二十九年來，都只是名義上的減重
STORY10 健康開始亮起紅燈
雖然我胖胖的，但是我對於自己的健康還算有自信。二十五歲的時候，雖然我身上其他地方紛紛長出肉來，但肚子卻沒有長肉。朋友看到這種情形，也覺得相當神奇。
可 是，到了二十六歲的時候，那時我展開了喜劇演員生涯，而肚子卻也開始長出肉來，同時開始出現異常現象。第一個出現的症狀是生理期不順，我曾經有三個月的時 間都沒有來月經，又經過了一個月左右的時間，我發生不定期的出血，卻不是月經，而是從子宮異常滲出血來。不管怎麼休息睡覺，我總是覺得很疲倦，全身無力，
光移動自己的身體就覺得好累，還有手指發麻和頭痛的現象。我一直想說要去就醫，但就在我行動之前，更嚴重的事情發生了。
某一天，我的心臟 開始劇烈地快速跳動，我上氣不接下氣，同時感覺一陣疼痛，痛得我無法呼吸，頓時眼前變得一片漆黑，我一屁股跌坐在地上，就像快要斷氣而死似的，拼命地大口 喘息。冷汗瞬間浸濕了我的衣服，幸好過了三分鐘左右，彷彿剛剛是一場鬧劇般，我又恢復正常呼吸了。從那之後，我有時會出現心律不整的情況，每當發生這種情 況，我的呼吸都
會變得十分急促，非常難受。遇到寒冷的天氣或炎熱的日子，這種症狀的發生機率更高。
即使呼吸異常導致身體出現異狀，我仍然很害怕去醫院，因為我怕自己是得了不治之症。我就這樣放任身體發出的危險訊號不予理會，終於在某個夏天，我突然發生了嚴重的呼吸困難，剛好我的好朋友就在我的身邊，她驚嚇之餘也馬上把我拖去醫院。
「我看看，年齡29歲，有高血壓，血糖指數過高，膽固醇指數也很高，肝指數也過高，同時還有心律不整的問題。」醫生說。
我心想：「果然我是得了不治之症，所有的指數都超高，我想我應該就快要死了，搞不好沒多久，我的心臟就會砰的一聲爆裂死去。」
醫生還說，我有一個比胸口痛更嚴重的問題。「妳有血壓和糖尿病的問題，這些數值都太高了，單就數值來看的話，不像是二十多歲的年輕小姐，反倒像是八十歲的老 人。這種情形就像是身體裡面有一個不定時炸彈一樣，如果再這樣下去，當妳走出這個診療室，從此倒地不起，也就一點都不奇怪了。」我一直非常相信自己是個健
康的胖子，是肌肉型的胖子，而這份信心在這一瞬間全部崩毀。就在這個時候，醫生開口告訴我：「妳不想死吧？我會救妳，我教妳一個能夠一次把所有問題解決的 方法，這個方法就是減重。」
我從出生到現在，嘗試過無數次的減重，但今天又有了全新的感受。醫生建議我減重，和為了變漂亮的外在因素無關，而是站在關乎存活與否的治療角度。
「我不能就這樣死掉，我要活下去，我想要做的事情很多，必須做的事情也還多著呢。」
吃飯時的最佳良友，小扁豆奶昔
為 了減重成功，調整飲食內容和運動是必備的功夫。了解歸了解，可我不是獨自一個人生活在這個世界上啊，雖然我在減重，但是不可避免的還是會有一些飯局的邀約 或者是喝酒的機會。我找到了一種魚與熊掌兼得的方法，能夠同時執行小扁豆減重法，又能夠赴約，我也直接看到了它的成效。
有人說真正徹底的 減重，就是當有吃飯約會的時候，先準備好自己的便當帶出去吃，但是我沒那麼誇張，無法做到這一點，如果我是這麼有決心的人，早在很久以前我就瘦身成功了。 所以，我自己想出了個辦法來，在赴約之前，我先在家裡將小扁豆稍微煮過之後，加入香蕉和牛奶用攪拌機充分打勻，做成剛好一杯分量的小扁豆奶昔喝下。你說這
簡直太簡單了？況且喝下一杯奶昔的話，不是反而攝取更多的卡路里嗎？請您仔細聽聽，我所謂的小扁豆奶昔的成效。
