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近年來，隨著00後（2000年後出生的年輕一代，即Z世代）逐漸進入職場，他們的行事風格和價值觀對傳統職場文化帶來了一定的衝擊。Z世代以自由、創意和自我實現為核心價值，對於中間世代的管理者而言，學會理解並接納這些價值觀，將有助於縮小跨世代的差距，打造更包容、更高效的職場環境。到底「00後整頓職場」是什麼意思？較輕易離職，X世代該如何同理？就由精神科醫師、健保署副署長陳亮妤告訴你：
不再捧鐵飯碗！Z世代整頓職場4原因
「00後整頓職場」指的是2000年後出生的年輕一代（即Z世代）進入職場後，帶來的一種文化和觀念上的衝擊。他們成長於數位化和相對富裕的環境，價值觀和前幾代人有顯著差異。他們重視個人權益、自由與自我實現，不會輕易接受傳統職場文化中的不合理現象或過度要求。這種「整頓」的現象表現在以下幾方面：
1. 強調工作與生活平衡
Z世代成長於台灣民主與富足的時代，自由和平等早已成為他們生活的基礎。他們對權威與規範抱持天然的質疑態度，認為任何權利的爭取都是理所當然。他們進入職場後，更加重視個人價值的實現，而非傳統的企業忠誠度。對於上一代強調的「鐵飯碗」穩定性，他們傾向於認為這已不再是職業選擇的核心，取而代之的是追求更符合自我需求與興趣的工作環境。
2. 自我實現優於物質穩定
與嬰兒潮世代和X世代相比，Z世代成長於物質條件充裕的環境，對物質匱乏的焦慮較少。他們追求的是內在的滿足與自我探索，傾向於以「我是誰」和「我的人生目標是什麼」為核心的職場價值觀。這使得他們在面對工作時，更看重能否實現個人的理想與價值，而非僅僅滿足於穩定的收入或長期的職場安穩。
3. 職場創意與個人聲音需要被重視
Z世代擁有鮮明的創意與想法，卻常常需要被整理與引導，才能在職場中具體實現。他們期待的是被傾聽與尊重，並希望有一個結構化的環境來支持他們的創意落地。這對於管理者提出了更高的要求，需要以開放的態度接納年輕世代的聲音，同時協助他們在職場規範中發揮所長。
4. 快速離職與多元選擇
Z世代對於職場壓力的容忍度較低，當感到不適時，他們不會勉強自己堅持，反而會選擇暫停或離開來調整身心狀態。如有人選擇Gap Month或Gap Year（空檔期）進行自我探索，甚至暫時退出職場完成個人清單。這樣的行為雖然在傳統價值觀中被視為不負責任，但事實上，他們往往具備清晰的目標與行動力，並能在適當的時機重新回到職場，展現出卓越的工作表現。
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年輕人愛用LINE辭職，X世代如何同理？
Z世代員工在職場上的行為常讓X世代的前輩感到不可思議，例如透過LINE辭職這種行為，X世代可能認為這是不禮貌或不負責任。但對Z世代而言，LINE或其他社群媒體已是日常溝通的主流工具，使用這些方式表達並非出於不尊重，而是符合他們的習慣。職場前輩需要用同理心理解這些行為背後的原因，而非急於貼上負面的標籤。同理心是建立跨世代信任的基礎，只有理解他們的行為模式，才能打破誤解，促進更好的合作。
Z世代員工強調自我實現，對於傳統命令式、軍事化的管理方式不易接受。他們渴望參與、理解目標的意義，因此更能被賦權式領導所激勵。與其用威脅的方式提醒他們「辭職後可能找不到好工作」，不如用共同完成目標的語言，讓他們了解工作的價值，例如說明：「我們不是單純完成眼前的任務，而是在一起建構一座城堡。」透過啟發與合作，他們更願意投入並貢獻創意。
1年換4次工作！終結漂流人生靠1招
如同上所述，若感到職場不適，年輕族群可能會快速辭職，並探索更多選擇，而不是長期忍耐或將職業穩定性視為最重要的目標。但也隨著社會環境的變遷，不少年輕人陷入「職場漂流」的困境。
他們擁有創意與能力，也能輕鬆找到新工作，但卻難以在一份工作中長期穩定，甚至在一年內換掉四個職位。這樣的漂流模式，雖然避免了對職場的不適忍受，但也導致他們在人脈、資歷與專業累積上遠遠落後同儕，無法為自己的未來奠定穩固基礎。這群年輕人往往在變動中耗費大量時間與精力，無法找到真正適合自己且具發展性的職涯方向。
為了幫助這群年輕人，行政院和衛福部推出了「15至30歲免費3次心理諮商」的方案，短短一年內服務了超過3萬人，反應熱烈。透過心理諮商，年輕人能深入了解自己的性格、興趣與職業偏好，從而擺脫「漂流模式」。
對於這些年輕人來說，職場已不再只是謀生的手段，而是實現自我價值的途徑。通過探索內心與明確目標，他們能夠告別頻繁跳槽的循環，踏上一條更穩定且有意義的職涯之路，真正終結漂流人生。
衛福部15~45歲免費心理諮商上路！
衛福部為了回應職場世代的心理壓力需求，宣布免費心理諮商方案已從原先的15至30歲擴大至15至45歲，涵蓋更多青壯年與中生代族群。這些年齡層的民眾，特別是中生代，面臨著「上有老、下有小」的雙重壓力，在職場中也往往身兼小主管角色，承受工作與家庭的多重挑戰。因此，心理支持的需求相當迫切。
不僅是Z世代需要心理協助，青壯年與中生代同樣面臨職場壓力與家庭責任的夾擊。透過免費心理諮商，這些人能夠有效紓解壓力，並學習調適心態與處理困境的策略。這項政策的推行，不僅為不同世代的民眾提供了一個安全的心理支持平台，也展現了社會對於心理健康議題的日益重視。衛福部的諮商方案不僅是在解決個人問題，更是在打造一個心理健康更完善的社會環境。
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成人社交出現2徵兆是警訊
心理健康的問題影響甚大，且非青少年專屬，成年人也常因壓力而忽略自身狀況。其中，「睡眠問題」是最敏感且顯而易見的警訊。如果一個人長時間無法入睡，或是睡眠時間過長、過度疲憊，這可能暗示心理健康出現問題，需及時調整作息或尋求專業協助。睡眠的變化不僅是身體問題，更可能是心理壓力累積的反映。
另一個值得注意的徵兆是「社交退縮」。成年人若突然對原本喜歡的活動失去興趣，例如不再參與社交聚會、不願與朋友互動，甚至開始避免與人接觸，這可能表明潛在的情緒困擾。與其簡單歸咎於「累了」或「不想應付」，更需要留意背後可能存在的心理問題。尤其是當這種退縮行為持續出現，例如朋友常臨時取消約會或刻意減少社交互動，身邊的人應適時關心，協助對方重新建立社會連結，避免心理壓力進一步惡化。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙
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