胃食道逆流症是一種影響了許多人的疾病。正常情況下，在沒有進食的時候，食道的括約肌是關閉的狀態，進食的時候食道才會打開，讓食物進到胃裡。如果食道括約肌無力、關不緊的話，就會導致胃酸不正常地向上反流進入食道甚至口腔，也就是所謂的「胃食道逆流症」。
根據國外網站《Step To Health》的報導，避免食道括約肌無力的要點有：
避免抽菸，因為尼古丁會削弱肌肉力量。
避免過硬的口香糖或糖果，因為它們會增加您吞嚥的空氣量，導致胃食道逆流。
晚餐後不要立刻躺下，也不要在晚餐時吃下過多的食物。建議飯後三個小時才能躺下。
避免穿緊身的衣服、經常彎腰或飯後運動。
如果超重，請盡量減肥到適中的體重，因為肥胖會增加胃食道逆流的機率。
盡量不要吃炸薯條、乳製品（特別是牛奶）、巧克力、咖啡和茶，這些食物可能刺激食道。
不要吃太多酸或辛辣的食物。
避免飲酒。女性每天不要超過2杯，男性不超過3杯。
盡量向左側睡，避免向右側睡。
避免胃食道逆流的飲食習慣很容易遵循。除了一些例外，患者幾乎可以吃所有的食物，但需要補充更高量的維生素C。
患有胃食道逆流症的人應避免以下食物：
乳製品 – 避免飲用巧克力牛奶或全脂牛奶。
蔬菜 – 除了番茄以外皆可安心食用。
水果 – 避免柑橘類水果（葡萄、鳳梨、柳橙、葡萄柚和檸檬）。
肉類 – 建議食用低脂肪的肉類，例如魚和雞肉。避免培根、雞皮或肥肉。
脂肪類 – 不推薦食用含有高脂肪的食物，特別是動物性脂肪。
飲料 – 避免含有咖啡因的茶、柑橘類水果製成的果汁、酒精、咖啡、薄荷茶和礦物飲料。
胃食道逆流的自然療法
蘋果醋 – 在一杯水中加入兩湯匙或10 mL的蘋果醋，充分混和後飲用，每天三次。
胡蘿蔔或高麗菜汁 – 建議每天喝一杯。
迷迭香、月桂葉、丹參或百里香 – 這些植物有助消化的功效，建議作為平日飲食中的調味品或香料。
木瓜 – 木瓜可幫助消化蛋白質， 建議在早上時吃一些。
杏仁 – 杏仁有助於平衡腸胃的pH值。
溫暖的檸檬水 – 早餐前15分鐘飲用可平衡消化系統。
甘菊茶 – 甘菊茶可抑制胃食道逆流的症狀。
封面圖片出處：blogarama / hindiremedy
