韓網瘋傳「超有效瘦身」方法!關鍵5招,掌握「生理期」,健康不復胖,養成易瘦體質!

韓網瘋傳「超有效瘦身」方法!關鍵5招,掌握「生理期」,健康不復胖,養成易瘦體質!

BEAUTY美人圈 2025-06-21 11:20

文/Letisha/Beauty美人圈

夏天來了,是時候啟動瘦身模式!最近韓網上掀起一波「健康不復胖」瘦身風潮,許多網友分享親身實證的減重方法,不只有效還能打造易瘦體質。以下幫大家整理出5個韓國女生認證的瘦身秘訣,簡單執行、輕鬆就能瘦下來!

在真正開始減重之前,必須先學會設定目標體重!韓國女生在設定目標體重時,不以「過輕」為目標,而是以「健康體重」為基準,不僅更容易達成,更可讓身體維持在良好的代謝狀態,後續不易復胖,打造真正的易瘦體質。而根據台灣衛生福利部國民健康署公布的正常體重表,是以BMI指數來訂定,BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。

·    BMI計算公式=體重(kg)/身高2(m2)


圖片來源:截自衛生福利部國民健康署

以成人來說,健康的瘦身體重目標可對照下方表格來制定:最左列「正常體重範圍」的最小值,即可當作「健康體重」的減重目標。以160公分舉例,健康體重的最小值為47.4公斤,低於該數值以下就不建議當作減重目標數字。


圖片來源:截自衛生福利部國民健康署

韓網爆紅瘦身方法2.善用「空腹」狀

制定好理想體重目標後,韓國女生分享一定要善用「空腹」狀態,並堅持做2大「空腹習慣」,才能擁有易瘦體質:

1. 早上起床空腹,或餐前30分鐘喝「蘋果醋

想成功打造易瘦體質,「血糖的穩定」至關重要。韓女會在早上起床空腹或餐前30分鐘飲用蘋果醋1~2勺蘋果醋兌200c.c.溫水),讓血糖上升速度變慢,減緩脂肪形成與囤積速度。尤其吃甜食,會更容易感到飢餓,進而暴飲暴食,吃進過多的熱量,這招必須先學起來!

2. 空腹時間至少14

第二個習慣就是讓空腹時間至少14小時,將進食時間安排在10小時內完成。跟過去爆紅的168減肥法概念相同,當身體長時間處在空腹的狀態下,就會啟動燃燒脂肪的機制,生成酮體供給能量給身體使用。因為實施容易,不需要大量運動就有明顯的瘦身效果。


圖片來源:IG@for_everyoung1

韓網爆紅瘦身方法3.善用「生理期

想要瘦得更有效率、事半功倍,韓女認為要善用「生理期」。生理期結束的第一周是黃金瘦身期,只要好好飲控,就能快速減輕體重,因此,韓女通常會在這個階段一天只吃兩餐,採取「午餐必吃,早/晚餐擇一」的方式進食,以下是大略的瘦身進食菜單:

·    早上7~9點
半顆蘋果+兩顆水煮蛋。由於水果富有果糖,建議在白天攝取,讓身體有時間消化與代謝,以達到更好的瘦身效果。

·    中午12~14點
採「高蛋白質飲食」,像是各種肉類、豆腐、魚類,並搭配烹調方式簡單的菜類,讓身體有足夠的能量與滿滿的飽足感。麵包、米飯、麵條等澱粉也可在這時攝取,維持最佳體力。

·    晚上17~19點
通常只喝牛奶、蛋白質奶昔等。晚餐通常盡量避開「固體」食物,液態食物更快消化,不怕腸胃囤積食物就上床睡覺。


圖片來源:IG@sssoonma

韓網爆紅瘦身方法4.適當補充保健

大家都知道韓國人很喜歡補充保健品,在瘦身階段,除了維他命C,還會依照自身身體所需來補充相關保健品,例如:綜合維他命、益生菌等,來維持健康與提升瘦身效率。


圖片來源:IG@orthomol

韓網爆紅瘦身方法5.每天運動30

韓國女生特別在意手臂與腿部脂肪,尤其夏天會穿短褲、背心等,因此會藉由高效率的運動方式,每天花30分鐘,有感減少手臂與大腿肉肉:

運動一:手臂運

看似簡單,但會大量出汗!坐著就能完成,確保身體有坐直、坐挺後,肩膀放鬆,僅有手臂出力,就能開始跟著以下影片開始。簡單三招,每天堅持做,就能擁有漂亮的手臂線條。

運動二:爬樓梯+滾瑜珈

韓女認為「爬樓梯」是最有效的減肥方法,可同時完成有氧與下半身鍛鍊!更有女星分享,為了增加效果,還會換上長袖、厚衣服爬樓梯,增加出汗量。每天爬15-30分鐘的樓梯,保持快速往上爬的意念即可。須注意的是,爬完樓梯後要用「顆粒款瑜珈柱」(圖右)來放鬆緊繃的腿部肌肉,讓線條更優美。


圖片來源:youtube@Runtastic Fitness

 

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