木瓜
推薦食譜：木瓜西米露
木瓜在日本又被稱做「萬壽瓜」，一直以來都被當成豐胸效果的木瓜，不只能窈窕體態，富含的鉀質和木瓜蛋白酶還能消除水腫及去除多體內多餘脂肪。木瓜真正能達到催乳和豐胸的效果，在於木瓜酵素能有效分解蛋白質，幫助人體對於蛋白質的吸收。而木瓜肉中所含的透明膠質能夠幫助產後婦女腸胃蠕動，補充膠原蛋白。進而刺激乳汁分泌。然而木瓜酵素超過50度就容易被破壞，也就影響了原本的營養價值。若產後護理對於生冷的食物所有回避，建議新鮮木瓜可以退冰至在室溫下食用，或是於湯品回復至微溫狀態再加入切塊木瓜實用，以確保木瓜營養價值不會因此而流失。
酪梨
推薦食譜：酪梨雞蛋沙拉
植物性脂肪與礦物質鉀鎂含量都超高的酪梨，可能是許多瘦身男女避之唯恐不及的發胖食物。但對於哺乳中的媽媽們來說，酪梨所含的膳食纖維，可以幫助消化道系統正常，還能清除體內多餘的膽固醇。包含生產後婦女需要補充元氣，酪梨豐富的鐵質還可以給予媽媽們身體所需的能量，對於幫助媽媽們回復體力、促進發乳有很大的幫助。
大蒜
推薦食譜：大蒜牛奶
是的，正是許多媽媽在問究竟會不會退乳的大蒜。實際上在西方國家，大蒜公認為能夠促進哺乳中媽媽發乳的天然食物。媽媽們在食用大蒜之後．乳汁所產生的氣味能夠促進寶寶味覺，鼓勵寶寶努力吸乳。大蒜天然的抗菌性除了可以減緩寶寶鵝口瘡的不舒服，也能有效減緩母乳媽媽乳腺炎的不適。美國有些婦女會在熱牛奶中加入幾瓣大蒜，不僅能溫暖身體的功效，還能預防感冒、減少感冒機會歐。最棒的是，牛奶可以有效中和大蒜的蒜味，就算是不喜歡蒜味的媽媽也可以喝歐！
謎之音：
Q：哺乳媽媽吃木瓜會讓寶寶瀉肚子是真的嗎？
專家這麼說：木瓜酵素本身會幫助產後媽媽清除體內多餘脂肪和身體毒素，富含的維生素C和維生素A都可以幫助母體更健康，對於母乳的營養會更充沛。寶寶經由媽媽吸收後的木瓜，不會直接攝取到木瓜酵素，因此不會造成寶寶瀉肚子的情況。反而木瓜的營養成分可以讓媽媽的補充更多養分，母乳更源源不絕。
Q：懷孕時期不能吃木瓜，不然寶寶會黃疸是真的嗎？
寶寶膚色是遺傳基因決定的，跟天然食物沒有關係。寶寶黃疸生成的原因可分為生理性與病理性黃疸。寶寶血紅素比成人多，肝臟成長尚未完全，因此膽紅素較不易排出時，所引起的皮膚及眼白泛黃。但有懷孕三個月前婦女不建議食用太多瓜果一說，建議體質較虛弱的懷孕媽媽可經醫生建議攝取適量蔬果歐。
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