿公 樂當開心農夫
洪榮宏「21歲女兒已出嫁」!不急當阿公 樂當開心農夫

LIFE生活網記者-郭懿慧

超商寄杯優惠快搶! 咖啡限時「買7送7、買5送5」
超商寄杯優惠快搶! 咖啡限時「買7送7、買5送5」

中天新聞

太平洋「2條巨龍」飛撲日本釀災?郭鎧紋:1億年後才可能
太平洋「2條巨龍」飛撲日本釀災?郭鎧紋:1億年後才可能

中天新聞

賴總統稱新冠爆發才漲電價 媒體人:片段且不完整事實
賴總統稱新冠爆發才漲電價 媒體人:片段且不完整事實

中天新聞

全台「448家業者」被工讀勞檢抓到違規 7-11、全家都上榜
全台「448家業者」被工讀勞檢抓到違規 7-11、全家都上榜

上報Up Media

彭振聲妻提折疊凳赴梯間輕生 連家門都未入
彭振聲妻提折疊凳赴梯間輕生 連家門都未入

上報Up Media

喪女之痛未平復!S媽深夜無助哀嘆「老天爺救救我」 吐內心煎熬
喪女之痛未平復!S媽深夜無助哀嘆「老天爺救救我」 吐內心煎熬

CTWANT

抱怨女同事「車弄很髒」!黑貓男員工被殺留3妻兒 業者說話了
抱怨女同事「車弄很髒」!黑貓男員工被殺留3妻兒 業者說話了

CTWANT

5月新戲成遺作!南韓女星李嶼邇驟逝 享年43歲
5月新戲成遺作!南韓女星李嶼邇驟逝 享年43歲

中天新聞

倒數4天!日本7/5地震預言 台日專家發聲
倒數4天!日本7/5地震預言 台日專家發聲

中天新聞

誰約過「26歲泰妹Clair」? 雞頭提醒:要去檢查她得病
誰約過「26歲泰妹Clair」? 雞頭提醒:要去檢查她得病

CTWANT

新竹警未現身交班還失聯! 同仁上門尋人卻驚見陳屍家中
新竹警未現身交班還失聯! 同仁上門尋人卻驚見陳屍家中

CTWANT

正妹網紅「2周前才剛出國」驚爆驟逝!家屬心碎證實:她選擇以自己的方式離開
正妹網紅「2周前才剛出國」驚爆驟逝!家屬心碎證實:她選擇以自己的方式離開

CTWANT

62
0
分享