實施小扁豆減重法的時 候，可以一次煮500g的分量，然後將多餘的部分放到冷凍庫保存。接下來只要在每次食用的時候，取出自己所需要的分量加熱即可。為了製作小扁豆奶昔，我事 先把結凍成冰的小扁豆拿出來敲碎解凍，然後放入攪拌機中，倒入低脂鮮奶和香蕉之後，一起攪拌打碎到稍微黏稠的狀態就可以了，樣子很像是一般的奶昔。我喝了
第一口，哇！這味道真的是超夢幻的口味。香蕉的甜味以及牛奶的香濃，和小扁豆特有的清爽口感相當契合，簡直就是絕配。從此以後，只要我懶得做菜的時候，或 是香蕉快要爛掉的時候，我就會製作成小扁豆奶昔來飲用。
在持續減重計畫的日子裡，有個好幾天沒見到我的朋友，說心裡感到很鬱悶，不斷催 促我出門赴約。不管我怎麼拒絕，最後還是被那位鬱悶的朋友說服了，於是和她約好要見面，其實一方面也是因為我減重多少有成效，想要向這位朋友炫耀一番。可 是到了約定日的早上，我忘了和朋友有約，先喝下了一杯小扁豆奶昔。明明和朋友約好要聚餐，但是已經有一杯小扁豆奶昔在我的肚子裡了。
「唉，又怎麼樣呢？和我平常的食量比起來，這一點點奶昔哪會有什麼影響力啊？」
那一天我和朋友也是約在可以盡情享用肉類的吃到飽自助餐廳見面。，這是自從開始減重之後，我第一次和朋友見面，她說我看起來變瘦了。果然我的朋友們個個都像是小天使一樣。
一如往常，我們點了滿滿一大桌的肉片開始煎烤。剛開始我的氣勢如虹，連續點了四五盤的肉片吃下肚，但接著卻銳氣全消。我的肚子出現了一種從來沒有過的感受。這難道就是傳說中「吃飽了」的感覺嗎？
「我才吃到這裡，肚子突然覺得好奇怪，有一種悶悶的感覺。」
「妳跟平常不一樣耶，竟然會細嚼慢嚥，而且吃東西的速度也變慢好多。」
結 果接下來我就再也無法吃下任何肉片了。怎麼會這樣子呢？為什麼我的肚子會這麼撐呢？難道在這一段日子裡，我的胃容量縮小了嗎？不會吧，雖然說我在減重，但 是憑我的食量，只吃了六回的肉片，肚子竟然就撐成這樣，不正說明了我的胃真的變小了嗎？不知道怎麼形容，就是有一種跟平常不太一樣的感覺，或許是因為我在 出門之前，已經喝了一杯小扁豆奶昔的關係吧！
我才吃完一堆肉沒幾天，就有遠從家鄉來的朋友們和我聯絡。雖然我顧慮到正在減肥而有一些猶 豫，但因為是許久沒見的朋友們遠道而來，所以還是答應他們一起聚餐。我一樣在出門之前先喝下一杯小扁豆奶昔。如果今天也和上次去肉類吃到飽的餐廳一樣，沒 吃多少東西就出現飽足感的話，那麼我就可以肯定是小扁豆奶昔的緣故了。
我和朋友們約在我也很常去光顧的辣炒章魚餐廳。當我們點的菜上桌 之後，久違的家鄉朋友們對我說了些什麼，我完全沒有心思聆聽。我聚精會神專注在桌上那一鍋料理，燉煮到滋滋作響的辣炒章魚。我迅速夾起一條辣炒章魚放入口 中。正當我準備沉浸在這朝思暮想的味道的瞬間，我不禁皺起了眉頭說道「噁∼好鹹，這未免也太鹹了吧！」將丟入口中的辣炒章魚吐了出來，而一旁慌了手腳的朋 友們小心翼翼地夾起一塊試吃。
「不會啊，很好吃啊，妳這是怎麼了？」
怎麼會？明明很鹹啊，我希望是我自己的錯覺，於是又動手夾了另外一塊來吃看看，果然還是鹹到不行。
終 於到了拌炒料理的重頭戲，也就是在剩下的醬料當中加入白米飯拌炒的時候到了。我最喜歡用鍋底醬料炒飯了。我拿起了湯匙和筷子，滿心期待煎出鍋巴之後，將炒 飯鋪成薄平狀來享用。可是，這是怎麼一回事？等到飯都炒好的時候，我的肚子卻已經吃撐了，完全吃不下。朋友們用擔心的語氣問我是不是肚子不舒服，我說只不 過是我的肚子太撐了，不用擔心，要他們儘管吃。
