改變肥胖人生 跑步減掉 55 公斤——跑步改變人生 | 華人健康網
【資料來源／三采文化】
（作者／班．戴維斯 Ben Davis）
逆轉人生，有時候需要的只是一個小小的啟發。奶奶的一個問題，讓他誠實面對生命的困境。從不快樂到很快樂，原來只需要跨出第一步。
班‧戴維斯，一個平凡的人卻做出神奇的事，他的故事在YouTube吸引上百萬點閱人次，激發無數人改變的勇氣，跑出不一樣的人生。
22歲的班原本在人生谷底，對食物成癮的他重達 165 公斤。他沒有自信，長期處於憂鬱的狀態，甚至不敢看鏡中的自己。
他結束了一段關係，很久沒有和朋友往來，和家人的關係疏遠。面對一團亂的人生，他選擇否認和逃避，繼續往下墜落。
聖誕夜裡，一向疼愛他的奶奶輕聲問他：「你快樂嗎？」這個尋常的問題，在他聽來卻刺耳極了，他突然發現自己一直在自欺欺人。為了找回快樂，他決定開始跑步。起初他跑得很慢，每一步都痛苦無比。但是他沒有放棄。他愈跑愈遠，愈跑愈快。現在的他不但跑過 8 次馬拉松，完成 2 次超級鐵人賽，還減掉 55 公斤 (120磅)。
他將改變的歷程剪輯成影片放在網路上，引起廣大迴響：
- 他的故事讓奧運馬拉松選手結束撞牆期，再創運動佳績
- 一群年齡背景不同的婦女組成跑步社群，總共減掉超過 227 公斤
- 失去孩子的媽媽因為跑步走出低潮，重新找回人生意義
癌症病友決定改變生活方式，開始為自己和癌症募款而跑
2011年的夏天，他和爸爸、哥哥三個人持續 40 天在 32 個城市，邀請人們和他們一起跑 5公里路跑。最後他們總共和 1600 個人在不同的地方一起跑步。
如果你採取積極的行動，你就能讓自己產生正面的想法。而跑步是一個改變的契機，你永遠不會知道，邁出的這一小步將把你帶到何處。班選擇奮力一搏，他的勇敢嘗試讓他拿回人生主控權，從此展開美好的新生活。
你想有所改變，卻又不知道怎麼做？什麼都別想，穿上運動鞋，開始跑步吧！
跑步者的營養指南｜改變人生，從跑步開始
我的個人教練蘇珊協助我擬出這份清單，列出跑者飲食十大要素：
1）水／跑步時，你必須保持充足的水分。最理想的情況是，水應該是你喝的唯一東西。我知道這對有些人（像我）來說有多麼困難，但是你真的必須試著讓補充的大部分液體只來自於水。
2）Omega-3／吃鮪魚或鮭魚這一類的油魚，或者攝取魚油補充劑。Omega-3可以保持關節潤滑，在人行道上跑步時，這對你的關節非常重要。Omega-3也可以降低心臟病發和關節炎的危險，而且已經證明可以預防阿茲海默症。
3）鈣／骨骼強壯等於強健的跑者。跑者攝取鈣的來源有希臘優格、豆腐、鷹嘴豆、牛奶。鈣也有助神經與肌肉的良好運作。
4）蛋白質／蛋白質有助肌肉復原，當你為下一場賽跑訓練時，會需要很多蛋白質。瘦肉（火雞肉、雞肉、魚）、蛋、花生醬、豆腐是良好的蛋白質來源，有助增加肌肉塊，促使你的免疫系統發揮良好功能，並且維持健康的頭髮、皮膚、指甲。
5）鉀／鉀有助肌肉和神經正常運作，恢復身體裡的電解質含量，在劇烈運動後能預防頭痛或昏倒。吃一些香蕉便可維持鉀的含量。跑步時和跑步後，我都會吃香蕉。
6）維他命Ｃ／它可以強化免疫系統，預防生病，幫助身體吸收已經攝取的鐵質。多吃柑橘類！
7）螺旋藻／這種粉狀的蔬菜產品含有所有的必需胺基酸，有豐富的GLA（有益健康的皮膚，據說還可以預防皺紋！）。如果你一直吃甜食或吃得太鹹的話，螺旋藻對血液也有一點排毒的作用。
