【文／Beauty美人圈．Emma】

第二胎即將臨盆的歌壇天后孫燕姿昨日罕見曬出孕肚，可以看出她肚型明顯圓潤，但四肢與臉型依然纖細，氣色也紅潤健康，讓粉絲紛紛讚嘆「好美的媽媽」、「真的不像孕婦呀！」事實上，許多曾懷孕的女星都經驗分享過，產後瘦身最重要的關鍵之一就是「孕期不要增重太多」。那麼孕媽咪們可以怎麼做，才能孕期能拍美美照片、產後也能快速瘦身呢？

#吃得營養而不是吃得多

懷孕期間雖然會有各式各樣突然想吃的東西，但未必都是適合孕婦或有營養的食物，所以孕期的飲食克制是最重要的第一件事，千萬不能因為「一人吃、兩人補」的心理放縱大吃啊！而營養師也推薦孕婦幾個大原則：少油少糖、多吃蔬菜、少量多餐。少量多餐可以減輕消化系統的負荷，蛋白質和維生素的攝取最為重要，蛋、奶、堅果、肉類（魚蝦為佳）、豆類、含糖量少的各式蔬果都是孕婦餐桌的好朋友。只要營養均衡，不但可以讓寶寶健康長大，母體也不會一下子增重太多！

#作息混亂是大忌

孕前你可能因為工作或追劇時不時熬夜或賴床，懷孕後就絕對要戒掉這個壞習慣，像在從軍一樣維持規律作息。否則不僅內分泌易失調造成發胖，對寶寶的發育也有影響。

#挺著大肚子還是要運動

孕期維持運動習慣不但能促進血液循環，也有利於消化，同時控制身材，對寶寶的健康及順產也有很大助益。孕前運動量很少的媽咪要避免突然大量又激烈的運動，前三個月可以先從每天飯後散步開始，而後可以在教練指導下練習孕婦瑜珈與健身操。本來就有運動習慣的媽咪，經過醫師評估後大多可以維持日常的運動，不論跑步、游泳、爬山及健身都沒問題，只要避免過度激烈就好囉～

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