根據《Prevention》網站8月17日報導
(Source:prevention)
我的母親在我30歲時，告訴我他在這個年紀時，開始體會到一些更年期症狀。
他說那段時期他變得非常粗魯、暴躁；他認為這是和她年輕時的「壞習慣」有關。
我們在30歲～40初頭的健康習慣，會大大的影響未來更年期的狀況。
雖然我們無法控制更年期何時會到來，但我們可以在這段期間作出正確、健康的選擇，來對未來更年期產生正面的影響。
以下是一些你可能正在做的錯誤事項，將會影響你的更年期狀況，我們來會告訴你如何去扭轉局勢！
1.沒有穩定運動計畫
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不固定的健身計畫會影響內分泌系統包括代謝、體溫甚至心情。這些不穩定的波動會讓你的腎上腺素加速消耗，一旦原有儲存的激素耗盡，那將會影響整個內分泌系統運作，進而增加更年期影響的變數。
就算你不喜歡它，還是要找到適合你的固定頻率；更年期非常複雜，然而內分泌系統運作的越正常，更年期症狀將會越少。
2.三餐不正常
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三餐不正常會讓你的身體機能變差，而更年期最需要的就是健康的身體。
年輕時就有不良健康習慣的女性會導致賀爾蒙不平衡，影響更年期。越早開始控制飲食習慣，就越能保有健康的身體。
3.你對情緒、壓力管理完全沒頭緒
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更年期會影響我們的睡眠習慣，也會影響腦部的運作，盡量不要讓自己隨時處於「備戰狀態」。
在生活中用一些小方法來舒緩壓力，也會在你變成「更年期俱樂部」的其中一員時有很大的幫助！
4.點心總是含碳水化合物
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亂吃零食會造成的影響相信大家都不陌生，而當你年紀往上升，你增加的肥肉會越難甩開。
當女性上了年紀後，肌肉質量會變差，脂肪會增加。
你會很容易地變成大肚子，而且增加的肥肉會在更年期時惡化「潮熱」及「盜汗」症狀。
5.偷懶或甚至沒做「力量訓練」
(Source:prevention)
良好的肌肉質量是維持健康身體的一項關鍵；力量訓練會幫助你降低肌肉退化。
然而，你必須有規律地參加這項運動，理想情況是一週3～4次。
要記住力量訓練的最終目的是讓身體更健康，很多人參加這項運動時只做一樣的動作和數量，這對身體是毫無幫助的。
6.坐太久
(Source:prevention)
一項研究表示，較少活動的中年女性的更年期症狀比活躍女性來得嚴重，包括憂慮、煩躁以及失眠症狀。
讓生活中有多一點活動，去走走、伸展一下，或是邊看你喜歡的電視節目邊運動，會幫助你許多！
7.喝太少水
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缺水會增加「潮熱」的頻率和嚴重度，也會增加疲勞、夜間抽筋或是降低肌耐力。無論你多忙，每天要記得喝3～4杯水。
8.沒有攝取纖維
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更年期時，陰道內低雌激素會產生較少好菌，提升pH值，並降低血流及皮膚完整性，進而導致更頻繁的尿路感染及細菌感染；
若再加便溏的污染，會導致更嚴重的後果。
幫你的「她」每天攝取25克的纖維，記得在更年期前就開始養成這個習慣，在更年期才開始就太遲了唷～
原文出處：Prevention
