小腹脂肪堆積不僅影響體態，還可能與內臟脂肪過高、代謝異常有關。想要有效減掉小腹脂肪，可以從飲食、運動、生活習慣三方面著手進行，醫師表示控制飲食可減少脂肪堆積，另外可增加蛋白質攝取，提升飽足感並幫助肌肉維持，保持良好運動習慣能燃脂加速代謝消除小腹，最重要的是調整生活習慣，避免脂肪囤積。
資深醫藥記者蔣志偉：「現在許多內科門診，有醫師發現有不少病人合併其他慢性病包括糖尿病、高血壓、還有脂肪肝、高血脂，但是藥物越吃越多,總是沒有解決核心肥胖問題，值得注意的是增肌減脂，反而有許多人，更需要去執行計畫。」
台北秀傳醫院新陳代謝科主治醫師邱勝博vs.紀小姐：「您覺得最近的體重有變化嗎，最近有克制飲食的時候，就是真的有降一些。」
今年50歲紀小姐非常重視自己身體狀態，過去因為不忌口體重曾經讓她一度嚇了一大跳，當時BMI數據超標，現在有瘦下來，飲食上遵從醫師建議，盡可能不吃油炸和甜食。
紀小姐：「不忌口，然後比方說就愛吃宵夜，然後又喝酒，然後也會喜歡吃麵包澱粉，然後後來呢，就是因為我先生，他喜歡吃宵夜，我也會陪他吃宵夜，那因為這樣子關係的時候，就是小腹就變大腹。」
台北秀傳醫院新陳代謝科主治醫師邱勝博：「在適當的運動上，比如說平常我們也可以，不要太久坐工作太久一段時間，我們可以起來走一段路，或者說我們也可以做這個平常的時候，多做一些這個散步快走，另外的話，就像我們減少這個高糖的食物，或者是過度加工的食物。」
成大醫院胃腸肝膽科主治醫師謝名宗：「要盡量以高蛋白飲食為主，適當的碳水以及低油低糖為原則蛋白質可能可以幫助我們的肌肉合成而且增加飽足感因此建議會食用，像雞胸肉啊魚肉蛋白以及豆類等等，優質的蛋白質。」
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫：「研究發現脂肪肝裡面，還是有20%當中的脂肪肝，它會逐漸進入慢性肝臟發炎，甚至所謂的肝臟疾病三部曲，從肝發炎到纖維化，甚至造成肝癌的可能性。」
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀：「脂肪肝跟中心型肥胖有正相關但並不是絕對，例如說我們發現1/4的脂肪肝的患者，那他本身可能是健康正常體型的成人，那這些族群他可能是在這個，三酸甘油酯的代謝能力上，因為基因，或者是體質的關係比較弱，那這些三酸甘油酯呢，就囤積在肝細胞，造成脂肪肝的一個情況。」
北榮體重管理醫學中心主任/教授方文良：「降低脂肪肝，那這些可以透過去運動，然後盡量做一些比較增肌啊減脂的運動，然後減少一些糖類糖分的攝取。那這樣的話，其實你可以，除了可以讓你身體變瘦變勻稱之外，你的脂肪肝的部分可以改善。」
彰濱秀傳醫院外科部主任林建華：「飲食上你就是蛋白質的含量要提高，碳水就是澱粉類的東西要稍微下降，那第二個就是要提高你的運動量，因為人年紀變大之後，再加上現在人他工作大部分時間，很多時候是坐著，就坐辦公桌，那所以你要提高你的活動量。」
資深醫藥記者蔣志偉：「內臟脂肪過多會導致腹部肥胖，而腹部肥胖，其實是代謝健康的重要警訊。尤其會大幅增加糖尿病，心血管疾病等慢性病風險，那要怎麼吃才能針對肚子瘦下來，研究發現，飲食和運動可能是關鍵。」
中山醫學大學營養學系兼任助理教授廖誼青：「地中海飲食就是攝取比較多的蔬菜、豆類和堅果，並減少紅肉的攝取。而綠色地中海飲食則是進一步強調多酚的攝取。主要是因為多酚能透過一些生理機制來促進脂肪酸的氧化、增加熱量的消耗，這可以有效的減少內臟脂肪。富含多酚的食物包含綠茶、莓果和部分堅果，像是核桃。」
醫師提醒腹部脂肪增加，會導致肚子變大，必須適時放鬆來調整壓力，應建立長期習慣將飲食、運動、作息、壓力管理融入生活減重才會有持續效果遠離慢性病發生風險！
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