共感人保護自己的方法：對抗負能量十四招
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病患經常問我：「怎麼樣才能分辨一些情緒或症狀，究竟是自己的，還是別人的？如果是別人的，怎麼趕跑它們？」這個問題的答案是讓各位快樂有活力的關鍵。
各位如果感到自己正在吸收他人的壓力或症狀，需要釋放那些負能量，可以試試以下幾個基本方法。我自己平日不僅會使用這些祕訣，也傳授給病患與工作坊參加者。你可以實驗一下，找出最適合自己的方法。
第一招：問自己「這個症狀或情緒是我的，還是別人的？」
如果想知道自己是否正在吸收他人的能量，一個方法是留意你靠近某個人的時候，是否突然感到情緒起伏，或是身體瞬間產生變化。如果你先前並未感到焦慮、沮喪、疲憊、噁心，你此刻感受到的不舒服，大概至少有部分來自他人。如果遠離這個人之後，不舒服的情況就消失了，那麼你剛才感受到的東西大概不是你的！
不過，有時你感受到的情緒或症狀，有可能同時來自他人與自己。情緒會傳染，尤其是碰上你的情緒地雷時。舉例來說，如果你長期埋怨自己的父親，別人在氣他們的父親時，你也會吸收他們的憤怒。你如果害怕自己會得慢性病，你將特別容易吸收慢性病患者的症狀。共感人有自己尚未排解的心結時，會特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。你愈是有辦法解決自身的問題，就愈不容易吸收他人的症狀。你依舊可能感受到那些事，但受到的影響不至於那麼深，被吸走的精力也會減少。
第二招：，念口訣
負能量來襲時，立刻專注於呼吸幾分鐘。慢慢深呼吸，吐氣，排掉令人不舒服的能量。呼吸可以藉由循環代謝掉體內的負能量。屏息及淺呼吸則使負能量留滯體內。我建議深呼吸時，以堅決的語氣，大聲說三遍以下這個口訣：
回去你主人那。回去你主人那。回去你主人那。
聲音的力量可以命令你體內的不舒服離開，而呼吸是把不舒服送回宇宙的方法。
此外，念口訣時，可以專注於把有毒的能量排出腰椎，也就是下背的地方。腰椎之間的空間，是清除吸收到的症狀的管道。想像不舒服的感覺出現在脊椎的地方，大聲說：「我釋放你。」不健康的氣就會離開你的身體，融進巨大的生命能量母體。
第三招：遠離干擾你的人事物
如果你懷疑某個人、事、物令你不舒服，至少拉開六公尺的距離，看看情況是否好轉。不用擔心這麼做會冒犯陌生人。不論你人在診間、電影院或其他公共場所，不要遲疑，立刻換位子。在餐廳時，如果隔壁桌很吵，沒必要坐在原地忍受不舒服，你有權換到安靜一點的位子。我就是以這樣的方式照顧自己。你可以友善地對某些能量說「不」。允許自己換位子便是在照顧自己。
一位共感朋友向我描述他參加嘈雜的畢業派對的情形：「因為噪音太大、人太擠，我得暫時離開。晚餐還沒上，但我的耳朵已經嗡嗡作響，神經緊張，因此我在車上坐了一小時。派對上的人在享用晚餐及跳舞時，我在讀詩集。我告訴朋友，我得遠離一下喘口氣，他們能夠諒解。最後朋友在派對上玩得很開心，而我在回去加入他們之前，先給自己一段安靜的時光定下來。」
共感人通常受不了社交情境。碰上這種情形，記得讓自己喘口氣。休息過後如果還想回去，心情也會比較平靜。
第四招：減少身體接觸；自行選擇是否要擁抱
