更年期情緒不穩、體重上升? 醫教你「4大調適法」找回好狀態

更年期情緒不穩、體重上升? 醫教你「4大調適法」找回好狀態

健康醫療網 2025-03-16 21:00

【健康醫療網/記者張慈恩報導】陳小姐兩年前開始進入更年期,並逐漸感受到月經停止帶來的各種變化。隨著荷爾蒙的波動,開始經歷情緒不穩、常常憂鬱、記憶力也下降的狀況。此外,她也發現體重逐漸增加、腹部脂肪明顯變多,並且經常感到疲倦;更難受的是,關節處的疼痛也開始影響她的日常生活。因此前往婦產科進行荷爾蒙檢測,發現雌激素顯著降低,促性腺激素明顯上升,符合更年期特徵。

荷爾蒙減少造成生心理變化 四個叮嚀陪伴更年期來臨

更年期是女性生命中必經的階段,通常發生在45至55歲之間,此階段因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少,部分婦女會產生生理及情緒變化和身心不適的情形。衛生福利部草屯療養院醫師林俊媛分享,可透過積極治療和生活方式的調整,有效緩解這些症狀。

1.認知行為治療:透過調整負面思維模式,幫助個人更正向地看待問題,進而影響情緒和行為。搭配放鬆訓練,如深呼吸、漸進式肌肉放鬆或正念冥想,更能有效降低焦慮和壓力,提升情緒穩定度。

2.藥物治療:更年期女性常面臨情緒波動、焦慮、憂鬱等不適,這是由於荷爾蒙變化直接影響大腦中的神經遞質,特別是血清素和多巴胺的分泌。因此,可使用抗憂鬱藥物或抗焦慮藥物,來幫助改善情緒穩定性。

3.調整生活習慣:固定睡眠時間,避免熬夜。每天至少給自己20分鐘獨處時間進行冥想、瑜伽或深呼吸,幫助減少皮質醇(壓力荷爾蒙)。每天曬太陽15分鐘,每週進行總計150分鐘中等強度運動(如快走、游泳、瑜伽)及負重訓練,促進鈣吸收,預防骨質疏鬆與提高關節靈活度。

4.維持社交活動:參加有興趣的社團、與朋友聊天。選擇過去沒空但有興趣的活動參加,例如閱讀、樂器、學習新語言等,能刺激腦神經連結,也會達到認知保健與腦力訓練的效果。

認識更年期 與自己、家人一同走過人生必經階段

林俊媛醫師表示,更年期後女性的身體正處於重大轉變的一個階段,我們能夠付出適時的關心,並給予理解、體諒,甚至更多的包容,相信能夠陪伴我們重要的至親順遂與開朗的走過這個人生的尷尬期。

【延伸閱讀】

更年期女性「5大代謝警訊」報你知!「飲食心法」助力對抗人生新挑戰

面對更年期挑戰? 改變生活方式助荷爾蒙回歸平衡


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64568
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