坐骨神經是一條從脊椎下半部出發，經過臀部到大腿後側的神經叢，被認為是身體裡最大最長的神經。嚴格說來，坐骨神經痛應該要稱為梨狀肌症候群，當臀部深處的梨狀肌發炎時，就會刺激到坐骨神經，通常是因為不良站姿、久坐造成骨盆移位而導致梨狀肌刺激到坐骨神經。
坐骨神經痛會造成患者極大的生活不便與精神壓力，無法正常運動甚至坐下，因此平日必須多多鍛練避免坐骨神經痛發作，以下就介紹六種最簡單的運動，對舒緩坐骨神經痛有極佳的幫助：
- 背部伸展
效用：緩解腰部區域的坐骨神經疼痛，並減少緊張，讓肌肉和神經正常運作。
(source: steptohealth)
- 腳併隴，背部挺直站立
- 向前伸展雙臂，慢慢壓低，頭部到達膝蓋的高度，彎曲背部
- 重複8-10次，同時鍛練呼吸
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腿部練習
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效用：伸展梨狀肌，改善坐骨神經痛及不適感
- 平躺，找一個舒服的位置，或將瑜伽墊墊在背後
- 彎曲膝蓋，放在另一隻腳的膝蓋上方
- 握住另一隻腳的大腿內側，將兩隻腳朝胸部方向靠攏
- 伸展回原始姿勢，兩腳放鬆
- 重複5-8次
- 坐姿舒展
效用：減緩坐骨神經痛，消除腰背、臀部、腿部的肌肉緊張
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- 坐姿，兩腿、脊椎伸直
- 左腿抬高，右腿伸直
- 用右手去抱左腳的膝蓋
- 保持動作30-40秒，換邊練習
- 腰椎練習
效用：減輕腰痛及坐姿造成的脊椎壓力
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- 躺在瑜珈墊上，雙手在身體側面，掌心貼地
- 雙腳膝蓋彎曲，抬高，注意身體和手臂不可移動
- 右膝蓋抬高，放下，換邊練習
- 腿部伸展
效用：如同鴿式瑜珈，調整腹部肌肉，減輕背部壓力，訓練腹肌
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- 坐姿，背部挺直，左腿在身後打直，彎曲右腿向前
- 利用背部力量支撐自己保持平衡
- 保持10秒鐘，休息，換另一隻腳
- 高爾夫運動
效果：利用一個球狀體進行肌筋膜壓力點的按摩治遼，尤其對臀部、大腿有效
- 將高爾夫球放在你疼痛的部位
- 按壓30秒後休息
這6種姿勢不但能減緩坐骨神經痛，還能矯正不良姿勢，放鬆神經，適合經常練習。
延伸閱讀：《預防「坐骨神經痛」最有效的4種伸展動作，每天只需10分鐘，躺在床上就搞定！》
(source: healthinasecond)
原文出處：steptohealth
