駝背讓你老7歲？醫揭背後真相：改善關鍵在「這3招」
現代人久坐滑手機、低頭工作成習慣，讓「駝背」成為青少年到老年人都可能面對的健康警訊。不只影響外觀與自信，甚至可能導致疼痛、神經壓迫、椎間盤退化等問題。根據日本調查，有高達七成以上民眾自認或曾被指出有駝背問題，其中大多數人長年無法改善。醫師提醒，駝背是可以預防與矯正的，但關鍵在於了解原因、持續訓練、調整生活習慣。
駝背讓你「老7歲」、難以親近？外貌印象比你想得重要
資深醫藥記者蔣志偉指出，日本一項針對上千人進行的調查發現，駝背會讓人外觀看起來「老七歲」，甚至影響他人對你的信任與親切感。他強調：「在骨科門診，駝背是非常常見的狀況，可能代表肌肉長期不平衡或骨骼排列異常，久而久之可能出現麻痛、痠痛，甚至椎間盤退化等病變。」
為何會駝背？醫揭背後「肌肉失衡＋骨盆歪斜」惡性循環
東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元表示，當胸椎的後彎角度超過40度，就是病理性駝背；而一般常見的「姿勢性駝背」則多因低頭、久坐與錯誤姿勢所致。「輕微姿勢性駝背在青少年的盛行率可達10%到20%。若不及早處理，將影響生長發育，甚至導致心肺功能下降。」
成大醫院復健科醫師連偉志指出：「駝背是從骨盆到肌肉的連鎖反應，隨著年齡增加，脊椎、椎間盤、肌肉逐漸退化，導致骨盆前傾、腰椎前凸與背肌無力形成惡性循環。」
小心這些常見成因！駝背不只是肌肉無力
可能原因包括：胸肌過緊，造成肩膀向前內縮，背肌、肩胛肌群無力，難以維持挺胸，骨盆前傾、核心肌群薄弱，造成身體重心錯亂，長期坐姿不良，導致脊椎彎曲加劇，骨質疏鬆導致多節脊椎骨折，形成不可逆駝背
醫師傳授 三大關鍵動作，改善駝背不是夢！
彰化秀傳醫院骨科主任胡名賢建議，想要改善或預防駝背，怎樣預防駝背呢？其實有幾個動作，第一個動作我們可以選擇做一些伸展，那最好的伸展方式，我個人是覺得做一個夾 肩夾肌的動作，像這樣子擴胸 ，然後順便把後面的肩夾肌夾在一起，那什麼時候做呢？可以早上一次、中午一次、晚上一次 第二個動作呢 ，做一個脖子的伸展，像這樣子把頭抬起來，讓你的脖子可以稍微前面做一點伸展，然後 後面的話就可以讓你的肌肉稍微放鬆一下。
許多人運動成效不佳？錯誤方式讓改善失效
調查顯示，雖然有41.5%的民眾曾嘗試透過運動、泡澡、瑜伽等方式改善駝背，但大多反映成效不佳。蔣志偉指出：「最主要的原因就是『無法持續』與『動作錯誤』，有些人甚至會用錯誤姿勢反而加重問題。」
李俊毅醫師提醒，很多人只做拉筋或按摩，但若沒解決核心問題，例如胸肌過緊、背肌無力、骨盆前傾等，改善效果會很有限。他建議：「若自我訓練未見改善，應尋求專業評估與復健指導。」
骨質疏鬆也會導致駝背！別忽視營養補充
張耀元醫師也指出，因骨質疏鬆引起的多節脊椎骨折，會造成不可逆的駝背。他建議高齡者定期檢測骨密度，並適量補充鈣質、維他命D及骨質疏鬆相關藥物，才能有效避免病理性駝背惡化。
駝背可預防！關鍵在「早發現＋持續訓練＋生活調整」
綜合各專家意見，駝背並非無法改善的命運，而是一個可以透過「日常訓練與姿勢覺察」逐步逆轉的問題。只要從核心訓練、肌力平衡、生活習慣著手，就能找回健康挺拔的體態，減少慢性疼痛與衰老風險。
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