（source:prevention）
根據 prevention 網站的報導：
您有不小心尿失禁的經驗嗎？不必害羞！因為有好幾百萬名的女性朋友跟您有一樣的困擾呢！
尿失禁一般可以分為兩類：
因為膀胱尿液已滿而急切想上廁所的是「急迫性尿失禁」。另一種是「壓力性尿失禁」，像是不小心打噴嚏或跳有氧舞蹈就可能不小心導致漏尿。
原因與解決方法
骨盆腔無力 （膀胱無力）
正常情況下，即使小腹的腹壓增加，只要尿道是能緊閉的，就不會有漏尿的問題。尿失禁或是漏尿問題是因為您的骨盆腔肌肉不夠強壯。
解決方案： 凱格爾運動（Kegels）
這個運動可以有效強壯骨盆腔的肌肉！開始做凱格爾運動時，可以想像自己在憋尿。初次嘗試可試著在尿尿中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，並中斷尿流，抓住這種繃緊肌肉的感覺。之後可以每天重複4次以上收縮與放鬆的動作，每次收縮時持續用力4～5秒，然後再放鬆。
等到熟悉以後，可以練習在站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、肛門，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘，重複收縮動作20次以上，得到最好的鍛鍊效果。
(source:prevention)
膀胱容量小
一個在泌尿科雜誌的研究發現，ＢＭＩ每增加五個單位就有可能增加20％到70％尿失禁的風險。研究人員說，這可能是因為額外的體重增加膀胱負擔，然後導致頻繁漏尿。還運也會導致類似的問題。
解決方案：減重吧！根據研究結果，成功減掉了一些體重的女性一年後確實減少了每個禮拜大約65％的壓力性尿失禁問題。
飲食
您吃什麼，也可能會嚴重影響膀胱習慣！像是柑橘類、碳酸飲料、咖啡因、巧克力等等這些食品，對膀胱都是一種刺激。
解決方案：少量攝取。如果都不吃可能有點難度，但是至少可以減少吃這些食品。也可以選擇一些好吃健康的食品像是南瓜濃湯等等。
原文出處：prevention
