現代人壓力山大，但你知道嗎？生氣的時間點，可能比你生氣的原因還要重要！知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》中提到，百分之百不生氣根本不可能，真正的關鍵在於「挑對時間，別在最傷身的時候發脾氣」。想要健康長壽，掌握時間醫學（Chronomedicine），避開高風險時段，才是養生的聰明選擇。
週一上班最不想動？這些時間最容易出事
你以為週一只是心情低落？其實，醫學統計顯示，週一上午八點與週日下午四點，心肌梗塞的發生率最高，尤其是工作壓力大的族群，稍不留意就可能釀成悲劇。而季節變化時，氣喘、皮膚炎、消化性潰瘍甚至季節性憂鬱都特別容易發作。
洛桑加參指出，時間醫學的概念並不新鮮，中醫的「子午流注」早已明確標示人體經脈運行的時間，而西醫也透過大量數據，分析出各種疾病的好發時段。例如，春季氣喘病患激增、酷暑期間熱衰竭頻傳、秋冬皮膚病與憂鬱症患者增加等。這些都是自然與人體節律互相影響的結果。
最不該生氣的時刻：午時與戌時
如果真的忍不住要發火，請避開這兩個時間點——午時（11:00-13:00）與戌時（19:00-21:00）。午時是人體心經當值的時間，心臟負責輸送血液，幫助身體運作，若此時情緒激動，會讓心臟負擔加重，長期下來可能增加心血管疾病風險。而戌時則關係到心包經與睡眠質量，這時若生氣，不僅影響當晚的入眠，還可能導致長期的睡眠障礙，進而影響免疫力。
![]()
▲ 午時（11:00-13:00）與戌時（19:00-21:00），最不該生氣。（圖：123RF）
「想要養生，先學會管住脾氣，」洛桑加參強調，若能在午時小憩、放鬆，或在戌時減少情緒波動，養成規律的睡前儀式，例如練習冥想、瑜伽或簡單散步，都能有效提升睡眠品質，減少慢性病風險。
發火的最壞時機：春秋夏冬怎麼排？
除了每天的特定時段外，季節也是影響情緒與健康的重要因素。最不適合生氣的季節依序是春、秋、夏、冬。
春天最不該生氣：春屬木，對應人體的肝經，而「怒傷肝」，生氣會讓肝火更旺，導致頭痛、血壓飆升，甚至影響消化功能。
秋天少生氣保平安：秋天屬金，具有收斂特性，情緒若不穩定，可能會引發憂鬱與呼吸系統問題。「秋後算帳」不是玩笑話，這時候真的應該減少怒氣，避免對身體造成負擔。
夏天易怒當心心臟：高溫天氣下，心臟已經忙著幫助身體散熱，若此時大動肝火，心血管疾病的風險將大幅提升。
冬天雖然怒火較不傷身，但還是少生氣：冬天可以做的快樂事太多了，與其浪費時間發脾氣，不如專注於欣賞雪景、放鬆身心。
時間醫學的智慧：順應節律才健康
洛桑加參強調，西藏醫學自古以來就非常注重時間對健康的影響，例如《時輪攝略經》記載的「內外時輪」概念，認為人體的經脈與宇宙的運行息息相關。藏醫不僅注重個人作息與四季節律的關係，還有六季之分（初冬、隆冬、春季、盛夏、季夏、秋季），在不同的時節，飲食、起居、心態調整都有相應的原則。
若能掌握正確的生活節奏，不僅可以減少疾病風險，還能改善情緒狀態。洛桑加參提醒：「我們無法控制所有的外在壓力，但至少可以選擇什麼時候生氣，什麼時候讓自己平靜，這才是最簡單的養生之道。」想要健康，就先從選對時間開始，不該生氣的時候，千萬別生氣！
![]()
本文節錄：【不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學】一書／時報出版
作者/洛桑加參
現任
-
Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
- 樂沛德健康管理顧問公司董事長
- 京妍生技董事長
- 學經歷
- 印度聖菲洛梅娜大學物理系
- 台灣國防醫學院醫學系
- 美國哈佛醫學院研究醫師
- 台北榮總神經再生中心特約醫師
- 台北榮總白金逆齡中心執行長
