專注當下,回歸真正的我
隨著網路與智慧型手機的普及,處處可見低頭族。大家忙著滑手機,上臉書,LINE聊天,打電玩,逛網路,無處不在的網路媒體,讓現代人無時無刻不分心。隨著短資訊一路飄移,全球正處於一個失焦的分心年代。
找回專注,提升思考,這不僅是競爭力,更是好好生活的能力。
分心世代,專注何其重要
1996年,丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)以重量級鉅作《EQ》道出超越IQ的心智力量,掀起狂潮。2014年,高曼再次以突破性觀點,提出《專注的力量》(Focus)是現代人最缺的資源,它不僅能帶來高成效,更能豐富每個人的心靈資產,進而產生一股內在的安定力量。
高曼形容,專注力就像是一種「心智肌肉」,因為,注意力的運作方式很像肌肉,一不加以鍛鍊就會萎縮,好好鍛鍊就會成長茁壯。
他指出,一位領導者若想成功,需要3種專注力。事實上,不只是領導者需要,我們每個人,甚至是孩子,都能從這3種專注力中,獲得平衡,快樂與美好的成果。它分別是內在的專注,對他人的專注,以及對外界的專注。
內在的專注,是聆聽自己的聲音,覺察自己的想法與感受,進而能釐清事情的優先順序,引領出正確的價值觀。
對他人的專注,是站在他人的立場,以同理心去了解別人內在的想法與感受,給予協助,幫助我們平順人際關係。
對外界的專注,則是站在領導者的視野,理解大環境與生態體系,產生宏觀且客觀的判斷。這對事情的決策,組織管理和創新思維,都有助益。
專注力,不只是狹隘的指低頭看書或寫功課,它廣闊的包括:自我的體察,自我的紀律,以及尊重他人,達到內在與外在的和諧。
圍棋手的專注與思維
臺灣圍棋史上最強的女子職業選手黑嘉嘉,年僅22歲,卻早已站上國際舞台。她形容:「下棋最重要的一件事,就是專注。」下棋時的她,外表沉靜,實則千軍萬馬,「因為這是整盤棋的思維,很活躍,要想這想那,計算的地方很多,還需要做形勢判斷,剛好我是『長考型』的人,很享受這樣的變化。」下棋時要專注,又要做全盤性的思考,黑嘉嘉感謝父母對她的教育方式,讓她很小的時候就做自己喜歡的事。
小時候學圍棋,跳舞,琵琶,游泳。8歲時,黑嘉嘉因為看了漫畫《棋靈王》,立志成為職業圍棋選手,「我知道無論喜歡什麼,都有基本功,需要大量學習的時間,所以我必須學會選擇,懂得放棄!」她回憶11歲移居美國時,每天早上5點就起床與全世界的圍棋好手在網上對弈,下午放學做完功課,馬上接著下棋到吃晚餐,晚餐後再繼續對戰。
因為興趣而產生的專注力,成為她日後的關鍵能力。
下完棋之後,黑嘉嘉還會「複盤」,也就是把整盤棋三百多個棋子再一步步重看一次。「這非常重要,可以知道是哪幾步導致失敗或得勝,或是某些形式並不好,應該再研究一下。」專注與思考,帶給她很大的快樂,「所以我每一天都下棋。」
選擇自己喜歡的事,專注且堅持下去,正面的能量與成果,自然源源不絕產生。
親子共讀,美好的專注力
閱讀,不能只是比拚書本數量,而是要透過閱讀,連結生活經驗,擴展視野和觀點,再帶著這般體會,進一步感受生活,探索世界。
從小培養親子共讀的習慣,讀故事書,讀經,讀詩與兒謠。藉著閱讀,協助提升孩子的專注能力。把故事朗讀出來,傾聽故事時,不但能激發想像力,在大腦「播放電影」,也能刺激語言與思考能力,推測或思考情節的發展。甚至可以鼓勵孩子把它背起來,英文稱背誦為「to know it by the heart用心來領會」。
