辛苦算卡路里?無澱粉減肥法?五個你可能犯的減重錯誤!

辛苦算卡路里?無澱粉減肥法?五個你可能犯的減重錯誤!

VOGUE時尚網 2015-12-08 10:55

如果你努力了很久,嘗試了各種方法後體重卻一直沒有變化,別太難過,其實你並不孤單,根據美國調查,減重者每年平均會嘗試四到五次,但總容易出現一個一個惡性循環:減重成果沒出現→感到沮喪→喪失動力→復胖→重新減重。然而對想減重的人來說,一開始往往都是過於求好心切,想立即看到成效而無意間犯了以下錯誤,反而更容易打擊到自己、喪失信心,以下,你做錯了哪幾項?

 

錯誤一:對每一卡路里斤斤計較

減重時,飲食種類的重要性其實是大於卡路里數字的。美國醫學協會雜誌研究發現採行低GI指數飲食的人,比計算卡路里來飲食的人燃燒更多脂肪。在飲食中減少垃圾卡路里食物的量,並增加好的蛋白質如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果。搭配低GI食物會有更好的效果。

 

錯誤二:過度遵循少量多餐

妳或許已經聽過上千遍了:少量多餐能幫助妳提高代謝以及控制胃口。但如將一天1200卡路里分散成六餐,代表一餐只有200大卡的限額,在這之中很難讓你達到飽足感,因而容易吃過量。在加上越簡單的飲食習慣其實更容易長期遵守,每天都要為自己規劃六餐實在有點太多了。不如好好規劃一天的三次進食,並將卡路里攝取提前到早餐午餐,有助於有效減少體重增加。

 

錯誤三:攝取的食物種類過於單一

網路上流傳了不少飲食減重方法,像是單純蔬菜熬成的巫婆湯、無澱粉飲食法、或是白肉蛋白質飲食法等等,這樣反而會讓營養攝取不均,造成身體的隱性飢餓,等一開始恢復正常飲食後,體重馬上就維持不住了。

 

錯誤四:每天量體重

雖然定期測量有助於體重的維持,但需注意的是體重機上的數字容易影響情緒,而當它發生誤值時就更得不償失了。女性因體內賀爾蒙的變化可能導致水腫,將讓體重機上的數字不符真實情形,這時看到數字的你很可能蒙生沮喪或放棄的念頭。建議一個禮拜上體重計一次就好。可以的話,請看體脂數據,體脂比體重來得更重要。

 

錯誤五:只想用運動消除體重

少吃多動,最基本的減重要訣,但兩項策略卻不一定等量有效。「減重是百分之八十的飲食和百分之二十的運動。」亞里桑納州的減重中心專家Craig Primack表示,因此光運動卻不控制飲食是無法有效地減重。

 

【延伸閱讀】

少吃多動卻還是不瘦?有效減重5招必殺技

黃金8小時進食法,身體自然就輕盈(卓文萱和千田愛紗現身說法)

照樣吃喝也能瘦下來的6關鍵

 

※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

熱門文章
寶林茶室案死者遺體驚現「米酵菌酸」 營養師一圖解析預防懶人包
寶林茶室案死者遺體驚現「米酵菌酸」 營養師一圖解析預防懶人包

記者爆料網

寶林茶室2死8救治!醫示警「炒飯症候群」奪命 高溫也殺不死
寶林茶室2死8救治!醫示警「炒飯症候群」奪命 高溫也殺不死

TVBS新聞網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

全台首次Coser選秀比賽 吸引全球粉絲朝聖
全台首次Coser選秀比賽 吸引全球粉絲朝聖

民生頭條

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

寶林疑吃粿條致死掀恐慌!醫揭「2食物製品」更要怕 易生長米酵菌酸
寶林疑吃粿條致死掀恐慌!醫揭「2食物製品」更要怕 易生長米酵菌酸

TVBS新聞網

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

56
0
分享