「你最近是不是很累?」5個幫助充電的關鍵字

「你最近是不是很累?」5個幫助充電的關鍵字

時報出版風格線2015-12-13 13:34

5個幫助充電的關鍵字

「你最近是不是很累?」

當你聽到這個問題時會如何回答呢?是不是都是回答「我很累」或「有點累」?

對一個現代人來說,應付「疲勞」不只是一種預防疾病的常識,也是讓上班族的工作、日常生活變得更加充實的技能。

本書介紹的是不讓每日的疲勞殘留到隔天,並且能在生活中立即實行的充電訣竅。其中省略了疲勞和病症方面的艱深說明,因為即使記載了大量理論和知識,若是無法讓讀者學以致用,也不過是空口說白話罷了。所以,本書舉出具體的例子,告訴大家如何實行,才不會使疲勞持續累積。

然而,本書所記載的方法也不需要全部都實行,你只要用輕鬆的心情,挑選自己喜歡的方法就可以了。當你漸漸強化處理疲勞的能力,整個人也會越來越有精神。

首先,為了讓大家順利學會屬於自己的充電方法,本書接著要介紹在生活中你必須牢記的5大關鍵字。

1 走路

這是一種不管何時何地都能進行的充電方式。

請用「愉快的心情」和「散步走走」的動作,拋下大腦、身心的重擔吧!


充電最重要的觀念就是讓身體的狀態變「重」。這邊說的變「重」,指的不是體重變重,而是讓自己的大腦變得穩重、雙腳變得穩重,又或者是讓自己的心靈變得穩重……。

其中,能讓身心保持穩定、雙手輕快擺動的方法就非「散步」莫屬了。當你花上大約15分鐘的時間,用可以讓心跳稍微變快的速度散步時,大腦內的血清素神經系統就會開始活性化。所以運動不只可以活動身體,也能讓大腦好好地活動。

因此,在通勤上班時或日常生活中,不妨給自己多一點走路的機會。此外,與其在假日走平時看慣的道路,刻意前往陌生的街道散步會更好。這是因為平時看慣的景色 無法刺激大腦的感官接收能力。建議大家抱著些許緊張的心情,前往未知的場所散步,或是前往能促進多巴胺分泌的場所活動。這樣除了可以安定情緒,還能使沈重 的身心變得更加輕盈雀躍。

☆ 小叮嚀:散步能增進血清素神經系統的活性化!


 

2 對疲勞的敏感度

不管是誰,只要是人都會覺得疲勞。

不過,若是能確實地感受到自己的「疲勞訊號」,就能幫助自己預防重症。


想要消除壓力時,最好的方法就是每天都有適度的睡眠,或每週至少有一次充分的休息,並且確實地改善生活環境。

雖然疲勞和壓力本身值得我們留意,但「發覺」身體正在累積疲勞、壓力也是很重要的習慣。所以,呼籲大家千萬不要小看由身心所發出的疲憊警訊。

本書不希望讀者擁有「大家都能努力工作,所以我得跟上大家腳步」的觀念。因為每個人對疲勞、壓力的忍受度有所不同。不管是「平時習慣的疲勞感」還是「和平時不一樣,甚至是令人不悅的疲勞感」,都要敏銳地觀察出其中的不同。

另外,當你因為周遭人們的視線而煩躁不安,甚至對他人展現出攻擊性的態度時,通常不是那些人的錯,而是因為你太過疲勞的關係。所以,請重視身體和心靈之間的密切關係,同時注意其中所發出的疲勞警訊。



3 紓壓

天然氣累積之後,就會因為一點火花而立刻爆炸。

因此,不管是心理壓力還是身體疲勞,都要頻繁地化解它。


我故意將「排解心理壓力」用「排解天然氣」來形容,因為不管是心理壓力還是天然氣,只要經過累積,就會成為大家避之唯恐不及的炸彈,隨時都會因為一些小事而爆發。

所以,最聰明的方法就是要防範於未然。只要自己「稍微發現壓力正在累積」,就該頻繁地加以化解。

如果你總是處於煩惱狀態,那麼最有效的方法就是向他人訴苦。把心中的煩惱說出來,並且用客觀的角度加以審視。

如果你不清楚心情不佳的原因時,最好的方法就是先打掃一下房間,清理掉不需要的物品,讓周遭環境變得清爽也是能有效排除負面能量的方式。

流一點汗將房間打掃乾淨,也算是每個人常用的充電方法。另外,出門時,盡量找個空檔做伸展操、按摩穴道,不僅能幫助自己消除疲勞,也是值得活用的充電方法。總之,請盡量在生活中,養成不把瑣事藏在心中的習慣。