「這不太像以前的我，怎麼食量這麼小？更何況這是辣炒章魚醬料加上飛魚卵一起製成的炒飯耶！」小扁豆的效果真的是太超乎我的意料之外了。在美食面前，我不再是往常的我，而優雅地放下了我手中的餐具。
從那次之後，我不再需要取消任何的約會了，只要在約會之前喝一杯小扁豆奶昔，即使理智上無法自我控制也不用擔心，因為我的胃再也沒有辦法塞入過多的食物，我的肚子一旦有了飽足感，就無法再吃進任何食物。我對這樣的自己感到相當滿意。
---本文摘自《小扁豆瘦身法：50天腰瘦11公分！減重12公斤！不挨餓、沒抽脂、沒復胖！韓國超胖諧星減肥實證，徹底激發你的減重決心！》一書，時報出版
一定瘦肚子！
「小扁豆瘦身法逆轉了我29年來減重失敗的人生！」
韓國MBC電視台實境秀引爆話題的減重法
諧星梁海林的小扁豆減重日記和秘訣正式公開，
終結20年的重度肥胖！同時甩掉高血壓、糖尿病！
「食用小扁豆一星期之後，食慾竟自然而然降低了！！」
打敗溜溜球效應、抑制暴飲暴食，小扁豆的超級減重功效
1食物纖維含量是香蕉的12倍，攝取少量就會產生飽足感。
2降低體內葡萄糖的吸收，減緩形成脂肪。
3促進腸胃蠕動，改善便祕，對瘦小腹特別有幫助。
4沒有特別味道，每天吃也不會膩。
5即使只吃小扁豆，也能促進代謝，充滿活力。
◎用小扁豆減肥，50天腰圍瘦了11公分
作者梁海林從小就胖，重達95.4kg的她，試過無數種的減肥方法但卻沒有一次成功，終於在嘗試使用小扁豆瘦身計畫後，達成有史以來最有效率又健康的瘦身效果──瘦12公斤，腰圍減11公分。
◎不只剷除肥肉，糖尿指數、膽固醇和高血壓指數全部恢復到正常值
除了肥胖之外，梁海林20幾歲就被診斷有高血壓及心肺功能不完全等問題，醫生宣布再這樣胖下去會死！不得不正視體重問題的她因為電視台的介紹而開始小扁豆減肥。持續食用之後，便祕改善了，甚至糖尿病，血液中膽固醇含量都降低了！
作者簡介
作者 梁海林
出生於全南羅州，是個體重1.8kg的早產兒，但從小學開始，一路胖了二十年。青春期時她下定決心減重，幾乎所有方法都嘗試過了，卻全部失敗收場。
2009 年她通過MBC電視台的搞笑演員徵選，進入搞笑界。由於身材比同期演員更加壯碩，在MBC＜音樂喜劇秀＞＜搞笑的異想世界＞等節目中飾演「胖胖女」，在螢 光幕前總是帶著開朗的笑容。然而當她的體重衝上95kg之後，不過二十出頭的年紀，已經罹患肥胖症、高血壓、糖尿病等成人病。她意識到可能面臨死亡的衝擊
之下，決心減重。當MBC＜美好的早晨＞找上她，提出小扁豆減重法的建議時，她開始和電視台的合作，短短50天內甩掉12kg，也甩掉了所有成人病的威 脅。她的顯著改變也讓韓國掀起一股小扁豆熱潮。
現在的梁海林即使每天行程滿檔，仍然和男友金京鎮攜手經營「京鎮和海林的大韓民國均衡世界」部落格，提供減重方面的諮詢。
食譜 鴻程嵐
大學時期主修美術，在偶然的機會下迷上了食品藝術家這個職業，於是進入國內知名的料理補習班研習，畢業之後在餐廳擔任廚房助理，踏入料理界。為了擁有自己專屬的料理風格，她前往日本東京誠心調理師專門學校就讀，正式研讀食品造型師。
她期盼人們接觸到食物時，首先眼睛感到愉快，接下來味覺感到愉快，最後身體感到愉快。也因此她每一天都沉浸在廚房天地裡，為了做出漂亮、美味、健康的料理而努力。代表作品有《Foodran’365低鹽減重食譜》。
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