整理‧撰文 / 葉冠玟
時候計畫制定地再完善，實際執行起來難免會遇到「惰性」暗中作祟，時不時浮現「一天沒運動不會怎樣啦」「偶爾喝一杯無糖的珍奶應該無傷大雅吧」等等想法。
再加上你制定的習慣養成計畫，執行者跟監督者都是自己，遇到掙扎時很容易自我妥協，心想「反正偷懶一下，也不會有人知道」。
如果你總是對自己心軟，無法持之以恆，建議讓別人參與你的計畫，情況會大大改善。
《贏在好習慣》指出，當有其他人在監督自己時，你會開始在意他人眼光，然後為了顧及面子，說什麼都會堅持下去。這種靠「別人」來幫助自己完成計畫的方式，是進入無力期後，讓自己重拾動力的妙招。
將你的目標昭告天下，逼迫自己不得懈怠
想藉由他人的監督來達成目標，最簡單的做法就是「昭告天下」，舉例來說，你常常壓力一大就忍不住暴飲暴食，結果小腹愈來愈大，體重增長的幅度更是驚人。此時與其一直無效地自我提醒「少吃一點」，然後陷入大吃大喝完又懊悔的惡性循環中，不如直接向朋友宣示：「我一定要在3個月內減10公斤！做不到就請吃高級法式料理！」
你可以考慮在臉書（Facebook）、部落格，或公開的社群平台上向大家承諾你想達成的目標，並展現自己的決心，此種將監督權開放給身邊的朋友，甚至進一步設立賭注的方式，不只朋友會開始主動關心你的進度，你也會因為不想被當成笑話看，或深怕計畫失敗，荷包會大失血，讓你對於堅持計畫變得不敢馬虎。
《堅持，一種可以養成的習慣》則進一步指出，除了與他人約定外，善用「限定時間」的方式，也可以讓自己進入「不得不做」的狀況。例如，如果你想改善自己常在上班時東摸西摸，快下班才發現進度落後，只好加班完成，你不妨試著在晚上8點安排一個約會，逼退自己「反正做不完，還可以加班」的心態，再加上不想成為朋友眼中的遲到大王，你就有了明確動機，願意努力提高自己的專注力，督促自己在有限時間內完成該做的事。
找到志同道合的夥伴，和你一起完成計畫
此外，若想提高身邊的人參與自己的計畫，你可以採取「結交戰友」或「雇用專家」的模式。「結交戰友」指的是找到目標一致的夥伴，讓彼此可以在習慣養成的過程中互相砥礪。
對此，《如何從習慣耍廢，到凡事事半功倍》提醒，雖然比起一個人進行計畫，找個伴效果的確會更好，但夥伴仍須慎選。若能找到想戒除相同習慣的夥伴，雙方對改變的意願皆高，就有可能堅持下去。然而，若是和容易一受挫就放棄的人搭檔，失敗的機會將大幅提高。
不過，拜科技發達之賜，現在就算身邊沒有合適的夥伴人選，要在網路上找到志同道合的人也並非難事，例如想養成讀書的習慣，你可以參與線上讀書會；想成功減重，可以加入網友號召的減肥團，定期分享各自的減肥進度及成效。透過社群的支持，計畫執行起來既不會覺得孤軍奮戰，更能藉由交流及鼓勵，維持動力堅持下去。
至於「雇用專家」，則是從互利合作的角度出發。意思是，當你想要養成的習慣需要專業人士協助，你可以花錢聘請專家，協助你完成任務，成為你強而有力的監督者。
例如，想維持運動習慣，你可以找健身教練，預約固定的課程時間；想養成講英文的習慣，找家教老師訓練口說能力等。當你花了錢，有人為了你空出時間，你自然會為了配合時程安排，在專家的監督下，努力達成規定進度，而且沒有偷懶的機會。
啟動「糖果型」「處罰型」開關，借助外力養成習慣
想保有動力繼續執行習慣養成計畫，就需要建立能夠讓自己堅持下去的機制。如果不想孤軍奮戰，想靠外力達成目標，可以妥善運用能讓自己產生快感的「糖果型動機開關」，以及能讓自己產生危機感的「處罰型動機開關」。
糖果型開關：
利用獎勵、被稱讚、增添樂趣等方式，像是嘗到甜頭般，推動自己前進。
- 獎勵：
只要達成小目標就給自己獎勵，以持續突破困難。
- 被稱讚：
主動向周遭朋友分享達成狀況，塑造被稱讚的氣氛，提升幹勁。
- 發揮創意：
在無聊的行動中思考能增加趣味之處，以增加熱情。
處罰型開關：
利用約束、宣言、逃避懲罰等方式，建立危機感，鞭策自己。
- 志同道合的朋友：
結交想培養共同習慣的朋友，相互監督，避免自己鬆懈。
- 對大眾宣布：
藉由公開表明自己要養成的習慣，塑造後無退路的狀態。
- 強制力：
透過打造嚴苛的環境、限制時間等方式，逼迫自己遵守。
延伸閱讀 /
文章首圖 / 經理人月刊 製作
（本文經授權轉載自《經理人月刊》2017年6月號，未經授權禁止轉載。）
