只要一個動作!每天3分鐘改善圓肩駝背、脖子前傾、胸部下垂!輕鬆擁有挺拔好體態!

只要一個動作!每天3分鐘改善圓肩駝背、脖子前傾、胸部下垂!輕鬆擁有挺拔好體態!

BEAUTY美人圈 2025-03-15 15:31

文/Arollin/Beauty美人圈

如果你經常低頭駝背、翹著二郎腿玩手機,不僅體態會越來越差,臉也會越來越垮,但如果依舊覺得懶惰不想去健身房鍛鍊、做皮拉提斯的話,不妨試試簡單的居家拉伸動作!本篇分享一個超簡單的伸展動作,每天3分鐘,堅持30天就能一次性改善脖子前傾、圓肩駝背、胸部下垂等全身的體態問題,輕鬆變成挺拔的氣質美女

*不涉及商業推廣、不涉及醫療保健功能,效果因人而異,僅供參考,未成年需謹慎跟練


圖片來源:IG @yeh.shaa_

動作1:跪坐,腳掌相對,雙手交叉去摸腳後

首先在地毯或瑜伽墊上跪坐,並讓兩隻腳掌相對靠攏,接著身體稍稍後仰,雙手放在背後交叉,右手摸左腳後跟,左手摸右腳後跟。如果摸不到的話可以先進行簡單的熱身拉筋,千萬不要硬做,容易導致背部拉傷。


圖片來源:小 @爽姐腿特长

動作2:雙臂夾緊,頭往後

在雙手交叉摸到腳後跟之後,重點要讓雙臂夾緊,感受的背部出力,並將頭盡可能地往後仰,但不用仰到會腦充血的程度,只要感受到胸前及頸部有被拉開的感覺即可。


圖片來源:小 @爽姐腿特长

動作3:維持姿勢,堅持3

維持上述姿勢,堅持3分鐘。這一個動作就能開胸、開肩、改善圓肩駝背,讓僵硬的肌肉舒展開,原先容易雖痛的背部或頸部感到舒服一些。不僅如此,更能幫助臉部線條更緊緻、消除雙下巴,堅持一個月每天都做,就能看見差異(除了經期間應適當休息)。


圖片來源:小 @爽姐腿特长

另外,也要提醒,這個動作只適合沒有骨頭問題(腰椎間盤突出、脫出等),以及非懷孕、非經期的人做。且如果做起來骨頭咔咔響,可能是事前的暖身拉筋不夠。且如果堅持不了三分鐘,也可以分段做,做累了休息一下再繼續,根據自身情況量力而行即可!


圖片來源:小 @爽姐腿特长

 

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