【文／Beauty美人圈】
韓國女團Apink的成員鄭恩地因演出《請回答1997》可愛的肉肉樣讓她瞬間爆紅，近期她積極養身減肥，靠著運動及飲食的搭配練出好身材，更被網友譽為「天使臉孔魔鬼身材」的女神級人物！
恩地的翹臀三招
1. 平板式抬腿
Step1. 將雙手、雙腳撐地，兩手肘成三角形，平板式支撐2~3分鐘後，雙腿交替上下反覆動作。
Step2. 一腿15下，中間休息30秒再換下一腿。
這個動作強調於緊實臀部的肥肉，運用腹部核心的支撐加上抬腿的動作，能快速有效的消除肚子與大腿上頑固的肥肉！
熱愛健身的恩地時常在IG上Po出自己健身的影片及照片，尤其這張高難度的平板式動作更讓所有的恩地粉對她更加刮目相看！恩地表示，之所以自己開始努力健身是因為過去工作太辛苦，椎間盤突出問題很嚴重，透過健身、戒宵夜等她才逐漸的把身子養好，進而讓她下定決心發奮健身，揮別過去有氣無力的身體。
幾天前恩地更是在韓國JTBC頻道播出的由鄭亨敦、Defconn共同主持IDOL ROOM裡大方的教授其他團員她健身的方式，爆笑又可愛的畫面引起了恩地粉們的關注！恩地除了靜態的平板式外，還展現了難度較高的平板式抬腿動作，把在場的團員都驚訝的叫聲連連！
2. 深蹲
Step1. 感覺屁股下有一張椅子，讓身體緩緩的往下坐。
Step2. 身體往下坐的時候膝蓋不要超過腳尖，起身時屁股後方用力。
Step3. 持續深蹲20下，休息30秒，持續三組。
如果這個動作讓你很吃力，可能是臀大肌及股四頭肌的鍛鍊還不夠，就要回頭再反覆練習靠牆深蹲、坐姿深蹲、借力深蹲和面牆深蹲喔！
節目中恩地積極的訓練夏榮深蹲的技巧，但身為宅女的夏榮身體如木偶一般，蹲到一半就下不去了，在恩地瘋狂的指導下，頻頻發出可憐的叫聲，讓整個攝影棚的人都不禁笑了出來！
3. 夾臀走樓梯
Step1. 爬樓梯的時候一腳踏兩個台階，可以帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實臀部的效果會更好。
Step2. 盡量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
Step3. 每天可以選擇爬3次樓梯，爬樓梯的次數可以分開進行，每次爬15分鐘，最好爬五層樓梯，每周最少爬3天的樓梯，長期堅持可以幫助你減掉臀部多餘的脂肪，讓臀部變得更緊實，使你的臀部越來越翹！
恩地表示，「走樓梯」其實就是一項很好的提臀運動，在走樓梯的過程中將雙臀夾緊，一腿踏、一腿用力伸直，不但能拉長小腿肌避免蘿蔔腿，還能有提臀的效果！
持續的毅力，是保持身材的最好動力！
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繁忙的工作日程曾讓恩地三餐不定時，令她暴飲暴食，體重曾一度達至62公斤。但在她堅持運動、努力控制飲食的毅力下，她找回了身體的健康及穩定的身形和自信，一路支持她的粉絲們不禁大喊：恩地長大啦～好感動！想要健身練出緊實翹臀的你不妨跟著恩地練習翹臀三大招，一起成為蜜臀系女孩吧！
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