連復健科醫師都不贊成午休「趴睡」 選錯枕頭當心脊椎壞了了

連復健科醫師都不贊成午休「趴睡」 選錯枕頭當心脊椎壞了了

健康特搜 2018-04-27 15:47

(圖片轉載自每日健康)

每日健康/名醫大聲公 採訪報導

放長假,想要利用時間大睡特睡,小心原本以為可以讓自己的筋骨好好休息,卻反而越睡越累,睡到落枕,睡到肩頸反而痠痛,以至於得不償失。因此在這個情況下,如何維持良好的睡眠姿勢與挑選適合的睡眠家具呢?每日健康特地訪問到陳臆文醫師與彭心怡物理治療師時,來幫大家解惑。

什麼樣的睡姿應該避免

睡眠姿勢因人而異,每個人都不一樣,但還是要避免一些特定的睡姿。例如已經有肩頸拉傷或肌腱發炎的病人,最好避免患部那個方向的側睡。因為側睡時,肩膀的受力比較大,側睡又施予壓力,很容易使發炎情形加重。此外,側睡的時候因為枕頭很難補滿頭和肩膀的距離,會造成頸部肌肉在睡覺時仍然不自主的收縮,使得發炎的情況加重。如果已經有臀肌拉傷或是髖關節疼痛,因為側睡對骨盆旁的壓力也會比較大。

午睡可不可以趴睡

每個人的頭型和脊椎弧度稍有不同,因此買枕頭時最好先試試看。不要讓頸椎過度彎取與伸直。因此與其去買「記憶枕」之類的商品。不如買枕頭前先試躺,挑選真正適合自己的枕頭。

午休趴睡時,也常常因為肌肉過度收縮出力,而導致腰酸背痛。所以有個小午睡枕,其實讓自己頸椎肌肉可以放鬆,所以還是有一定程度的保護效果。陳臆文醫師表示之前有位學生患者,就是因為趴睡時,脊椎過於彎曲導致受傷。因此趴在桌上睡的確對脊椎有一定的負荷。趴睡也建議可以拿個小枕頭墊高一點點,讓頭墊高一點,就可以讓自己的腰椎部會過度彎曲。


延伸閱讀

越「睡」越短命?「兩種錯誤睡姿」壓迫脊椎睡到斷背!|每日健康Health

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

熱門文章
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡
寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡

CTWANT

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

寶林茶室1重症個案「肝+腎衰竭」 姊姊急捐肝和死神搶命
寶林茶室1重症個案「肝+腎衰竭」 姊姊急捐肝和死神搶命

TVBS新聞網

寶林中毒2死!蔡正元驚揭「1關鍵疑點」:怪到非常不尋常
寶林中毒2死!蔡正元驚揭「1關鍵疑點」:怪到非常不尋常

TVBS新聞網

71
0
分享