閱讀,也是思考力的訓練。
《親子天下》人氣專欄作家李坤珊博士發現,缺少閱讀習慣的孩子,最愛問的是:「這(那)是什麼?」。而一個有閱讀習慣的孩子,他會問:「為什麼?」他喜歡思考,擁有訊息判斷能力,總是好奇著,期待能夠挖掘更多的知識。可以想見,日後面對網路上龐大,碎片化訊息時,懂得問「為什麼」的孩子,較能擁有知識的掌控權。
我思故我在。紙本和網路的閱讀,提供我們站在「巨人的肩上」眺看萬千世界的多元角度,不論是心有戚戚焉,或無法感同身受,都是眾聲喧嘩中,專注思考所汲洗出的美好的體會。
讀繪本,原來也是專注的好方法
「怎麼辦,我覺得我家小孩很不專心耶!」這是許多現代父母的共同困擾。繪本《貪心猴與快樂熊貓》(法鼓文化出版),生動的描繪出這個問題。
猴子問熊貓:「你看起來為什麼總是那個快樂、平靜?」熊貓說:「因為我散步,我工作,我讀書,我吃東西,我玩遊戲,然後我休息。」猴子說:「我也是啊,熊貓就問了,那你做這些事情時,都在想什麼?」「我散步時想要做家事,我做家事時想要讀書,我讀書時想要吃東西,我吃東西想要睡覺,玩遊戲時想要休息⋯⋯」猴子說。熊貓「哦~」了一聲,「你太貪心了」,熊貓接著說:「我工作時就只是工作,我讀書時就只是讀書,我吃東西時就只是吃東西,我遊戲時就只是玩遊戲,當我休息時,就只是休息。」故事走到這兒,熊貓溫柔的說,「真正的快樂,是把你的注意力放在現在正在做的事上,這就叫做用心。」
帶著孩子,用輕柔的聲音,緩緩唸出這個故事時,孩子若有所悟,彷彿就像小猴子一樣點點頭。不只是故事本身,當媽媽專心孩子導讀繪本時,也是一種「專注」的展現。
父母溫柔的聲音,可以給孩子安定的力量,是一種示範也是一種引導,帶領孩子最平緩舒泰的方式,進入專注學習的狀態。
身體遊戲中,學習專注
對孩子而言,專注,是可以透過遊戲學習的。
在雲門教室裡,一堂50分鐘的課程,孩子要聽指令,要用身體反應,經常還得跟別人合作,若沒有專注,是無法完成的。
一上課,老師請小小孩閉上眼,透過老師的引導,想像自己是棵樹,身體直挺挺的,不會東倒西歪,接著慢慢吸氣,再緩緩吐氣,就像在森林裡⋯⋯看課窗外的爸爸媽媽好驚訝,那個平常坐不住的孩子,還有那個愛當無尾熊的孩子,竟然能沉穩的閉上眼,彷彿與世界脫離了——專注在自己的小宇宙裡。
另一堂課是「鬼抓人」,孩子一邊張大眼睛觀察,一邊控制自己的身體。當然,沒有一個孩子被鬼抓到,因為他們非常專注,不僅是自我的專注,也是人與人之間的專注。
在武術課程裡,專注,更是無所不在。看似簡單的一拳,不是只有手臂運作而已,力道要從腳底竄起,由下而上,經過後背,再由後而前,整個衝擊出來,意念不只在手,而是要整合成「全身是一拳」。
練武術,不只專注,還得分注,這分注並不是分心,而是同時關照到全身各著部位,如此細緻幽微,不只練身也練心。
回到家裡頭,孩子可以繼續用遊戲練習專注力。「拼圖」是每個孩子都很喜歡的遊戲,家長可以隨著孩子的年齡增加提高難度,從5片,15片,50片,到100片⋯⋯可以培養孩子「持續性」的專注力,更能從一次次的挑戰中建立自信。
「串珠珠」是非常吸引小女孩的一種遊戲,過程中要挑色,配色,準確串連,無形中訓練孩子「選擇性」與「交替性」的專注力。當然,這也是美感的學習與累積。
仔細觀察,當孩子專注時,會自然散發一束吸引注目的光芒。而這道光芒,也會照耀著他們自身與前方的道路,越過顛簸嶇行,勇敢面對成長路上的各式挑戰。