身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總都靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛！

作者／謝明儒

醫學瑜伽非常適合每一個族群，無論在預防、解決疼痛、保養、修復等身體保健非常受益。

 

瑜伽就是要彎折身體？

很多人誤以為瑜伽只是在拉筋，其實瑜伽起源於印度人在幽靜的森林中靜坐練習呼吸、內觀冥想，後來漸漸模仿各種動植物的型態，並運用於人體，發展為現今你熟知的瑜伽體位法。

但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為：瑜伽就是要凹到這樣、這樣拍照起來很美（帥）、我一定要比旁邊的同學做得更完美……

錯誤認知、比較的心態下，讓許多人只為了完成動作，忘記了最重要的「呼吸」 「傾聽身體的聲音」。這就是為何在瑜伽風氣盛行的今日，每天都有因練習瑜伽而受傷的人上門求診。

其實，瑜伽有許多動作是在鍛鍊肌耐力和肌力，不只有拉筋伸展而已。舉例來說，棒式在鍛鍊核心肌群的肌耐力、倒立也是強化肌力的動作。做瑜伽時，不是只著重在動作是否到位、好看，而是想想做這些動作時，會運用到哪些肌肉、伸展哪些肌肉？並時刻察覺你的呼吸節奏、快慢、深淺，這些才是做瑜伽時，最重要的核心觀念。

 

老師都會受傷了，何況是學生

當你走進一間瑜伽教室，就會看到五花八門的瑜伽課程，每種課程強調的重點都不一樣，好的老師會幫你篩選適合的課程，引導你循序漸進，健康練習並愛上這個運動；但不是每個人都那麼幸運，能遇到好的瑜伽老師，這時很可能會一直看著台上老師的動作，然後依樣畫葫蘆，萬一學生很多，老師來不及一一調整每個人的動作，你很可能就這樣踏入了運動傷害的深淵，造成難以抹滅的傷害，疼痛開始巴著你不放。

我曾經在大型瑜伽會館擔任顧問，主要是幫忙挑選瑜伽老師。當時，有堂很夯的課程，叫做流動瑜伽。台上的名師一個瑜伽動作停留不到５秒，然後瘋狂換動作，台下的學員上氣不接下氣、抬頭看著老師做，脖子都快扭到了，又急忙地回頭把自己的身體擺到和老師一樣的位置。

就這樣看著很多學員正在做傷害脊椎的動作卻渾然不知，而老師也因忙著快速更換動作，沒有下來矯正學員的姿勢，看得我心驚膽顫⋯⋯後來該老師知道我是醫師，過了半年才私底下告訴我，她有很嚴重的背痛問題，長期都在做復健，但症狀都沒有改善。

提醒正在練瑜伽的你，其本意是為了讓我們緩解病痛，沒病強身更健康，萬一練了更糟，不是得不償失嗎？

無論是入門的學員或資深的練習者、老師，都常因不當練習或不知什麼姿勢會有傷害而受傷，前來求診，因此我會在診療時將醫學瑜伽一併傳授給患者，教導如何避免受傷，大幅降低以後需要就醫的機率。

 

醫學瑜伽找出身體弱點，對症下藥

醫學瑜伽的特性在引導你找出自己不夠的肌力，加以鍛鍊；同時找出過度緊繃的肌筋膜，且已有痠痛或嚴重症狀者，更要勤做筋膜伸展，讓筋膜恢復健康的韌性，若筋膜的伸縮彈性良好，肌力又足夠，就像黃金盔甲般護身，足夠應付很多意外，像是跌倒或拉傷時，能保障自己免於疼痛過久，並加速復原，反之，筋膜若沒有彈性，肌力也不足，身體就容易受傷、出現筋骨關節病變等問題。

練習瑜伽的３不！

練習瑜伽時，要避免「痛、快、憋」。伸展時有緊繃感即可，過度伸展感覺到痛，是很危險的；且不能快速劇烈，不能憋氣！瑜伽是非常緩慢的運動，最重要的是配合深層的呼吸，並傾聽自己身體的聲音去做，不能勉強。

 

一定要學習醫學瑜伽5大理由

1 融合中西醫學的呼吸

醫學瑜伽的主架構是以「呼吸」為主，並融合中西醫學以深層的呼吸牽動內臟筋膜，再搭配肌筋膜鍛鍊，最容易放鬆筋膜，帶動全身的氣血循環。

 

2 疼痛治療導向的筋膜伸展

痛的根源都是肌筋膜繃太緊而發炎，因此透過症狀檢視，了解自己是哪一塊肌肉、筋膜發炎，加以伸展後可降低發炎、緩解疼痛；沒有症狀的人，也能藉此保養身體，預防未來筋骨疾病的發生，是最好的運動治療處方。

 

3 避開容易受傷的危險姿勢

以最科學實證化的運動醫學和肌筋膜臨床治療經驗，教你避開人體最容易因為姿勢不良或錯誤動作，而使脊椎、骨關節與肌筋膜受傷的危險因子。

 

4 鍛鍊不足的肌力

醫學瑜伽肌力鍛鍊是以強化連接上下半身的關鍵核心肌群為主軸。在深層伸展、筋膜發炎緩解後，鍛鍊身體不足的肌力，同時持續伸展（避免二度緊繃發炎），幫助身體打造出最健康的防護層。

 

★Point：持續過度的鍛鍊肌肉，將使筋膜過緊，導致肌筋膜疼痛，疼痛加劇，因此疼痛期絕對不能練發病肌群的肌力！

 

《醫學瑜伽 解痛聖經》#反掌折指式：1個動作拯救手機族、媽媽手

 

 

有按摩的習慣，還要做醫學瑜伽嗎？

很多人誤以為不必做運動，有去復健、推拿、按摩……就可以遠離疼痛，這是錯誤的觀念。這些行為屬被動性，或許能幫助筋膜短時間軟化，但肌纖維沒有被真正伸展開，很快就會復發；加上施予者無法知道你自身的感覺，一不小心很容易受傷。

所以，想要將糾纏的筋膜解開，一定要做主動性的伸展運動！

 

 

5 男女老少都適合 

 

所有初階版的醫學瑜伽都很簡單、容易做到，適合不同年齡層的族群，高齡者也不用擔心，因為連95歲的老奶奶都曾在我的門診開心示範醫學瑜伽動作。若從小就有「適度」伸展的好習慣，就能降低骨骼發育時被筋膜緊繃的限制，能愈長愈高！相對的，很多年長者因沒伸展，導致筋收縮變短、駝背，因此愈來愈矮。

無論對於預防、保養、修復自癒等身體保健都非常受益。另外，勤做醫學瑜伽，還能提升工作和運動效率喔！

 

摘自／三采文化《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》