8）纖維質／水果、蔬菜、燕麥對減輕體重的作用都很好，因為你會比較快有飽足感，而且維持的時間比較久。意思就是，你不會再吃沒有必要的零食！纖維質可讓消化功能處於頂尖狀態，這樣小腸就能從吃下的食物吸收所有養分，身體也可以完整運用吃下去的每一樣東西。
9）綜合維他命／它們能填補飲食可能會出現的營養不足。
10）碳水化合物和脂肪／我把最好的留到最後，不過不好意思，我說的不是洋芋片和果漿餅乾那種「好吃」的脂肪。跑者需要全榖類、水果、蔬菜，以及偶爾的義大利麵食提供「好」脂肪和複雜的碳水化合物。就脂肪而言，只吃堅果和酪梨就好，這兩者提供不飽合脂肪。
重點提示：有疑問的時候，多吃魚就對了。
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只要誠實面對自己（這很困難），你永遠可以在生活中找到使你退縮的事，讓你無法成為你想要變成的人。那件事可能是上癮、肥胖、飲食失調、苦悶消極、或是你一成不變太久了。重要的是，找出牽制你的事情，努力解決問題。我已經把自己導入正途，而我是透過跑步做到的。可是，我也理解跑步或者任何類型的健身，未必一定是解決的辦法。
也許你對自己的健康已經很滿意。經常有人問我除了跑步、三鐵之外，還可以做什麼來改變生活。這是一個好問題。如果要改善你不滿意的那一部分生活，你必須代之以積極的事情，而且要能夠填補不好的事所留下的空檔才行。我建議跑步，但是當跑步解決不了問題時，還有很多事情可以做。以下是一些可以嘗試的建議：
1）當志工／每週投入一些時間當志工，倡導你認同的公益活動。回饋社會讓人獲益匪淺，讓你的自我感覺良好。這個美好的感覺很快就會滲透到生活的所有部分。
2）加入戒癮的療程／如果讓你掙扎的是你控制不了的依賴成癮，那麼不妨考慮去參加課程，幫助自己重新開始。這些課程裡的社群和團隊大有幫助，如果你想要讓生活重回正軌，那會是很好的開始。
3）參與別人的旅程／我生活裡的每個人都是我整個旅程中的支柱，要是沒有他們，我根本不可能做得到。找到需要你幫助的人並和他們一起堅持下去，成為他們的頭號粉絲，一路陪伴他們。為別人的成功付出會激勵你，讓你喜歡自己在做的事。
4）回到學校／親愛的，一切都跟知識有關。學一種新的語言，拿一個新的學位，學習跳莎莎舞，或是取得個人教練的證照！找尋有趣的新方式來提高你的學歷和增加人生經驗。新觀點會幫助你從全新的角度看人生。
5）控制你的荷包／如果生活費用超支或是無法量入為出的話，生活裡的一切都不會平衡。坐下來擬出新的預算，然後努力做到，激發出的動力會讓你跌破眼鏡。這是又一例證，證明在某方面開始健康的生活之後，會對整個人生產生全面性的骨牌效應。
文章摘錄自，三采文化出版社《改變人生，從跑步開始：甩掉120磅、啟動新生活的汗水旅程》前往連結
本文出處：改變肥胖人生 跑步減掉 55 公斤 [ 前往連結 ]
《改變人生，從跑步開始》精采試閱：
1. 今天就改變生活的5個方法 [ 前往連結 ]
2. 閱讀／跑步者的營養指南 [ 前往連結 ]
3. 改變肥胖人生 跑步減掉 55 公斤——跑步改變人生 [ 前往連結 ]
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