明明都卸貨了,為什麼小腹還是消不下去(怒)!超強【瘦肚操】,打擊腹部惱人贅肉,鍛鍊迷人馬甲線!

明明都卸貨了,為什麼小腹還是消不下去(怒)!超強【瘦肚操】,打擊腹部惱人贅肉,鍛鍊迷人馬甲線!

瑞麗美人國際媒體 2016-09-26 15:47

【瘦肚操】側躺抬臀

抬臀的動作是用肚子的力量將臀部撐起,能打擊腹部堆積的贅肉,打造出迷人的馬甲線。

次數:20次五回合,中間休息15秒

呼吸:搭配小狗式呼吸法

 

1.側躺,雙腳彎曲,膝蓋朝下方,下方手肘撐地,上方手插腰。

 2.將上腳膝蓋朝上,腳趾朝下方,腳掌放在下面腳的大腿前面。

 

3.臀部離開地面,向上彈動20次,回地面後,換邊再做。

 

NOTE:每個步驟可搭配「小狗式呼吸法」,意思就是急促的喘氣,把氣快速地吸入小腹,再快速吐出,很像小狗在喘氣。這種呼吸法類似快吸快吐的急促喘氣,能強化腹肌的力量。

 

本文出自《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》

 

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