失眠是百病之源，優質的睡眠可消除身體與腦部疲勞，
圖：資料圖庫
其實，許多人的失眠原因，都源於自律神經的失調，而「失眠」
這套「好眠減壓操」，包括六個動作，
◎放鬆肌肉後，身體自然會進入睡眠狀態
一旦身體的肌肉緊繃，即使躺在床上，緊張感也不會減少。
如果站立時肌肉的緊繃度是一百，躺下時就會降到二十。
因此，請各位記住，想順利入睡並精神飽滿地起床，
動作3和4則是紓緩腰部肌肉。忙碌工作一整天，
動作5和6的重點放在眼睛與呼吸，其主要的身體動作和一○三頁「
動作7則可刺激肩胛骨周圍的肌肉及豎脊肌，
---本文摘自《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》一書，采實文化出版
醫學大發現！憂鬱症不是心理疾病，而是「大腦疲勞」所致！
超過2萬人都說有效的「腦部減壓操」，
快速放鬆腦部，矯正歪斜體態，不再鑽牛角尖。
人際、工作、運勢，都變好了！
襪子總是破在腳跟？常跌倒或撞到他人？
用餐時經常將飯菜灑出？不自覺的用手撐著臉頰？
小心，是憂鬱症的前兆！
日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證！
歷經嚴重車禍，原本對人生充滿怨恨，做完「腦部減壓操」後，
不再自閉，甚至連疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充滿活力。
【特別收錄】獨創「壓力檢測表」，30秒測出是否有【憂鬱傾向】！
▼超神準！「壓力檢測表」搶先做
本書獨家提供檢測壓力的十大方法，符合項目越多，小心！越有憂鬱症傾向。如下：
- Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
- Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
- Q3 雙腳的長度是否一樣？
- Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
- Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
- Q6 趴姿並彎曲雙腳時，是否會抬起上半身？
- Q7 是否常跌倒或撞到他人？
- Q8 用餐時，是否經常將飯菜灑出？
- Q9 是否經常用手撐著臉頰？
- Q10步伐是否較窄，走路變慢？
▼為什麼從外表、行為，就能看出「憂鬱程度」呢？
做完檢測表的你，結果如何呢？本書作者美野田老師表示，長期承受壓力，身體會產生四種反應，包括：自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三項皆需透過精密檢查。因此，只要外表或行為出現如檢測表中的症狀，就需特別小心，壓力已開始改變外在行為，嚴重者，甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。
▼每天10分鐘，透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌，壓力一定會消失！
不論你的身體出現上述哪些變化，都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐，其中又以「抗重力肌」最重要，肩負「體態平衡」的任務。因此，腦部減壓操可刺激抗重力肌，矯正肌肉，恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘，輕鬆矯正歪斜體態，壓力一定會消失！
★★改變2萬人的「腦部減壓操」，這樣做最有效★★
‧提振精神，消除睡意→【早安伸展操】
‧不再失眠，一覺到天亮→【好眠伸展操】
‧緊張時，一定要做→【冥想伸展操】
‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】
‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】
‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】
◆減輕腦部壓力、體態平衡後，連人生都改變了！
由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力，使身心放鬆，許多憂鬱患者在做操後，皆感到身體變輕鬆、內心平靜，進而能冷靜思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括：
- 【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此（33歲，女性，打工族）
- 【案例2】放輕鬆說話後，成功改善人際關係（32歲，男性，上班族）
- 【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰（18歲，女性，學生）
- 【案例4】克服嚴重憂鬱症，有了「活下去」的希望（28歲，男性，上班族）
- 【案例5】不再只會怨恨丈夫，能靜下心來與他交談（62歲，女性，家庭主婦）
- 【案例6】不再一心尋死，重新回到校園唸書（20歲，女性，高中生）
- 【案例7】改善情緒化，再也不會為小事抓狂（30歲，女性，上班族）
BTU代表美野田啓二
現任BTU（自然療癒學校）代表人，為紓壓教育的領航者。
生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。獨創「自然療癒學」，以科學方式研究壓力與身心的關聯。從「身體」的角度切入，開創諮商心理學的新領域，積極培養紓壓諮商人材。
依自身經驗為輔，發明「腦部減壓操」，強調透過伸展操可放鬆腦部，療癒心理。目前這套減壓操被學校、照護單位、醫療機構、公共團體等廣泛使用。此外，也被許多產銷、壽險、資訊公司引進，並獲得極大的回響。
目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所面談委員。主要著作包括《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。
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