CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
天氣越來越熱，晚上越來越睡不好？如果你也開始出現翻來翻去、腦袋停不下來，半夜醒來好幾次的「夏季失眠」現象，當心不只跟天氣熱有關，中醫師提醒，還可能是「心火太旺」、「氣血不足」或「壓力過大」等原因造成，建議透過簡單的飲食調整、按摩穴位和天然茶飲，就有機會幫你放鬆入眠。
為什麼夏天特別容易睡不好？中醫師陳欣如表示，夏天會特別影響「心」的運作。而心在中醫裡不只是心臟，還關係到情緒、睡眠、意志等功能，天氣一熱，加上工作壓力、生活節奏快，就很容易讓人心浮氣躁、難以入睡，再加上夏天常吃冰品、燒烤或熬夜吹冷氣，久了也會讓身體內部失衡，進一步影響睡眠品質。
陳欣如說，常見的夏季失眠有三種狀況，「熱到睡不著型」：特徵為入睡困難、口乾舌燥、晚上流汗多，覺得整個人很煩躁、胸口熱熱的，建議多喝水、多吃清涼退火的食物，少吃辣、油炸，幫助降火氣、放鬆心情。
「越累越睡不好型」：則為白天很累，晚上反而睡不著；容易醒來、作夢多，早上醒來還是很疲倦，建議補充營養、規律作息，幫身體充電、提升元氣，有助安穩入眠。「越睡越熱型
」：晚上睡一半會熱醒、心跳加快、容易冒汗、睡醒還覺得口乾，建議多補水、吃些滋潤的食物，讓身體降溫、避免虛火上升
陳欣如強調，夏天的飲食應以「清爽、補氣、養心」為原則，多吃安神補心的食物，如小米粥、百合、蓮子、紅棗、龍眼乾、酸棗仁，可幫助穩定情緒、改善睡眠品質。銀耳、山藥、桑葚、枸杞等潤燥補水的食材，則可幫助身體降溫、滋陰潤燥，避免晚上熱醒。另外，幫助降火的蔬果，像是苦瓜、冬瓜、綠豆、菊花、西瓜，有助清熱解暑、減少煩躁感。
相反的，陳欣如說，該避免影響睡眠的食物，例如咖啡、濃茶、冰品、燒烤及重口味料理，尤其晚上要避免過飽與過鹹。且晚餐不要太晚吃，建議睡前三小時避免吃太多或喝太多水，以免夜間起床影響睡眠。
陳欣如同時分享穴位按摩助眠的方法，可多按「內關穴」（手腕橫紋上約三指寬的位置，兩條筋中間），用拇指按壓約2至3分鐘，配合深呼吸，左右手輪流按，幫助放鬆神經、穩定情緒、改善焦慮型失眠；「神門穴」（手腕橫紋靠小指側，有一個凹陷處）晚上睡前按摩，或泡腳時同步按壓，效果更佳，能穩定心跳、幫助入睡、減少多夢與心悸。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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