你知道肩頸痠痛、腰痛……不舒服的原因是「脊椎老化」嗎?
脊椎的結構 ── 重要的兩個條件
＊穩定性
脊椎是通過身體中央的骨頭，擔任起身體主要支柱的功能，鍛鍊豎脊肌等支撐脊椎的肌肉（參考第32頁），或是讓下半身柔軟都可以提高穩定性。因年紀增長和生活習慣讓穩定性降低的話，就會對椎間盤和韌帶造成負擔，提早老化。
＊可動性
脊椎並不是一根棒子，是靠頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎等很多骨頭連動才能動，但運動不足或脊椎歪斜的話，會讓脊椎無法順利動，負擔就會集中在容易動的部位，這是引起受傷或生病的原因，為了讓脊椎平衡作動，柔軟性很重要。
在家就能做的『簡單脊椎檢測』
---本文摘自《調整脊椎改善病痛》一書，康鑑文化
人類的骨頭當中，脊椎是最早老化的骨頭，過了20歲就開始老化，脊椎老化的話，會引起各種不舒服症狀，不僅會肩頸痠痛、腰痛，腸胃等內臟也會出現問題，還可能讓心情鬱悶。
脊椎提早老化的原因，是不良姿勢和受傷等因素，不管哪個都是因為讓脊椎穩固的肌肉疲勞或損傷造成脊椎不穩固，而讓脊椎出現問題。也就是說，即使靠「脊椎復甦術」讓脊椎變年輕，只要支撐脊椎的下半身和軀幹沒有穩固的話，在日常生活中終究還是會讓脊椎加速老化。
本書教導您只要用正確的方式善待脊椎的話，就可以預防老化，也可以從根本改善疼痛和不舒服症狀，並靠著書中介紹的的下半身伸展操和軀幹運動，以及最重要的「脊椎復甦術」，讓脊椎保持健康的狀態吧！
脊椎是健康的指標
想要調節脊椎變健康的人，先檢查自己的脊椎狀態吧！
「肩頸痠痛」「消化不良」「便祕」「心情鬱悶焦慮」……。
你以為這只是常見的小毛病嗎？各種日常生活的病痛就像橡皮糖一樣，怎麼都甩不掉，總是如影隨形地跟著你，那麼請注意，這一切即有可能都是脊椎惹的禍！
身體為了抵抗重力，脊椎周圍的肌肉為了讓脊椎安定，而過度用力，就容易引起肩頸痠痛、腰痛等不舒服的症狀。此外，脊椎上也有連接內臟的神經，也會引起內臟相關的問題，例如脊椎老化，就會引起消化不良、便祕和手腳冰
冷等毛病。也就是說，脊椎不健康的話，其他問題就會連鎖性地出現。
石垣醫師廣泛鑽研各領域的知識，本書也網羅了基礎醫學部分、實踐運動、按摩等多元的內容，希望大家都能了解脊椎的重要性。
簡單四招「脊椎復甦術」，一試就上手！
從根本改善常見的疼痛與不適
由三個放鬆肩胛骨的動作，再加上「牆壁扭轉操」共四個所構成的「脊椎復甦術」，後者要靠著牆壁做，可以提高胸椎柔軟度。
利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨，可以減輕頸椎和腰椎的負擔，並調節整個脊椎的狀態，不僅可以改善肩頸痠痛和腰痛，還能改善腸胃不適等內臟問題和精神上的不適。
作者簡介
石垣英俊
中國政府暨世界中醫藥學會聯合會（WFCMS）認證之國際中醫師、澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士（B.C.Sc）、應用理學士（B.App.Sc），並於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練，取得瑜珈訓練講師資格，另外也是日本瑜珈療法學會認可的瑜珈教師。
跟隨父親（臨床醫師）學習傳統針灸療法，並於2004年設立針灸治療院，2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」，並融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」。著作有《腸按摩，擊碎惱人凸小腹！》。
