普遍香港人工作時間長，剛剛的聖誕和除夕夜，當然有得玩就要大玩特玩啦！所以香港人若想睡得好又想睡得早，簡直是難上加難，根據一項分析全球50個國家及地區人士的睡眠習慣調查發現，香港人大多數都是夜貓一族，而且不少研究指出愈夜瞓愈易影響個人健康，最新研究發現表示，睡眠時間還會影響你的身高！
撰文：素岐@Central ｜Photo：電影劇照｜Source：National Sleep Foundation、Time、UCL
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睡眠時間決定你身高
在熟睡時，人體的腦下垂體將會分泌生長激素，生長激素便會刺激骨骼上下兩端的生長板，身高自然會改變。根據美國國家睡眠基金會曾分析不同年齡層應該有一個最理想的睡眠時間，例如0至3個月的「新生兒」每天14至17個小時、4至11個月的「嬰兒」最理想的睡眠時間為15個小時、18至25歲的人每天需要7至9小時的睡眠時間，26至64歲的人每天需要7至9小時的睡眠時間等等。
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點解夜睡就會無得高？因為人體體內的生長激素分泌最多的時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上的5點至7點，所以要把握時間於這兩個時段好好入睡，要變高就要記得睡得足夠！
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美國埃默里大學（Emory University）曾以23名初生嬰兒進行研究，負責這項研究的教授Michelle Lampl指出，特別是愛貪睡的嬰兒，他們每次增加睡眠的時間，身高增長的可能性就增加了43%，而且足夠的睡眠不但可以促進他們的生長激素分泌，還會令他們變胖，增加脂肪量，繼而能健康地發育。
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夜瞓生得矮 更影響大腦
1. 認知力弱 數學比較差
夜瞓除了會變矮，影響人體內生長激素分泌外，根據美國霍普金斯大學的助理教授Emerson Wickwire，他還指出睡眠不足更會影響你的大腦發展，包括是認知處理過程、個人專注力、記憶力等，都會容易出問題。
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倫敦大學教授Amanda Sacker曾經對1萬多名7歲的兒童進行研究，分析發現經常過9點後才入睡的小朋友，在認知表現上（cognitive performance）會相對較差，特別是在閱讀和數學方面。
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2.愈夜瞓愈蠢
Emerson Wickwire表示，由於你的大腦一天將要接收不同的資訊，足夠的睡眠能促進記憶力和學習能力，德國雷根斯堡大學醫院（Regensburg University Hospital ）亦有研究指出，睡眠太少或夜瞓不但導致你的記憶力衰退，同時損害心臟和心血管系統。
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3.夜瞓飢餓素大增
為何深宵總是餓？營養師Mian表示愈夜入睡，愈容易導致你體內飢餓素的出現，飢餓素是一種由胃部分泌的荷爾蒙，有促進食慾或分泌胃酸的功能，但如果每晚12點後還未入睡的話，飢餓素則會顯著上升，讓人想「搵嘢食」或導致進食過量。而且有研究更指出晚上進食含碳水化合物的宵夜如麵食及米飯等將會導致乳腺癌風險提升，建議女士們不要在10點後進食，更不應在晚上吃含碳水化合物的食物。
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4.補眠都冇用！腦細胞已損
很多人以為通宵玩一晚沒問題，只要等到周末或假日補眠，身體就不會出現毛病，但美國賓夕法尼亞大學醫學院（University of Pennsylvania）的研究小組曾以老鼠進行一項研究，研究人員讓實驗室老鼠長期保持清醒狀態，就是只讓老鼠每24小時內只可睡4至5個小時，從而模仿要「開夜車」或者工作需要加班的人，經過幾日後，研究人員發現老鼠的大腦失去腦幹中部分25%的腦細胞。
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不過該研究的研究人員兼教授之一Sigrid Veasey表示，雖然這次是首個能指出睡眠不足會導致腦細胞死亡的研究，但是能否證實人類將會因為睡眠不足而造成腦細胞出現任何損害，當然還需要更多的研究來解決這些問題，她還再三強調，現時大家比以前更關心睡眠質素。
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