能量會經由視線與觸摸轉移。如果某個人令你感到不舒服，那就減少與那個人的眼神或肢體接觸，包括擁抱和握手。你愛的人難過時，抱一抱對方，對你們兩個人都有好處，但如果你擔心吸收到他們的壓力，簡單抱一下就好，即使隔著一段距離，還是可以傳送你的愛意。
許多瞭解能量的治療師都會尊重第一次見面的人，詢問他們：「可以抱抱你嗎？」各位也可以這樣詢問別人的意願。而別人這樣問你時，你可以和善地拒絕。我不想和某個人分享能量時，有時會告訴他們：「我不喜歡擁抱。」如果你和某個人不是很熟，也可以選擇「虛抱」就好，拍拍對方的背。等你對兩人的關係更有安全感，可以改成真正的擁抱，享受擁抱的美好滋味。記住，你永遠可以選擇自己想要什麼樣的肢體接觸。
第五招：水可以排毒
快速解除壓力與共感痛苦的方法，就是把自己泡在水裡。共感人喜歡水！泡瀉鹽浴（Epsom salt，硫酸鎂，又稱「浴鹽」、「愛普森鹽」、「鎂鹽」）很舒服，能提供可安定神經的鎂。在忙碌的一天過後，浴缸是我的避難所。
泡在水裡可以洗去一切，包括公車廢氣、長途飛行的疲憊、從他人身上吸收到的惱人症狀等。各位也可以在浴缸中加一點薰衣草精油，在漫長的一天之後，那是最具舒緩功效的良方。共感人的完美假期是泡天然礦泉，洗去一身的煩惱。
第六招：設下界限
界限一定得設，不設不行：想要健康活著，就得設下自己與他人的界限。如果有人耗損你的精力，切勿讓他們消耗。你要花多少時間聽那個人講話，由你來掌控。
「不要」就是不要。沒關係的，你可以說出你的需求、你的偏好，譬如「很抱歉，但我今晚有事」、「等你冷靜一點，我們再來討論這件事，我受不了大吼大叫」、「我需要冥想，現在請安靜」、「除非你想討論解決的方法，否則我只能給你幾分鐘」。有時候，改變與認識的人的溝通模式，是一種重新訓練的過程，然而，堅持和善但堅定的界限，可以保護自己，遠離能量吸血鬼。
第七招：想像剪斷你和他人之間的光索
如果你感到自己和某個人不愉悅的身心狀態連得太緊，想像你的腹部延伸出一條光索，另一頭接在對方的腹部，接著溫柔地想著剪斷那條光索。你無意完全斬斷你和那個人所有的連結，你只是要拒絕他們身上不好的能量。接下來，想像你拿著一把剪刀，剪斷那條連接你跟對方身上負能量的繩索。先前我提到的患者泰瑞，我教她以這樣的方式隔離她母親的焦慮，但又維持住母女情分。
第八招：給自己獨處時間，重振精力
共感人需要獨處的時間，重新找回自己的力量。如果吸收了不好的能量，一定要找出時間獨處，重新找回自我。花個幾分鐘或更長的時間，讓一切安靜下來，不要有噪音、亮光、電話、簡訊、電子郵件、網路、電視、談話聲。在身旁沒人時感受自己的能量，至關重要，做自己最好的朋友可以滋養自己。此外，減少外在刺激，更能清除負能量。我為了對抗從別人身上吸收到的所有壓力，會讓自己非常安靜，往內探求，與自己的能量、自己的心連結。我是自身的主宰時，其他人的不舒服不會附在我身上。
第九招：讓自己身處大自然，練習接地
共感人熱愛大自然，身處大自然就像回到家一般。待在空氣新鮮、乾淨、綠意盎然的環境裡，或是待在水邊，都可以去除負能量。大地能散發療癒的作用。各位可以平躺在草地上，讓全身吸收大地的能量，沐浴在美好的感受之中！前文提過，「接地」的意思是打赤腳，透過腳感受大地的力量。光是用沒有鞋襪包裹的腳趾碰一碰青草，或是走在沙地或土壤上，就能卸下別人的能量，感受大地的滋養從腳底冒出來穩住你。那是一種美好的體驗。我喜歡光著腳—除非是天冷或人不在家，我從來不喜歡穿鞋。