 

4 用餐

以愉快的心情用餐時,能讓精神為之一振,而營養均衡的餐點能幫身體補充能量,吃到八分飽的習慣則能提高睡眠品質。


用餐除了可以攝取營養、維持生命之外,還有其他不錯的要素。例如:「和家人團聚」、「品嚐美食」、「透過咀嚼食物促進健康」等等。另外,早午晚餐的時間,還能作為切換生活節奏的分界線。總之,用餐是一種綜合各種生活要素的行為。

人類和動物不同的地方就在於,可以讓用餐行為產生各種附加價值。而且人類不但會仔細品嚐食物的美味,還會注意要吃八分飽來控制自己的飲食習慣。

雖然本書較重視心臟的健康,所以集中於omega3脂肪酸、用食物幫大腦充電等主題,然而用餐這項活動不只需要重視美味和營養,我們也鼓勵大家和他人一起用餐,營造出良好的「環境」,並重新確認「飲食習慣」和身心健康的重大關聯。



5 睡眠

有句話說:「人生將三分之一的時間用在睡眠上」,因此只要能睡好覺,就等於在這三分之一的人生中花了8成的時間充電。


雖然有人說「人生將三分之一的時間用在睡眠上」,不過這是假設人類能在90年內,為了用60年的時間活動,而進行30年的睡眠。

對身心健康來說,「睡眠品質」、「有沒有睡飽」是很重要的課題,因為這對「大腦」來說有很重要的影響。

其實,坊間最近流傳的「90分鐘一週期學說」和「深層睡眠對記憶力很重要學說」,並不能套用在每個人的身上。

「身體和大腦疲勞時,就要好好睡覺」才是最重要的觀念。另外,充電充到八分飽的觀念也一樣很重要。睡眠品質不好、淺眠很容易造成心理壓力。

本書將會介紹各種充電方法,希望讀者能透過本書「好好地睡上一覺」,畢竟「睡得安穩」就是最好的充電方法。


---本文摘自《真正有效的不累處方:日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案,讓你身心輕盈、活力不斷電》一書,時報出版

動不動就覺得累!被疲倦纏身,工作、生活都被卡

只要一點小小的簡單動作,你就能擺脫揮之不去的勞累。


  起床‧通勤‧工作‧家中‧就寢前
  隨時隨地都能輕鬆消除疲勞!


  睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很累卻還是失眠……,面對龐大的工作及生活壓力,「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。

  本書作者西多昌規,在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人,身為醫學博士的他,便將專業知識融入日常生活中,進一步提出了有效改善身心疲勞的方針,這些人也因此得以解決長久以來煩惱不已的疲勞問題。

  這75個擺脫疲勞提案,因應一天當中不同時段、不同場合而設計,包括「起床」、「通勤」、「工作」、「家中」、「就寢前」,針對常見的各種問題,如週 一症候群、腸躁症、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等,都舉出具體的解決方法,幫助讀者逐漸養成不再累積疲勞的生活習慣。

起床:打開窗簾享受陽光,在床上做手腳伸展操,吃頓有益大腦的早餐。
通勤:穿著運動鞋去上班,利用車廂把手鍛鍊腹肌,坐著也能按摩穴道。
上班:整理清潔工作環境,將代辦事項條列出來,用花草茶為自己充電。
家中:做家事時一邊伸展,丟掉不需要的物品,看部感人電影洗滌心靈。
就寢:泡腳讓體溫上升,關燈、關手機和電腦,用臍下丹田呼吸法助眠。

當你感到疲勞上身,只要利用本書提供的方法,隨時隨地都能為自己充電。但也不需要完全實踐書中的所有建議,從能輕鬆達成的提案開始實行,循序漸進地提升對抗疲勞的免疫力,就能使身心更加輕盈、有活力。

現在就跟著本書展開元氣飽滿的一天吧!

 

本文出處。未經授權,請勿轉載!】

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