文／Arollin／Beauty美人圈
如果你經常低頭駝背、翹著二郎腿玩手機，不僅體態會越來越差，臉也會越來越垮，但如果依舊覺得懶惰不想去健身房鍛鍊、做皮拉提斯的話，不妨試試簡單的居家拉伸動作！本篇分享一個超簡單的伸展動作，每天3分鐘，堅持30天就能一次性改善脖子前傾、圓肩駝背、胸部下垂等全身的體態問題，輕鬆變成挺拔的氣質美女！
*不涉及商業推廣、不涉及醫療保健功能，效果因人而異，僅供參考，未成年需謹慎跟練
圖片來源：IG @yeh.shaa_
動作1：跪坐，腳掌相對，雙手交叉去摸腳後跟
首先在地毯或瑜伽墊上跪坐，並讓兩隻腳掌相對靠攏，接著身體稍稍後仰，雙手放在背後交叉，右手摸左腳後跟，左手摸右腳後跟。如果摸不到的話可以先進行簡單的熱身拉筋，千萬不要硬做，容易導致背部拉傷。
圖片來源：小红書 @爽姐腿特长
動作2：雙臂夾緊，頭往後仰
在雙手交叉摸到腳後跟之後，重點要讓雙臂夾緊，感受的背部出力，並將頭盡可能地往後仰，但不用仰到會腦充血的程度，只要感受到胸前及頸部有被拉開的感覺即可。
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動作3：維持姿勢，堅持3分鐘
維持上述姿勢，堅持3分鐘。這一個動作就能開胸、開肩、改善圓肩駝背，讓僵硬的肌肉舒展開，原先容易雖痛的背部或頸部感到舒服一些。不僅如此，更能幫助臉部線條更緊緻、消除雙下巴，堅持一個月每天都做，就能看見差異（除了經期間應適當休息）。
圖片來源：小红書 @爽姐腿特长
另外，也要提醒，這個動作只適合沒有骨頭問題（腰椎間盤突出、脫出等），以及非懷孕、非經期的人做。且如果做起來骨頭咔咔響，可能是事前的暖身拉筋不夠。且如果堅持不了三分鐘，也可以分段做，做累了休息一下再繼續，根據自身情況量力而行即可！
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