我強烈感受到一年至少一次、隻身一人遠離這個世界的需求。我會事先計畫好休假，在大自然或寧靜的地方釋放壓力，重新調整自己的身體。每年，我會在加州大索爾（Big Sur）美麗的紅杉林與海洋旁的依莎蘭學院（Esalen Institute），替敏感人士舉辦一次週末休憩之旅。參加者可以在那裡慢下生活步調，聆聽直覺，深深與自己的心靈連結。此外，我每年會安排幾次一個人到大自然裡休息，過不插電的生活，恢復體內能量。
第十招：晚上給自己充足的睡眠，白天也小睡片刻
睡眠可以修復共感人的身心，穩定神經系統。共感人疲累時，特別容易吸收壓力與症狀，也因此一定要睡飽。為了好好照顧自己，一定不能犧牲睡眠時間，每天晚上讓自己有機會恢復體力。壓力特別大的時候，多睡一點，白天也找機會來點短暫的小睡。睡眠是最好的良藥。以我個人而言，如果要處於最佳狀況，每晚至少要睡八小時。
睡前記得給自己一段寧靜的時間，回想一天當中發生的事，或是做一做冥想。不要用網路，不要看社群媒體，不要看帳單，不要有激烈的談話，不要聽新聞，也不要看有暴力畫面的電視節目（有人認為臥室只能用來休息、睡覺、做愛，不可擺電視機）。安撫人心的環境可以減少刺激，你會睡得更好，進入夢中另一個國度。緩緩進入夢鄉，對共感人尤其健康。慢慢醒來也比較理想，不要一下子就跳下床。早晨的時候，給自己時間回想夢境，讓床成為治癒你的殿堂。一位共感人開過玩笑：「我喜愛床的程度，遠勝過我對大多數人的喜愛。」我懂那種感覺。我也喜歡我的睡夢時間。如果睡得不夠、夢得不夠，就會全身不舒服，更容易吸收他人的壓力。
第十一招：偶爾「斷線」一下
共感人需要定期遠離科技產品，科技產品帶來太多資訊，教人無法負荷。網路媒體（如臉書、Instagram、令人沮喪的新聞）會觸發情緒，讓我們難以入眠。我們很容易吸取虛擬世界的能量，所以一定要接觸大自然、冥想、從事網路世界以外能恢復精神的活動。偶爾戒用一下科技產品，可以大幅增加幸福感。
第十二招：旅途中的清淨妙方
不論是出差或旅行，外出的壓力將使我們暴露在日常生活中不常出現的有毒能量。機場、擁擠的機艙或火車、旅館、陌生人都是挑戰。以下幾點建議可讓旅途更舒適，你也不至於被擁擠的人群與封閉的空間擊敗。
在機場與飛機上靜心的方法
機場對共感人來講是一大挑戰。機場往往嘈雜、擁擠、匆忙，各式壓力能量四處流竄，共感人很容易感到精神無法負荷。對抗這種混亂的方法，就是專心待在你個人的能量場（energy bubble）之中。不要留意身邊行色匆匆的人們，專注於心的能量，安撫自己。候機時，我通常會把皮包、報紙放在隔壁的座位，隔出個人的空間。如果有人想坐那個位子，而那人的能量又讓我感到不舒服，我會收拾東西離開，不需要找理由。我以和善的態度換位子，不會憤憤不平。
待在飛機上也會帶來感官超載。密密麻麻的人群擠在一個密閉空間裡，會使共感人感到焦慮，無處可逃。以下是幾個讓你撐過航程的小訣竅：
- 把行李託運，讓自己不必搶機艙內上方的置物櫃。
- 選擇走道座位，隨時可以輕鬆起身，躲進廁所。
- 不要和一大群人一起擠著上飛機，等其他乘客登機後，再輕鬆走向自己的座位。
