便秘是現代人常見的腸道問題，長期便秘除了影響生活品質，還可能提高罹患痔瘡、大腸憩室等疾病的風險。醫師提醒，便秘不是小事，應及早找出原因、調整生活與飲食習慣，才能有效改善。
現代人三大通病之一 壓力.久坐 加劇便秘問題
資深醫藥記者蔣志偉指出，導致便秘的原因多元，最常見的包括膳食纖維攝取不足、水分不夠、久坐缺乏運動，再加上壓力大、作息不規律，甚至某些藥物或慢性病也會影響腸道蠕動。事實上近年來腸道健康日益受到關注，便秘已成常見的腸道障礙，與性別、心理壓力及不良飲食型態息息相關。」
女性便秘機率較高 心理情緒與飲食也是關鍵
中山醫學大學營養學系兼任助理教授廖誼青表示：「便秘的因素包括：性別、情緒和飲食習慣！例如：女生比較容易便秘，如果是經常情緒低落、吃太少、纖維攝取不夠、水喝太少，也很可能會影響排便。有研究發現，攝取比較多的 α-胡蘿蔔素和益生菌，可能有助於改善便秘。」
「纖維+水」是基本功 蔬果豆類、堅果全上場
成大醫院家庭醫學部主治醫師鄭姿綺提醒，調整生活習慣才是改善便秘的根本，日常應攝取足量膳食纖維與水分，多吃豆類、蔬菜、水果、全穀雜糧與堅果種子類食品，有助於穩定腸道功能。
哪些蔬果最通便？醫師點名火龍果、奇異果、木瓜
東元綜合醫院腸胃肝膽科主任鄧堯州建議，民眾可以適量多吃如火龍果、奇異果、木瓜、熟香蕉等水果，有助於腸道蠕動、改善排便。
不是每個人「吃纖維就通」 腸蠕動差恐加重便秘
中山醫大附設醫院大腸直腸外科主治醫師許倍豪提醒：「便秘的治療要根據病人便秘的原因來做選擇，有些當然也常會聽到，就是說便秘都多吃蔬菜水果、多喝水就會好，其實不一定。因為有些它的成因並不是蔬果類，就是纖維吃的不夠多或水分喝的不夠多，有些它的成因，其實是因為它的水那個腸的蠕動太差，那腸子蠕動太差，然後你又塞了很多的纖維給它，比如說它在腸道裡面類似塞車的效應，他吃越多 他就越便秘。」彰濱秀傳醫院外科部副主任歐金俊指出：「不少病友以為吃很多蔬果就足夠，但其實油脂攝取不足會讓腸道潤滑度下降，造成排便困難。」因此除了纖維與水，也要適量補充好油脂。」
腸躁症與功能性便秘患者 飲食調整助改善
TVBS資深醫藥記者蔣志偉 進一步指出，腸躁症與功能性便秘是常見的腸腦互動障礙，影響全球數百萬人。特定食物可能誘發腸胃不適，因此透過飲食與營養調整，有助改善腸道症狀。
中山醫學大學營養學系兼任助理教授廖誼青進一步指出，在腸躁症與功能性便秘患者中，某些全食或植物來源的功能性食物可能有助於改善腸道症狀。例如，含有蒽醌類的植物如蘆薈以及無花果 奇異果 梅乾等等。其中，無花果和奇異果可能影響腸道菌群、短鏈脂肪酸的產生，調整糞便的型態跟重量，進而改善腸道症狀！」
建立規律排便習慣 從根本改善腸道健康
彰化秀傳醫院大腸直腸科主治醫師林安仁衛教說明如下，纖維會是形成良好糞便質地不可或缺的一個元素，大致上我們會把纖維分成兩種，一種是不可溶於水的非水溶性纖維，譬如說呢 我們吃進去，有時候我們會看到原型食物形狀跑出來了，這一些葉梗葉菜 它主要的成分是非水溶性纖維，它可以增加糞便的體積，那另外一種是水溶性的纖維，通常是比較軟嫩啊 有膠質口感，譬如說秋葵木耳海藻類的，它們會吸收水分呢 讓糞便變得更蓬鬆濕軟，所以多元的纖維攝取還重要的是 足量的水分。
醫師提醒，便秘雖常見卻不可輕忽，應建立規律排便時間、保持運動習慣與良好飲食。唯有養成良好的腸道保健觀念，才能讓排便自然、順暢，擁有健康生活！
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