肩關節是人體中最複雜的關節，它牽連著骨頭，肌肉，肌腱，韌帶，使上半身保持穩定，讓雙手能360度活動。然而，長期的姿勢不良，容易造肩頸疼痛甚至併發「五十肩」，根據《genesisortho》網站報導，以下五個簡單運動，不但能舒緩肩關節疼痛，也能幫助「五十肩」復建，並且隨時隨地都能練習：
1.胸口夾臂運動
右手朝左伸直，用左手肘的肘彎夾住右臂，使左右手交叉在胸前，若感覺到疼痛可適度下降高度，直到沒有痛感為止。保持姿勢30-60秒，放鬆，換手進行，重覆3-5次。
(source: bandcchiropractic)
2.頸部伸展運動
坐直，下巴向胸口方向收縮，直到感覺頸椎拉緊，用手扶住頭部朝右肩伸展，保持姿勢1分鐘，深呼係，換邊練習，重覆3-5次。
(source: brockvillemassage)
3.擴胸運動
將阻力帶、阻力繩，或領帶放在背後，雙手握各持阻力繩一端，運用兩側肩胛骨的力量向中央擠壓，下巴向天花板方向抬高，深呼吸10-15秒，鬆開，重複3-5次。
(source: prevention)
4.坐式伸展
採雙腳併攏坐姿，身體先向右旋轉，將左手放在右大腿外側，眼睛看向右邊讓肩膀放鬆，右大腿向外側用力，伸呼吸10-15秒，換邊進行。重複3-5次。
(source: pinterest)
5.90度伸展運動
站在門口，雙手上抬扶住牆壁，手臂與手肘呈90度，一隻腳向前跨，同時保持脊椎與頸部成一直線，伸展20-30秒，重覆2-3次。
(source: stretching-exercises-guide)
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原文出處：genesisortho