目錄
第1章 只要知道，就可以變健康 脊椎的結構
肩頸痠痛、腰痛……不舒服的原因是「脊椎老化」
脊椎不只能固定住身體，也會固定住內臟
在家就可以做的「簡單脊椎檢測」
健康脊椎的條件是什麼呢？
正確的姿勢對「情緒」和「內臟」都有好處
不經意的日常動作會加速脊椎老化
脊椎的構造和功能
- 頸椎
- 胸椎
- 腰椎
- 薦椎
- 尾椎
和脊椎有關的肌肉
使脊椎老化的成因
腸胃不舒服也和脊椎老化有關
呼吸和脊椎的密切關聯
COLUMN在無重力空間裡，背可以伸直嗎？ 脊椎和重力的關係
第2章 讓脊椎變年輕 脊椎復甦術
從根本改善疼痛和不舒服的「脊椎復甦術」
- 脊椎復甦術1 放鬆肩胛骨①「肩胛骨上方旋轉＋往上舉」
- 脊椎復甦術2 放鬆肩胛骨②「肩胛骨往外旋轉＋往內旋轉」
- 脊椎復甦術3 放鬆肩胛骨③「肩胛骨往內旋轉＋下沉」
- 脊椎復甦術4 旋轉肩胛骨「牆壁扭轉操」
牆壁扭轉操對肩胛骨有效的四個重點
「脊椎復甦術」之前的暖身動作
- 暖身動作1 躺著旋轉脊椎 螺旋狀旋轉
- 暖身動作2 提高脊椎的可動性 拱背＆弓背
- 進階1 強化軀幹（腹部和背部） 伸展手臂＆腳
- 進階2 身體側邊的伸展操 三角姿勢
COLUMN轉動脖子時發出的「喀啦」的聲音是什麼？
第3章 讓脊椎安定伸展操＆軀幹運動
下半身和軀幹讓脊椎穩固
伸展操1 伸展髖關節和大腿
- 單腳站立／前跨伸展操
伸展操2 伸展腿部後側
- 前彎／牆壁伸展操
伸展操3 伸展臀部～大腿
- 椅子前彎/仰躺抱膝
伸展操4 伸展大腿內側
- 壓肩膀／盤腿前彎
軀幹運動1 意識到整個軀幹
- 橋式
軀幹運動2 加強下腹部
- 單腳抬腿
軀幹運動3 加強身體側邊
- 側橋式
軀幹運動4 強化中心軸
- 抬腳＆張腿
COLUMN只是自我按摩竟然可以改變這麼多！
第4章 改善疼痛和不舒服不同症狀的自我按摩
靠自我按摩防止脊椎老化
和頸椎有關的問題
- 肩頸痠痛
- 抓揉斜方肌
- 按摩肋骨／按摩胸鎖乳突肌
- 按摩肩胛骨／重點按摩手三里穴
- 肩膀痛
- 按摩腋下／按摩鎖骨下方
- 頭痛
- 抓揉頸部
- 手臂無力、麻痺
- 按摩斜角肌
- 和胸椎有關的問題
- 胃下垂、食慾不振
- 重點按摩足三里穴
- 重點按摩胃俞穴、胃倉穴
- 按摩心臟線／伸展前臂
- 胃痛
- 重點按摩期門穴、梁門穴
- 情緒低落
- 重點按摩太衝穴
- 重點按摩中脘穴
- 咳嗽
- 重點按摩尺澤穴
- 按摩肋骨間／抓揉背部
- 手腳冰冷
- 重點按摩關元穴
- 想像／伸展上胸椎
- 過敏症狀
- 重點按摩合谷穴
- 重點按摩曲池穴
和腰椎、薦椎有關的問題
- 腰痛
- 按摩後腦杓／調整薦椎
- 按摩腳踝、腳跟
- 腳底按摩／按摩骼腰肌
- 按摩膝蓋後方
- 大腿根部疼痛
- 按摩臀肌
- 膝蓋痛
- 按摩膝蓋上方
- 按摩股四頭肌 / 按摩內轉
- 腳無力、麻痺
- 按摩小腿／重點按摩腎俞穴
- 便祕
- 重點按摩天樞穴／按摩骨盆
- 痔瘡疼痛
- 重點按摩百會穴／重點按摩承山穴
COLUMN
- 和脊椎相關的疾病一覽表
- 身體柔軟的人的脊椎是呈現什麼狀態呢？
第5章 讓身體更健康 脊椎和中醫
- 在中醫裡，脊椎也是重要部位
- 「腎衰」和脊椎老化有關
- 脊椎是能量線
- 背部遍布了重要穴位
- 立即見效！「實用的」穴位地圖
- 從中醫的觀點來提升「脊椎力」
