四個動作!快速練出緊實蜜桃臀~原來只要一支「運動滾筒」就好!

四個動作!快速練出緊實蜜桃臀~原來只要一支「運動滾筒」就好!

《Styletc樂時尚》2017-02-06 17:26

運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外,其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙
 

許多有運動習慣的女孩們都會買個「運動滾筒」,因為這可以幫助我們在運動後按摩放鬆緊繃的肌肉,許多雙手捏不到的地方都可以透過滾筒滾啊滾來舒緩。運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外,其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙喔!以下四個動作就可以利用滾筒練出緊實蜜桃臀~

四個動作練出緊實蜜桃臀

 

#動作一#

雙手背在背後,一腳踩在滾筒上、另一隻腳踩穩在地板,核心收緊、膝蓋微彎呈深蹲的姿勢。慢慢地讓踩在滾筒上的那隻腳膝蓋向內側倒,將腳板內側滾向滾筒外側,從腳底到大腿呈現往外的斜直線。往外延伸到極限後再慢慢地把腳收回、踩在滾筒上。

 

#動作二#

躺在地上、雙手平放緊貼地面後,將雙腳屈膝踩在滾筒上,用一隻腳將滾筒稍微向前滾一點,讓臀部和下背部可以離開地面,感覺是平衡穩定的狀態後,接著另一隻腳抬高、但保持膝蓋彎曲。在做這個動作時除了核心、臀部、腿部要用力之外,也要記得不要讓頸椎受到太大的壓迫,也不要因為肌肉緊繃而讓肩膀呈現聳肩的狀態。

 

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