- 攜帶保暖衣物，空調可能太冷。
- 帶水在身上，隨時補充水分。
- 脖子上配掛可釋放負離子的空氣清淨機，淨化機上不新鮮的循環空氣。
- 利用耳機避開討厭的噪音，享受音樂，或是聆聽可提振精神的有聲書。
- 避免進行累人的交談。陌生人喜歡向共感人述說自己的人生故事。除非你真的想和某個人聊天，不然你可以讓自己散發「請勿打擾」的能量場。
- 靠冥想集中精神。
- 萬一碰上亂流，不要想著自己有多恐懼，把注意力放在雙腳上，穩住自己。別忘了，腳上有許多可以穩住身心的反射點與針灸經絡，即便你人在三萬英尺的高空也一樣。光是專注於自己的腳，就能把焦慮從頭部轉移到腳上，自然而然排掉焦慮的能量。
如何在飯店房間穩住自己
我建議噴灑玫瑰水或薰衣草精油（也可以兩個都噴），淨化空間，清除上一位飯店房客遺留的能量。此外，我還會做「三分鐘心的冥想」（Three-Minute Heart Meditation，見下文），排掉負能量。過去很多年，我經常不斷地更換飯店房間，找出能量最好的一間，但道場老師告訴我，更好的方法是就待在飯店人員安排的房間，自己想辦法淨化能量。
旅途中記得要補充水分，規律進食，吃含蛋白質的餐點，穩定自己的身心。共感人只要三餐不正常、攝取過多糖分、休息不夠，就很容易身心大亂，抵抗力減低，吸進不好的能量。如果吸進他人的壓力，試著呼出來。開始感到刺激過多或疲憊時，找地方冥想，集中心神。做好種種準備後，就比較能放鬆心情，在冒險的旅途中遇到更多樂趣。盡情體驗新文化、新地方，開心享受身為共感人的好處！
第十三招：「三分鐘心的冥想」
對抗身心不舒服的方法，就是立刻離開身旁的有毒情境，冥想一下，三分鐘就夠了。在家裡、工作地點、公園長凳上或派對浴室裡，都可以冥想。
共感人自救法 三分鐘心的冥想
閉上眼睛，做幾次深呼吸，放鬆。將手掌放在心輪上，也就是胸口。專心想著自己喜愛的美麗景象，如日落、玫瑰、海洋、孩童的臉龐，感受愛在心中與體內湧現，讓這股愛意安撫自己。你被愛淨化之後，有毒能量就會離開。三分鐘就夠了，冥想內心的慈悲，感受壓力被那股能量清除。一天之中，隨時都可以靠著這樣的三分鐘冥想滋養自己。
各位也可以把這樣的慈愛，送進身體的特定區域，例如我最弱的地方是肚子。我感到吸進別人的症狀時，我會把手擺在腹部，把慈愛送進去，化解不適。各位最敏感的地方是哪裡？你的脖子？你有膀胱感染的問題嗎？頭痛？把慈愛送進這些部位，將有毒能量清除，不再滯留。
有時冥想自己的幸福不容易，冥想他人的幸福卻比較容易（同樣可以打開你的心門）。如果各位也是這樣，那就冥想他人的幸福。■
請經常回到你的心，心是無條件的愛的所在地。碰上壓力時，把手放在心上，感受溫暖、包容與愛。你是被保護的，你是被愛的，你很安全。
第十四招：充分活在自己的身體裡
共感人充分活在自己的身體時，是最受保護的時刻。請和自己的身體養成充滿愛的關係，不要恐懼身體、憎恨身體，或是活得像是一顆沒有身體的頭。共感人需要活在自己的身體裡，才能擋掉不好的能量。你的身體是靈魂居住的殿堂，請把身體當成朋友，而不是敵人。接下來的冥想練習，可以協助你完整住在身體裡，使你活在當下，享受喜樂。
本文摘自大塊文化《共感人完全自救手冊：避免感官超載，學會自我修護，全心擁抱「感同身受」的獨特能力》
